Was ist Krillöl? Unterschiede zu Fischöl und gesundheitliche Wirkungen

Krillöl hat in den letzten Jahren als Alternative zu herkömmlichem Fischöl und als Omega-3-Quelle an Beliebtheit gewonnen. Das aus kleinen garnelenähnlichen Krebstieren gewonnene Öl wird mit zahlreichen Vorteilen beworben, vom Schutz der Herz-Kreislauf-Gesundheit und der Verringerung von Gelenkschmerzen bis zur Unterstützung der Gehirnfunktion und antioxidativen Wirkungen. Was sagen wissenschaftliche Studien über Krillöl? In diesem Artikel finden Sie Antworten auf Fragen wie: Was ist Krillöl, wie wird es hergestellt, worin unterscheidet es sich von Fischöl, sind seine Gesundheitswirkungen wissenschaftlich belegt, wie wird es angewendet, welche Nebenwirkungen hat es und wer sollte es meiden? Diese Fragen werden hier beantwortet.

Was ist Krillöl? Herkunft und Herstellung

Antarktischer Krill (Euphausia superba). Krillöl ist eine Quelle von Omega-3-Fettsäuren und wird aus diesen kleinen Krebstieren gewonnen, die in kalten Meeresgewässern leben.

Krill ist eine Art kleiner rötlicher, garnelenähnlicher Krebstiere von 1–6 cm Größe, die in kalten Gewässern um die Arktis und Antarktis lebt. Das norwegische Wort „Krill“ bedeutet „Walfutter“ ; tatsächlich ernähren sich insbesondere Wale sowie einige andere große Meerestiere und Fische von Krillschwärmen. Antarktischer Krill (Euphausia superba) gehört zu den Tierpopulationen mit der höchsten Biomasse in den Weltmeeren und erreicht ein Gesamtgewicht von Hunderten Millionen Tonnen.

Krillöl wird überwiegend aus antarktischem Krill gewonnen. Die Tiere werden mit nachhaltigen Fischereiverfahren in großen Netzen gefangen, verarbeitet und zur Ölgewinnung genutzt. Das Rohöl wird gereinigt und konzentriert. Seine auffällige rote Farbe stammt vom Pigment Astaxanthin. Handelsübliches Krillöl wird meist als Nahrungsergänzung in weichen Gelatinekapseln angeboten. Es ist besonders für seinen Reichtum an Omega-3-Fettsäuren bekannt und wird für „Menschen, die Fischgeruch oder Fischgeschmack nicht mögen“ als alternative Omega-3-Quelle vermarktet.

Wie sind Zusammensetzung und Nährwert von Krillöl?

Das Nährstoffprofil von Krillöl hat Eigenschaften, die es von anderen Omega-3-Quellen unterscheiden. Seine Hauptbestandteile sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren (PUFA) , insbesondere aus der Omega-3-Familie EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure), an denen es reich ist. Außerdem enthält Krillöl das starke Antioxidans Astaxanthin und Phosphatidylcholin (ein cholinhaltiges Phospholipid). Nachstehend ist die durchschnittliche Fettsäure- und Lipidzusammensetzung von 100 Gramm Krillöl angegeben:

Die Tabelle zeigt, wie reich Krillöl an Omega-3 ist. In 100 Gramm Krillöl befinden sich ungefähr 25 Gramm Omega-3- Fettsäuren, überwiegend EPA und DHA. Dieser Anteil ist mit dem Omega-3-Gehalt von Fischöl vergleichbar. Auffällig ist außerdem, dass Krillöl etwa ~%43 Fett in Phospholipidform enthält. Die Speicherung der Omega-3-Fettsäuren in Phospholipidform ist eine Besonderheit des Krillöls, während Omega-3 in Fischöl überwiegend als Triglyceride vorliegt. Die Phospholipidstruktur kann den Durchtritt der Omega-3-Fettsäuren aus Krillöl durch die Darmwand erleichtern und die Aufnahme erhöhen. Dies wird als Vorteil der Bioverfügbarkeit angeführt.

