برنامه و مدت ایدئال ورزش هفتگی برای پیشگیری از سرطان چقدر باید باشد؟

به‌خوبی می‌دانیم زندگی کم‌تحرک زمینه بسیاری بیماری‌ها مانند چاقی، دیابت، بیماری قلبی‌عروقی و سرطان را فراهم می‌کند. مطالعات علمی نشان داده‌اند ورزش منظم این بیماری‌ها را به‌طور محسوسی کاهش می‌دهد. اما ممکن است بپرسیم مدت و دفعات ایدئال ورزش چقدر است و آیا حد بالایی دارد؟

ورزش با زیرشاخه‌های فراوان به‌طور کلی به فعالیت هوازی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، دویدن و شنا؛ تمرین وزنه؛ و تمرین تعادل و کشش دسته‌بندی می‌شود. همه آن‌ها پیامدهای مثبتی برای سلامت دارند. سازوکارهای متعددی مانند متعادل کردن هورمون‌هایی چون انسولین و استروژن، کاهش بافت چربی و تنظیم حرکت روده پشت این نتایج هستند. ورزش همچنین به ترشح مولکول‌های محافظ کاهش‌دهنده سرعت سرطانی شدن و جلوگیری از آسیب DNA کمک می‌کند. از این طریق خطر سرطان پستان و رحم در زنان و پروستات و کولون در مردان را به‌طور چشمگیر کم می‌کند. سازوکار دیگر از طریق پروتئین‌های عضلانی به نام میوکین است. میوکین‌ها هنگام ورزش با مولکول‌های سیتوکینی تولیدشده اثر ضدالتهابی دارند، جذب گلوکز عضله را بیشتر و تجزیه چربی را ممکن می‌کنند.

به‌طور کلی برای محافظت در برابر بیماری مزمن و سرطان توصیه می‌شود بزرگسالان هفته‌ای دست‌کم 150 دقیقه فعالیت هوازی سبک مانند پیاده‌روی انجام دهند. اما مدت و دفعات ایدئال همچنان محل بحث است. از این رو مطالعه منتشرشده در JAMA Oncology میزان ورزش ایدئال برای پیشگیری از بیماری را بررسی کرد. زمان 150 دقیقه‌ای پذیرفته‌شده به‌عنوان ایدئال دو برابر شد (300 دقیقه) و اثر آن در زنان پس از یائسگی بررسی گردید. پژوهشگران گزارش کردند ورزش بیشتر کاهش شدید چربی ایجاد کرد و این تجزیه چربی با انرژی مصرف‌شده متناسب بود. مطابق انتظار نتایج نشان داد ورزش بیشتر چربی‌سوزی را افزایش می‌دهد و این خطر بیماری را کم می‌کند. همچنین گفته شد خطر سرطان پستان در زنانی که هفته‌ای 100 دقیقه ورزش اضافی داشتند حدود %2 کاهش یافت.

در نتیجه، اگرچه مطالعه مدت دقیق ورزش را به ما نمی‌دهد، نشان می‌دهد ورزش بیشتر از 150 دقیقه توصیه‌شده هفتگی زیانی ندارد و حتی سود بیشتری دارد. وظیفه ما توجه حداکثری به تغذیه و فعالیت بدنی برای سلامت خود است.