Wie sollten der ideale wöchentliche Trainingsplan und die Trainingsdauer zur Krebsprävention aussehen?

Bekanntlich begünstigt ein körperlich inaktives Leben zahlreiche Erkrankungen wie Adipositas, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass regelmäßige Bewegung diese Erkrankungen deutlich verringert. Dabei stellt sich jedoch die Frage: Welche Trainingsdauer und -häufigkeit sind ideal, und gibt es eine Obergrenze?

Bewegung umfasst viele Formen und lässt sich grob in aerobe Aktivitäten wie Gehen, Radfahren, Laufen und Schwimmen, Krafttraining sowie Gleichgewichts- und Dehnübungen einteilen. Alle haben positive gesundheitliche Wirkungen. Dahinter stehen zahlreiche Mechanismen wie die Regulation von Hormonen, etwa Insulin und Östrogen, die Verringerung von Fettgewebe und die Regulierung der Darmbewegung. Bewegung fördert außerdem die Ausschüttung schützender Moleküle, die die Krebsentstehung verlangsamen, und hilft, DNA-Schäden zu verhindern. Dadurch sinkt bei Frauen das Brust- und Gebärmutterkrebsrisiko und bei Männern das Prostata- und Dickdarmkrebsrisiko deutlich. Ein weiterer Mechanismus beruht auf Myokinen, Proteinen in unseren Muskeln. Während der Bewegung wirken Myokine über die von ihnen produzierten Zytokinmoleküle entzündungshemmend, erhöhen die Glukoseaufnahme in die Muskeln und fördern den Fettabbau.

Allgemein wird Erwachsenen zur Vorbeugung chronischer Erkrankungen und Krebs empfohlen, wöchentlich mindestens 150 Minuten leichte aerobe Bewegung wie Gehen auszuüben. Die ideale Dauer und Häufigkeit bleiben jedoch umstritten. Deshalb untersuchte eine in JAMA Oncology veröffentlichte Studie den idealen Bewegungsumfang zur Krankheitsprävention. Die als ideal angesehene Dauer von 150 Minuten wurde auf das Doppelte erhöht (300 Minuten), und die Auswirkungen bei Frauen nach den Wechseljahren wurden untersucht. Die Forscher berichteten, dass mehr Bewegung starken Fettverlust verursachte und dieser proportional zum Energieverbrauch war. Erwartungsgemäß steigerte mehr Bewegung die Fettverbrennung und verringerte damit das Erkrankungsrisiko. Außerdem wurde berichtet, dass bei Frauen mit wöchentlich 100 zusätzlichen Trainingsminuten das Brustkrebsrisiko um etwa %2 sank.

Obwohl die Studie keine genaue ideale Trainingsdauer vorgibt, weist sie darauf hin, dass mehr als die empfohlenen 150 Minuten pro Woche nicht schaden und sogar mehr Nutzen bieten dürften. Unsere Aufgabe ist, Ernährung und körperlicher Aktivität im Interesse unserer Gesundheit größte Aufmerksamkeit zu schenken.