Darüber hinaus ist Krillöl wegen seines Pigments Astaxanthin rot. Astaxanthin ist ein starkes Carotinoid mit sowohl antioxidativen als auch entzündungshemmenden Eigenschaften. Es schützt die empfindlichen Omega-3-Fettsäuren im Krillöl vor oxidativen Schäden und kann auch im Körper nützliche Wirkungen haben. Beispielsweise wird berichtet, dass Astaxanthin die Oxidation mehrfach ungesättigter Fette in Zellmembranen hemmt, schädliche UV-Wirkungen auf die Haut verringert, übermäßige Entzündungsreaktionen unterdrückt und vor verschiedenen chronischen Erkrankungen schützen könnte. Ein weiterer Bestandteil, der Krillöl von Fischölpräparaten unterscheidet, ist Cholin. Durch sein Phosphatidylcholin liefert Krillöl dem Körper Cholin. Dieser unter bestimmten Umständen „essenzielle“ Nährstoff spielt eine wichtige Rolle bei Nervenübertragung über Acetylcholin, Zellmembranstruktur und Homocysteinstoffwechsel. Deshalb gewinnt Krillöl neben Omega-3 auch als Nahrungsergänzung mit Antioxidantien und Cholin an Bedeutung.

Welche Unterschiede und Vorteile bestehen gegenüber Fischöl?

Krillöl wird häufig mit Fischöl verglichen, weil beide Omega-3-Fettsäuren wie EPA und DHA liefern. Herkunft und chemische Eigenschaften unterscheiden sich jedoch wesentlich. Die folgende Tabelle fasst die wichtigsten Unterschiede zusammen:

Wie die Unterschiede oben zeigen, unterscheidet sich Krillöl insbesondere strukturell von Fischöl. Da seine Omega-3-Fettsäuren als Phospholipide vorliegen, wird eine effizientere Aufnahme im Körper vermutet. Manche Studien zeigten bei gleicher EPA- und DHA-Menge, dass Omega-3 aus Krillöl eine höhere Bioverfügbarkeit als aus Fischöl haben könnte, nach manchen Befunden etwa ~1.5-mal höher. In einer Untersuchung mit 117 gesunden Personen über 7 Wochen stiegen die EPA-/DHA-Plasmaspiegel unter Krillöl trotz niedrigerer Omega-3-Dosis ebenso stark wie unter Fischöl. Berichtet wurde eine möglicherweise um %59 höhere Bioverfügbarkeit. Die Studien sind jedoch nicht einheitlich; manche fanden keinen deutlichen Unterschied der Omega-3-Aufnahme zwischen Krill- und Fischöl. Ob Krillöl in niedrigerer Dosis ähnlich wirkt, ist wissenschaftlich somit noch ungeklärt.

Ein weiterer Vorteil von Krillöl ist seine durch enthaltenes Astaxanthin bedingte höhere Beständigkeit gegenüber Oxidation . Fischöle neigen ohne Antioxidantien eher dazu, mit der Zeit zu oxidieren und ranzig zu werden. Astaxanthin schützt Krillöl dagegen natürlich. Dies trägt zu einer höheren Lagerstabilität und im Körper zu einer antioxidativen Wirkung bei. Außerdem führt Krillöl dem Körper etwas Cholin zu, das in Fischöl fehlt. Cholin ist für Lebergesundheit, Gehirnfunktion und die Unversehrtheit von Zellmembranen wichtig.

Auch bei Geschmack und Anwendung wird ein praktischer Vorteil genannt: Anwender berichten, Krillölkapseln verursachten kein fischiges Aufstoßen (Fischreflux) und schmeckten neutraler. Das schwere Fischaroma, das manche bei Fischöl wahrnehmen, ist bei Krillöl schwächer. Dies erleichtert die Anwendung.

