Care ar trebui să fie planul și durata ideală săptămânală a exercițiilor pentru prevenirea cancerului?

Se știe bine că viața inactivă fizic favorizează numeroase boli, precum obezitatea, diabetul, bolile cardiovasculare și cancerul. Studiile științifice au demonstrat că exercițiile regulate reduc vizibil aceste boli. Apare însă întrebarea: care sunt durata și frecvența ideale și există o limită superioară?

Exercițiile, cu numeroase subcategorii, pot fi grupate în activități aerobice precum mersul, ciclismul, alergarea și înotul, exerciții cu greutăți și exerciții de echilibru și întindere. Toate au beneficii pentru sănătate. La baza lor se află numeroase mecanisme: echilibrarea hormonilor precum insulina și estrogenul, reducerea țesutului adipos și reglarea tranzitului intestinal. Exercițiile ajută și la secreția moleculelor protectoare care reduc viteza transformării canceroase și la prevenirea leziunilor DNA. Astfel reduc semnificativ riscul cancerului de sân și uterin la femei și de prostată și colon la bărbați. Un alt mecanism implică proteinele musculare numite miokine. În timpul efortului, prin moleculele numite citokine pe care le produc, miokinele au efect antiinflamator, cresc absorbția glucozei în mușchi și asigură degradarea grăsimilor.

În general, pentru prevenirea bolilor cronice și a cancerului, adulților li se recomandă cel puțin 150 de minute săptămânal de exerciții aerobice ușoare, precum mersul. Durata și frecvența ideale sunt însă încă discutate. De aceea, un studiu publicat în JAMA Oncology a examinat cantitatea ideală pentru prevenirea bolilor. Durata considerată ideală, de 150 de minute, a fost dublată la 300 de minute și au fost evaluate efectele asupra femeilor după menopauză. Cercetătorii au raportat că mai mult efort produce o pierdere foarte mare de grăsime, proporțională cu energia consumată. Conform așteptărilor, mai multe exerciții cresc arderea grăsimilor și reduc astfel riscul de boală. S-a precizat și că femeile care făceau suplimentar 100 de minute pe săptămână aveau un risc de cancer mamar redus cu aproximativ %2.

În concluzie, deși studiul nu stabilește o durată exactă, arată că depășirea celor 150 de minute recomandate săptămânal nu ar fi dăunătoare și ar putea chiar oferi beneficii suplimentare. Responsabilitatea noastră este să acordăm o atenție maximă alimentației și activității fizice pentru propria sănătate.