Die Wetteraussichten sind nicht günstig – wie lässt sich diese Hitze bewältigen?

Wissenschaftler sind der Ansicht, dass diese ungewöhnlichen Wetterlagen eine Folge der globalen Erwärmung sind. Eine sofortige Lösung für die globale Erwärmung scheint nicht möglich. Was sollte man also bei großer Hitze tun, wie können wir die aktuelle Hitze bewältigen?

Wie kann ich mich vor extremer Hitze schützen?

Methode 1: Richtig essen und trinken, um kühl zu bleiben

Trinken Sie viel Wasser

Wasser ist sehr wichtig, um bei heißem Wetter kühl zu bleiben. Es hält Ihren Körper kühl, und Sie sollten trinken, ohne auf Durst zu warten. Auch Flüssigkeiten wie ungesüßtes Mineralwasser oder selbst gemachter Eistee können als Wasserersatz getrunken werden. Wenn Sie intensiv Sport treiben, können Sie auch isotonische Sportgetränke oder Fruchtsäfte wählen (Energydrinks empfehlen wir nicht).

• An der Farbe Ihres Urins können Sie erkennen, ob Sie ausreichend Flüssigkeit trinken. Ist der Urin dunkler als strohgelb, bedeutet dies, dass Sie nicht genug Flüssigkeit zu sich nehmen und mehr Wasser benötigen.
• Kohlensäure- und zuckerhaltige Getränke wie Cola und Limonadesollten Sie meiden (auch Diätvarianten). Solche Getränke verhindern, dass Ihr Körper Wasser speichert. Außerdem empfehlen wir, koffeinhaltige Getränke wie Kaffee sowie Alkohol zu meiden.

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Warten Sie mit dem Wassertrinken nicht, bis Sie Durst haben

Stellen Sie sicher, dass Sie vor jeder Aktivität oder Übung reichlich Wasser getrunken haben, und bereiten Sie Ihren Körper darauf vor. Trinken Sie zuvor nicht ausreichend, können durch starke Hitze Beschwerden wie Krämpfe auftreten. Mit folgenden Möglichkeiten können Sie sich daran erinnern, häufig Wasser zu trinken:

• Besorgen Sie sich eine robuste Trinkflasche oder Thermosflasche, in der Sie überall frisches, kühles Wasser mitnehmen können.
• Sie können Ihre Wasserflasche vor dem Hinausgehen einfrieren. In ein dünnes Handtuch gewickelt erwärmt sich das Wasser langsamer, und andere Gegenstände in Ihrer Tasche werden nicht durch Feuchtigkeit beschädigt.
• Sie können eine Trink-App auf Ihr Telefon herunterladen. Mit Erinnerungen in dieser App können Sie Ihr tägliches Ziel für die Flüssigkeitsaufnahme erreichen.

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Wählen Sie kühlende Lebensmittel

Die richtige Auswahl Ihrer Mahlzeiten beeinflusst die Regulierung der Körpertemperatur. Bevorzugen Sie Salate, frische roh essbare Lebensmittel, Gemüse und Obst. Beispielsweise besteht eine Gurke zu beinahe %100 aus Wasser und hilft, kühl zu bleiben. Wählen Sie bei Hitze möglichst keine Fleischgerichte und schweren proteinreichen Speisen, da diese die Stoffwechselwärme erhöhen und Wasserverlust verursachen.

• Es mag unlogisch erscheinen, doch scharfe Paprika zu essen hält Sie kühl. Sie bringt Sie zum Schwitzen, und dieser Schweiß hilft, die Körpertemperatur zu senken.
• Auch kleinere Portionen bei den Mahlzeiten helfen, die Körpertemperatur zu senken. Große Portionen verlangen dem Körper mehr Arbeit ab.

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Wählen Sie Speisen, die nicht im Ofen oder auf dem Herd gegart werden müssen

Wählen Sie Speisen, die ohne Kochen oder Erhitzen gegessen werden können. Wenn Sie tatsächlich kochen müssen, halten Sie Ihre Umgebung möglichst kühl. Eine Klimaanlage kann helfen. Sie können auch einfache Gerichte wählen, die sich in der Mikrowelle zubereiten lassen. Fertiggerichte und Konserven können in dieser Zeit ebenfalls gewählt werden.