In ökologischer und wirtschaftlicher Hinsicht gibt es ebenfalls Unterschiede. Krill ist ein Planktonorganismus auf einer der niedrigsten Stufen der Nahrungskette, weshalb seine Anreicherung mit Schwermetallen wie Quecksilber und giftigen Stoffen wesentlich niedriger ist als bei Fischen. Theoretisch könnte Krillöl deshalb eine „reinere“ Omega-3-Quelle sein. Zwar werden Schwermetalle wie Quecksilber aus Fischöl gewöhnlich entfernt, doch ist das Ausgangsrisiko bei Krillöl niedriger. Eine Analyse aus dem Jahr 2014 wies andererseits darauf hin, dass manche handelsüblichen Krillölprodukte mittlere Mengen persistenter organischer Schadstoffe , also industrieller Giftstoffe, enthalten können. Daher sind bei beiden Ölen Qualitätsstandards wichtig.

Wirtschaftlich betrachtet ist die Krillölproduktion aufwendiger und begrenzter, weshalb es teurer als Fischöl ist. Beispielsweise werden Krillölkapseln online meist teurer verkauft als Fischölkapseln mit entsprechender Dosierung. Der antarktische Krillfang unterliegt zudem internationalen Quoten. Wegen des ökologischen Gleichgewichts und der begrenzten Versorgung überschreitet die Produktion keine bestimmte Größenordnung. Fischöl wird dagegen auch aus Nebenprodukten von Thunfisch, Makrele und Sardellen gewonnen und in großem Umfang hergestellt, weshalb es eine leichter verfügbare und günstigere Nahrungsergänzung ist.

Schließlich wurde Fischöl wesentlich intensiver erforscht als Krillöl, zu dem nur begrenzt Veröffentlichungen vorliegen. In der Literatur gibt es Zehntausende Studien über Fischöl , während die Zahl der Krillölveröffentlichungen nur einen sehr kleinen Teil davon ausmacht. Dies zeigt, dass weitere Studien erforderlich sind, um mögliche Vorteile und Risiken vollständig zu verstehen.

Welche Vorteile und gesundheitlichen Wirkungen hat Krillöl?

Seine möglichen Gesundheitswirkungen werden überwiegend auf enthaltenes Omega-3 (EPA/DHA) und Astaxanthin zurückgeführt. Nach Werbeaussagen könnte Krillöl die Herz-Kreislauf-Gesundheit schützen, den Cholesterinspiegel senken, Gelenkentzündungen (Arthritis) verringern, Gehirn und psychische Gesundheit unterstützen, Menstruationsbeschwerden beziehungsweise PMS verbessern und sogar Krebs vorbeugen , also ein breites Spektrum an Vorteilen bieten. Stützt die Wissenschaft diese Aussagen? Hier die wissenschaftlichen Befunde zu möglichen Vorteilen:

Unterstützt Krillöl das Herz? Senkt es Cholesterin?

Omega-3-Fettsäuren sind allgemein für positive Wirkungen auf Herz und Gefäße bekannt. Auch Krillöl wurde hierzu untersucht, insbesondere hinsichtlich seiner Wirkung auf die Blutfette beziehungsweise das Lipidprofil. Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2017 untersuchte 7 klinische Studien mit insgesamt 662 Teilnehmern zur Wirkung von Krillöl auf Blutfette. Danach führte Krillöl gegenüber Placebo bei den Spiegeln von LDL („schlechtes“ Cholesterin) und Triglyceriden zu einer signifikanten Senkung . Auch das Gesamtcholesterin sank, allerdings nicht statistisch signifikant. Krillöl scheint somit insbesondere bei der Verringerung von schlechtem Cholesterin und Triglyceriden einen möglichen Nutzen zu haben.

Trotz dieser vielversprechenden Befunde ist wichtig: Solche Studien messen gewöhnlich kurzfristige Biomarkerveränderungen wie Cholesterin- und Triglyceridspiegel. Entscheidend ist jedoch die Wirkung auf klinische Ereignisse wie Herzinfarkt und Schlaganfall. Bisher fehlen ausreichende Belege dafür, dass Krillöl Herz-Kreislauf-Ereignisse direkt verhindert. Auch die American Heart Association (AHA) weist auf widersprüchliche Studien zu Omega-3-Präparaten hin. Der Nutzen von Omega-3 zur Vorbeugung von Herzkrankheiten sei unklar, eine angemessene Dosierung aber meist sicher. Selbst bei einer Cholesterinsenkung durch Krillöl bleibt deshalb unklar, ob sich dies tatsächlich in einem geringeren Herzinfarktrisiko niederschlägt . Bei hohen Triglyceriden oder einem Omega-3-Mangel kann ärztlich überwachtes Krillöl dennoch ein Mittel zur Unterstützung der Herzgesundheit sein.

Einige Studien verglichen Krillöl und Fischöl direkt. Kleine klinische Untersuchungen legen nahe, dass Krillöl gegenüber einer vergleichbaren Fischöldosis selbst in geringerer Menge gleichwertige oder bessere Cholesterinverbesserungen bewirken könnte. Hier sind jedoch weitere Studien erforderlich.

Beeinflusst Krillöl Entzündungen und Gelenkgesundheit?

Die entzündungshemmenden Wirkungen von Omega-3-Fettsäuren sind gut bekannt. EPA und DHA in Krillöl können ebenfalls zur Verringerung von Entzündungsreaktionen beitragen. Astaxanthin wirkt zudem entzündungshemmend . Daher wird behauptet, Krillöl könne bei Gelenkerkrankungen wie rheumatoider Arthritis oder Osteoarthritis (Gelenkverschleiß) hilfreich sein.

Wissenschaftlich gibt es nur wenige Krillölstudien, aber teilweise positive Ergebnisse. In einer kleinen klinischen Studie mit Kniearthrose verbesserten sich Knieschmerz, Steifigkeit und Funktion nach 30 Tagen mit täglich 2 Gramm Krillöl gegenüber Placebo mäßig. Krillöl wurde dabei sicher vertragen und könnte bei leichten bis mittelschweren Arthrosesymptomen wirksam sein.

Eine andere größere Studie fand dagegen für Knieschmerzen bei Kniearthrose unter Krillöl keinen Unterschied zu Placebo . In dieser 6-monatigen Untersuchung mit 262 Teilnehmern unterschied sich der Knieschmerz nicht deutlich zwischen Einnahme und Nichteinnahme. Die Ergebnisse zur Gelenkgesundheit sind somit widersprüchlich.

Insgesamt gibt es einige Daten, nach denen Krillöl im Körper CRP und ähnliche Entzündungsmarker verringern kann . Studien berichten bei Menschen mit leicht erhöhten Blutfetten und Gelenkbeschwerden über geringere entzündliche Zytokinspiegel durch Krillöl. In einer Studie sank beispielsweise das entzündungsanzeigende CRP durch Krillöl um %19, während es unter Placebo um %16 stieg (2007, Deutsch et al.). Dies lässt eine entzündungshemmende Wirkung vermuten. Dennoch ist zu betonen, dass die wissenschaftlichen Belege besonders bei chronischen Gelenkerkrankungen nicht ausreichen und umfassendere Untersuchungen erforderlich sind.

Verbessert Krillöl Gehirn und psychische Gesundheit?

Etwa %60 des Trockengewichts des menschlichen Gehirns bestehen aus Fett. Omega-3-Fettsäuren sind für die Gehirngesundheit entscheidend. DHA ist im Gehirngewebe reichlich vorhanden und kann Denkfunktionen und Stimmung beeinflussen. Epidemiologische Studien deuten darauf hin, dass Fisch- und Fischölkonsum das Depressionsrisiko senken könnten. Manche Untersuchungen vermuten eine Linderung depressiver Symptome durch Omega-3-Präparate. In diesem Zusammenhang wird auch für Krillöl ein positiver Einfluss auf Depression, Angst oder kognitive Funktionen behauptet.

Speziell für Krillöl gibt es jedoch hinsichtlich Gehirn und psychischer Gesundheit bisher keine starken Belege. Vorläufige Studien zeigen zwar einen möglichen Zusammenhang zwischen Omega-3-Spiegeln und Depression, aber hochwertige klinische Studien zur Bestätigung einer Rolle von Krillöl bei der Depressionsbehandlung fehlen. Beispielsweise wurde keine Studie veröffentlicht, die eine deutliche Besserung durch Krillöl zusätzlich zur Behandlung einer schweren Depression belegt. Die Aussage „Krillöl hilft gegen Depression“ wäre daher verfrüht.