• Kalte Suppen passen hervorragend zu heißem Wetter. Kalten Cacık, Joghurt-Weizen-Suppe oder Gazpacho (kalte Tomatensuppe) zuzubereiten, ist viel einfacher als gekochte Suppen und zugleich gesund und hilfreich für die Regulierung Ihrer Körpertemperatur.
• Selbst gemachtes Fruchteis, kalter Obstsalatund tiefgekühlter selbst gemachter Fruchtjoghurt sind ebenfalls geeignete Zwischenmahlzeiten bei diesem Wetter.

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Methode 2: Schützen Sie sich vor der Sonne

Gehen Sie in den heißesten Stunden des Tages nicht in die Sonne

Seit Jahren wiederholen Fachleute unermüdlich: Meiden Sie die Sonne in den Stunden, in denen ihre Strahlen im steilsten Winkel einfallen. Planen Sie möglichst nichts in der Mittagshitze und nehmen Sie dann nicht an Aktivitäten teil. In diesen Monaten ist die Zeit zwischen 10:00 Uhr morgens und 16:00 Uhr nachmittags besonders ungünstig.

• Planen Sie Ihre Unternehmungen für den frühen Morgen oder die Zeit nach dem späten Nachmittag.
• Manche Menschen vertragen Hitze schlechter und sollten darauf achten, an kühleren Orten zu bleiben. Beispielsweise sollten Kinder, ältere Menschen, Übergewichtige, hellhäutige Menschen und Personen mit anderen Gesundheitsproblemen noch vorsichtiger sein.

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Verwenden Sie Sonnenschutz

Obwohl Sonnencremes nicht kühlen, übernehmen sie eine sehr wichtige Schutzaufgabe. Insbesondere verringern sie Hautschäden, Schmerzen, Wasserverlust und Sonnenbrand auf ein Mindestmaß.

• Wählen Sie Sonnenschutz mindestens mit Faktor 15. Wenn Sie etwas im Freien planen und dort Zeit verbringen, ist Faktor 30 besser.
• Tragen Sie Ihre Creme alle 2 Stunden erneut auf. Wenn Sie schwimmen oder stark schwitzen, wenden Sie sie häufiger an.
• Tragen Sie vor dem Hinausgehen in die Sonne reichlich Sonnenschutz auf den gesamten Körper auf.

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Bleiben Sie im Schatten

Verbringen Sie auch im Freien möglichst viel Zeit an schattigen Orten. Beispielsweise kann Baumschatten eine sehr gute Wahl sein, um kühl zu bleiben.

• Im Schatten fühlt sich die Temperatur niedriger an; bei einer leichten Brise kann sie sogar um etwa 5 Grad niedriger empfunden werden.

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Benetzen Sie Ihren Körper mit kaltem Wasser

Wenn es draußen sonnig und heiß ist, hilft es auf jeden Fall, kalt zu duschen, in einen Pool zu springen, also nass zu werden. Das ist nicht immer möglich. Dann hilft es, Hände und Gesicht mit kaltem Wasser zu waschen und Kopf und Hals zu befeuchten.

• Sie können eine saubere Sprühflasche mit kaltem Wasser füllen und Ihr Gesicht und Ihren Körper damit besprühen.
• Um die Hitze zu bewältigen, können Sie Wochenendaktivitäten für Kinder mit Wasserpistolen und kaltem Wasser kühler und unterhaltsamer gestalten.

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Methode 3: Die richtige Kleidung wählen, um kühl zu bleiben

Tragen Sie leichte Kleidung

Leichte, etwas lockere Kleidung hält Sie kühler. Wenn möglich, ist farbige Kleidung durch die Reflexion der Sonnenstrahlen wirksamer. Shorts und kurzärmelige Kleidung sind eine gute Wahl. Luftdurchlässige Kleidung tut Ihrer Haut gut. Statt synthetischer Stoffe sollte Baumwollkleidung bevorzugt werden.