Ebenso gibt es zu Gedächtnis, Konzentration oder Alzheimer-Krankheit nur wenige Krillölstudien. Einige Hinweise sprechen zwar allgemein dafür, dass Omega-3 den kognitiven Abbau verlangsamen oder das Lernen bei Kindern unterstützen könnte. Ob die Einnahme als Krillöl stärker wirkt als Fischöl, ist jedoch unklar.

Zusammenfassend wurde für die Wirkungen von Krillöl auf psychische Gesundheit und neurologische Funktionen bisher kein eindeutiger evidenzbasierter Nutzen festgestellt. Bei Omega-3-Mangel kann es allgemein unterstützen. Für eine gezielte Empfehlung gegen Angst oder Depression sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

Welche Rolle spielt Krillöl bei Krebs und anderen Krankheiten?

Einige Daten legen einen Einfluss von Omega-3-Fettsäuren auf das Krebsrisiko nahe. Manche Studien vermuten bei hoher Omega-3-Zufuhr ein etwas geringeres Brustkrebsrisiko, möglicherweise aber ein höheres Prostatakrebsrisiko. Diese widersprüchlichen Effekte zeigen die komplexe Rolle von Omega-3 in der Krebsbiologie; das Thema wird weiter untersucht.

Speziell für Krillöl gibt es zwar Empfehlungen zur Krebsvorbeugung oder Behandlungsunterstützung , die wissenschaftlichen Belege sind jedoch äußerst begrenzt. Kontrollierte klinische Untersuchungen zur Einnahme bei Krebspatienten gibt es kaum. Es liegen daher keine Belege für eine heilende Wirkung bei irgendeiner Krebsart vor.

Im Gegenteil ist in der Onkologie ein möglicher Nachteil zu beachten: die Einnahme von Fisch- oder Krillöl durch Patienten unter Chemotherapie. Einige Untersuchungen aus 2015 vermuteten, dass bestimmte Fettsäuren in Fischöl, etwa 16:4(n-3), eine Resistenz von Tumorzellen gegen Chemotherapeutika auslösen könnten. Deshalb raten manche Onkologen während der Chemotherapie von Omega-3-Präparaten aus Fisch- oder Krillöl ab. Fachleute wie Prof. Dr. Mustafa Özdoğan empfehlen solche Ergänzungen bei Krebspatienten wegen möglicher Wechselwirkungen nicht.

Daneben wurde Krillöl bei Diabetes, metabolischem Syndrom oder prämenstruellem Syndrom (PMS) untersucht. Tierstudien deuten auf einen verbesserten Glukosestoffwechsel und geringere Insulinresistenz hin. Beispielsweise verringerte Krillöl bei Mäusen Leberfett und Insulinresistenz (2014, Nutr Metab (Lond) ). Beim Menschen berichtete eine kleine Vergleichsstudie zur Linderung von PMS-Symptomen unter Krillöl gegenüber Fischöl über stärkere Verbesserungen von Menstruationskrämpfen und Stimmungsschwankungen (2003, Sampalis et al.). Diese Einzelbefunde sind interessant, aber umfassendere und reproduzierbare Studien müssen die Vorteile erst bestätigen.

Zusammenfassend könnte Krillöl bei Herzgesundheit, Entzündungen und einigen anderen Bereichen nützen. Viele dieser Vorteile werden jedoch bereits auch Fischöl zugeschrieben. Ob Krillöl hier Fischöl überlegen ist , bleibt unklar. Aufgrund der wenigen Studien ist eine vorsichtig optimistische Haltung zu seinen Gesundheitswirkungen angebracht. Auch wenn es als Omega-3-Ergänzung nützlich sein kann, sollte es nicht als Wundermittel gelten.

Anwendungsgebiete und Dosierung von Krillöl

Krillöl als Nahrungsergänzung wird hauptsächlich zur Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren verwendet. Ähnlich wie Fischöl wird es für folgende Zwecke eingenommen:

• Kontrolle von Cholesterin und Triglyceriden: Unterstützend zur Senkung erhöhter Cholesterin- oder Triglyceridspiegel, insbesondere um die Herz-Kreislauf-Wirkungen von Omega-3 zu nutzen.
• Unterstützung der Herz-Kreislauf-Gesundheit: Für Menschen mit einem Risiko für koronare Herzkrankheit oder dem Wunsch, ihre Herzgesundheit zu erhalten.
• Gelenk- und rheumatische Beschwerden: Menschen mit Gelenkschmerzen und Steifigkeit bei Arthrose oder rheumatoider Arthritis möchten die entzündungshemmenden Wirkungen von Omega-3 nutzen.
• Gehirn- und Augengesundheit: Wegen der Bedeutung von DHA für Gehirn- und Netzhautentwicklung zur Unterstützung der Gehirn- und Augenentwicklung des Babys in der Schwangerschaft mit ärztlicher Zustimmung oder zum Erhalt kognitiver Funktionen im Alter.
• Prämenstruelles Syndrom (PMS): Manche Frauen versuchen mit Krillöl, prämenstruelle Beschwerden wie Schmerzen und Stimmungsschwankungen zu lindern.
• Allgemeines Wohlbefinden: Menschen ohne Fischkonsum oder mit geringer Omega-3-Zufuhr können Krillöl zur Unterstützung von Immunsystem und allgemeiner Gesundheit in Betracht ziehen.

Krillöl wird gewöhnlich als Weichgelkapseln verkauft. Eine typische Kapsel enthält zwischen 500 mg und 1000 mg (1 Gramm) Öl. Als Tagesdosis empfehlen Hersteller gewöhnlich 1-3 Gramm Krillöl. Wissenschaftliche Studien verwendeten ebenfalls täglich 1-3 g. Verbreitet sind beispielsweise 1-Gramm-Kapseln, davon 2 Stück (insgesamt 2 g/Tag).

Studien berichten, dass für therapeutische Wirkungen 1 – 3 Gramm/Tag Krillöl sicher erscheinen. Allerdings wird eine Überschreitung von 3 Gramm täglich nicht empfohlen, weil hohe Omega-3-Dosen bei manchen Menschen Verdauungsbeschwerden wie Verdauungsstörungen und Durchfall verursachen können. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) berichtete anhand langfristiger Humanstudien, dass täglich 1 Gramm Omega-3 sowohl sicher sei als auch allgemein gesundheitsfördernd wirken könne. Daher gelten in den meisten Fällen täglich 1-2 Gramm Krillöl als ausreichender und sicherer Dosierungsbereich.

Krillöl kann zu den Mahlzeiten eingenommen werden, wodurch Aufnahme und Verträglichkeit meist besser sind. Wie bei Fischöl sollten die Kapseln mit Wasser geschluckt und die empfohlene Dosis nicht überschritten werden.

Wenn Sie vegetarisch oder vegan leben, ist Krillöl ungeeignet, da es tierischen Ursprungs ist. Pflanzliche Omega-3-Quellen wie Algenöl können dann eine Alternative sein.

Wie bei jeder Nahrungsergänzung ist es schließlich am besten, vor Beginn der Krillöleinnahme medizinischen Rat einzuholen . Besonders wenn Sie Krillöl wegen eines bestimmten Gesundheitsproblems erwägen, kann Ihre Ärztin oder Ihr Arzt die passende Dosis und Anwendungsdauer festlegen.

Welche Nebenwirkungen und Schäden kann Krillöl verursachen?