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Tragen Sie einen Hut

Breitkrempige Hüte beschatten das Gesicht und können dadurch einen Hitzschlag verhindern. Wählen Sie möglichst helle Hüte.

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Tragen Sie luftdurchlässige Schuhe

Je nach Aktivität kann ein Schuh bequemer und geeigneter sein als ein anderer. Wählen Sie zunächst Schuhe mit guter, bequemer Fersenunterstützung und anschließend die möglichst atmungsaktivste Variante.

Baumwollsocken sind gut, feuchtigkeitsaufnehmende Socken sind jedoch nützlicher. Vermeiden Sie es, barfuß nach draußen zu gehen.

Funktionalität ist wichtiger als Stil. Verwenden Sie im Sommer lieber weniger Accessoires. Metallaccessoires können sich erhitzen und dadurch Ihre Haut schädigen.

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Methode 4: Halten Sie Ihr Zuhause kühl

Verwenden Sie einen Ventilator

Während die Wirksamkeit von Ventilatoren bei extremer Hitze und Feuchtigkeit diskutiert wird, empfehlen manche Untersuchungen ihren Einsatz zwischen 36 °C und 80% Luftfeuchtigkeit sowie 42 °C und etwa %50 Luftfeuchtigkeit als nützlich. Fächer oder elektrische Ventilatoren halten die Luft durch ständige Zirkulation kühl. Lassen Sie in Ihrer Wohnung oder Ihrem Büro dort, wo Sie arbeiten, sich ausruhen und die meiste Zeit verbringen, Ventilatoren ungehindert laufen, damit sie die drückende Hitze im Raum verringern.

• Versuchen Sie, einen eigenen Verdunstungskühler zu bauen. Diese Kühler können die Temperatur erheblich senken. Ein System kann einfach sein (beispielsweise ein Teller mit gefrorenem Wasser vor einem Ventilator) oder komplexer. Mit nur einigen PVC-Rohren, einem Eimer, einem elektrischen Ventilator und einer gefrorenen Gallone Wasser lässt sich ein Luftstrom von 4 °C erzeugen. Denken Sie jedoch daran, dass Verdunstungskühler bei feuchter Hitze nicht helfen.
• Ein Ventilator sollte nicht die wichtigste Kühlquelle sein. Er kann nur bei nicht zu großer Hitze wirksam arbeiten.

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Verwenden Sie eine Klimaanlage

Auch wenn Sie keine große Klimaanlage zu Hause haben, kann eine kleine Fensterklimaanlage Ihre Wohnung den Sommer über kühl halten. Sie können beispielsweise einen der Räume wählen, in denen Sie die meiste Zeit verbringen, wie Wohnzimmer, Küche oder Schlafzimmer. Stellen Sie die Klimaanlage außerdem auf die höchste Temperatur ein, bei der Sie sich wohlfühlen; dies erspart Ihnen eine hohe Stromrechnung.

• Wenn Sie zu Hause keine geeignete Klimaanlage haben, kann es hilfreich sein, öffentliche Gebäude aufzusuchen. Eine Bibliothek ist beispielsweise ein hervorragender Ort, um sich abzukühlen und zugleich Neues zu lernen.

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Halten Sie Vorhänge und Rollläden geschlossen

Sonnenstrahlen werden dort, wo sie auftreffen, in Wärme umgewandelt. Indem Sie verhindern, dass sie in Ihr Zuhause gelangen, können Sie die Innentemperatur niedrig halten. Vorhänge zuziehen, Beschattungen herunterlassen und sogar Fenster vollständig schließen verhindert die Erwärmung. Auch Markisen helfen, da sie direkte Sonneneinstrahlung abhalten.

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Minimieren Sie die Wirkung des Sonnenlichts auf das Dach

Eine Änderung der Dachfarbe kann die Temperatur im Haus senken. Kühle und helle Farben reflektieren das einfallende Sonnenlicht und verhindern eine Erwärmung des Hauses.

Lassen Sie das Gebäude gut dämmen. Bessere Gebäudedämmung verhindert, dass heiße Luft ins Haus gelangt, und hält kühle Luft im Inneren. Achten Sie bei der Dämmung darauf, dass zwischen dem Material etwas Luftzwischenraum bleibt.

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