Krillöl gilt allgemein als sichere Ergänzung und wird von den meisten Menschen gut vertragen. „Natürlich“ bedeutet aber nicht völlig nebenwirkungsfrei. In klinischen Studien wurden bei ungefähr %5 der Teilnehmer Nebenwirkungen berichtet. Diese waren überwiegend leicht und umfassten:

• Verdauungssystem: Sodbrennen, Reflux – seltener als bei Fischöl –, Übelkeit, Verdauungsstörungen oder weichen Stuhl beziehungsweise Durchfall. Besonders bei hohen Dosen (>3 g/Tag) können solche Magen-Darm-Beschwerden auftreten.
• Allergische Reaktion: Krill gehört zu den Krustentieren aus dem Meer . Bei Allergien gegen Schalentiere wie Garnelen, Krabben oder Hummer kann Krillöl schwere allergische Reaktionen auslösen. Bei Hautausschlag, Juckreiz, Schwellung von Gesicht, Zunge oder Hals oder Atemnot muss sofort medizinische Hilfe gesucht werden. Menschen mit Meeresfrüchteallergie sollten Krillöl deshalb unbedingt meiden.
• Blutungsrisiko: Omega-3-Fettsäuren können in hohen Dosen blutverdünnend wirken. Dieser auch für Fischöl geltende Aspekt ist ebenfalls bei Krillöl zu beachten. Besonders bei Einnahme von Gerinnungshemmern kann eine unkontrollierte Omega-3-Ergänzung das Blutungsrisiko erhöhen. Selten wurden unter Krillöl Nasenbluten und leichte Blutergussbildung berichtet. Vor Operationen wird ebenfalls empfohlen, Omega-3-Präparate abzusetzen; mindestens 2 Wochen vor dem Eingriff muss Krillöl zur Vermeidung möglicher übermäßiger Blutungen beendet werden.
• Weitere mögliche Wirkungen: Manche Anwender berichteten nach Krillöl über Kopfschmerzen oder fischartigen Geschmack, dies ist jedoch selten. Ebenfalls selten kann bei Überdosierung oder empfindlichen Menschen ein leichter Blutdruckabfall auftreten, bedingt durch die blutdrucksenkende Wirkung von Omega-3.

Da Langzeitdaten zu Krillöl begrenzt sind, ist bei jahrelanger ununterbrochener Anwendung Vorsicht geboten. Wie bei Fischöl gibt es bei Krillöl kein Problem einer Anreicherung von Vitamin A und Vitamin D im Körper, da es kein Fischleberöl ist und diese Vitamine nicht in großen Mengen enthält. Zu beachten sind jedoch persistente organische Schadstoffe . Diese in manchen Produkten gefundenen Umweltgifte könnten bei langfristigem übermäßigem Konsum Gesundheitsrisiken verursachen. Wählen Sie deshalb qualitätsgeprüfte Produkte zuverlässiger Marken und bleiben Sie bei den empfohlenen Dosierungen.

Bei unerwarteten Wirkungen während der Einnahme wie Herzklopfen, starkem Schwindel oder Gelbfärbung der Haut sollten Sie das Produkt absetzen und ärztlichen Rat einholen. Auch wenn Krillöl für die Allgemeinbevölkerung als sicher gilt, sind wie bei jeder Ergänzung individuelle Unterschiede möglich.

Wer sollte Krillöl nicht verwenden?

Obwohl Krillöl vielen Menschen möglicherweise nützen kann, sollte es unter bestimmten Umständen vermieden oder zumindest nicht ohne ärztliche Rücksprache verwendet werden:

• Menschen mit Meeresfrüchteallergie: Wer auf Garnelen, Krabben oder Austern allergisch reagiert, sollte Krillöl meiden. Da Krill ebenfalls ein Meeresschalentier ist, besteht das Risiko schwerer allergischer Reaktionen.
• Menschen unter Blutverdünnern: Bei Warfarin, Heparin, neueren Gerinnungshemmern oder hoch dosiertem Aspirin können Omega-3-Ergänzungen das Blutungsrisiko erhöhen. Betroffene müssen vor Krillöl ärztlichen Rat einholen und Gerinnungswerte wie INR engmaschig überwachen.
• Menschen vor einer Operation: Krillöl und ähnliche Ergänzungen sollten vor Operationen mindestens 2 Wochen vorher abgesetzt werden, um übermäßige Blutungen zu vermeiden. Informieren Sie vor größeren Eingriffen über alle Ergänzungen einschließlich Krillöl und befolgen Sie den ärztlichen Rat.
• Schwangere und stillende Frauen: Omega-3 ist in Schwangerschaft und Stillzeit bekanntermaßen für die kindliche Entwicklung nützlich. Häufig werden in dieser Phase besonders DHA -reiche Fisch- oder Algenölpräparate empfohlen. Krillöl könnte theoretisch ebenfalls nützen, wurde bei Schwangeren aber nicht gezielt untersucht, weshalb es keine eindeutigen Sicherheitsdaten gibt. Daher wird Schwangeren oder Stillenden Krillöl ohne ärztliche Zustimmung nicht empfohlen. Ärztlich könnte es wegen des geringen Risikos für Schwermetalle wie Quecksilber bevorzugt werden; Dosis und Dauer müssen aber vollständig medizinisch festgelegt werden.
• Kinder: Bei Kindern wird Omega-3 meist bei geringem Fischkonsum empfohlen. Verwendet werden gewöhnlich altersgerecht dosierte Fisch- oder Algenölprodukte. Umfassende Krillölstudien bei Kindern fehlen. Insbesondere bei Kleinkindern ist die Sicherheit nicht bestimmt, weshalb Krillöl im Kindesalter nur nach ärztlicher Rücksprache eingesetzt werden sollte.
• Menschen unter aktiver Krebsbehandlung: Wie oben erläutert, sind Omega-3-Ergänzungen während Chemo- oder Strahlentherapie umstritten. Manche Onkologen raten während der Behandlung wegen möglicher Medikamentenresistenz von Fisch- oder Krillöl ab. Onkologische Patienten sollten Krillöl deshalb nicht ohne Rücksprache mit ihrer behandelnden Ärztin oder ihrem Arzt einnehmen.
• Menschen mit Lebererkrankungen: Bei schwerer Lebererkrankung oder früherer Pankreatitis können hoch dosierte Ölpräparate einschließlich Fischöl Probleme verursachen. Obwohl Krillöldosen relativ niedrig sind, ist hier Vorsicht nötig; die Einnahme sollte nicht ohne ärztliche Kontrolle begonnen werden.

Zusammenfassend ist Krillöl möglicherweise nicht für alle geeignet. Besonders bei bestehenden Erkrankungen oder regelmäßiger Medikamenteneinnahme sollte vor Beginn medizinischer Rat eingeholt werden. Nahrungsergänzungen ersetzen niemals eine ausgewogene gesunde Ernährung. Krill- und Fischöl sind ihrem Namen entsprechend „Ergänzungen“. Der eigentliche Omega-3-Bedarf sollte möglichst aus natürlichen Lebensmitteln gedeckt werden, etwa durch 2 Portionen fettreichen Fisch pro Woche.

Fazit

Krillöl ist eine Alternative zu Fischöl, reich an den Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA und mit Antioxidantien wie Astaxanthin. Wegen seiner anderen chemischen Eigenschaften, darunter Omega-3 in Phospholipidform, hoher EPA-Anteil und Cholin, werden Vorteile bei Bioverfügbarkeit und Wirkung vermutet. Studien zeigen zwar mögliche Senkungen von LDL-Cholesterin und Triglyceriden sowie eine Entzündungshemmung. Für allgemeine Gesundheitsvorteile bleiben jedoch die Belege begrenzt . Krillöl ist meist sicher, doch bei hoher Dosierung sind Verdauungsnebenwirkungen und Blutungsrisiko zu beachten. Besonders Menschen mit Meeresfrüchteallergie und bestimmten besonderen Umständen sollten darauf verzichten. Schließlich gilt: Die beste Omega-3-Quelle ist der Fisch selbst. An mehreren Wochentagen fettreichen Fisch zu essen, ist die gesündeste Möglichkeit, Omega-3 und weitere Nährstoffe aufzunehmen. Krill- oder Fischölpräparate sind eine zweite Option für Menschen, die keinen Fisch essen können oder zusätzliche Unterstützung brauchen. Geben Sie für gesunde Tage natürlicher und ausgewogener Ernährung Vorrang vor Nahrungsergänzungen.