რეგულარული ვარჯიში ტვინის ფუნქციებსაც აძლიერებს

ჯანდაცვაში მნიშვნელოვანი მიღწევებით სიცოცხლის საშუალო ხანგრძლივობა გაიზარდა, თუმცა ტვინის (შემეცნებითი) ფუნქციები ასაკთან და გენეტიკური მიდრეკილების გავლენით სწრაფად მცირდება. 2016 წლის მსოფლიო ალცჰაიმერის ანგარიშით, მსოფლიოში 47 მილიონ ადამიანს აქვს ხალხში ჭკუასუსტობად ცნობილი დემენცია. ამასთან, ვარაუდობენ, რომ ეს რიცხვი 2050 წელს სამჯერ გაიზრდება.

ალცჰაიმერის დაავადებადა დემენციის მსგავსი დაავადებები ცხოვრების ხარისხს მნიშვნელოვნად ამცირებს და ადამიანს სხვის დახმარებაზე დამოკიდებულს ხდის. ამ დაავადებებზე გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, რეგულარული ძალოვანი ვარჯიში ტვინის ფუნქციებს აუმჯობესებს.

კვლევა

კვლევაში მსუბუქი კოგნიტიური დარღვევის მქონე 55 წელს გადაცილებული 100 პირი ჯგუფებად დაყვეს: ერთ ჯგუფს ძალოვან და გონებრივ ვარჯიშებს ასრულებინებდნენ, მეორე კი არ ვარჯიშობდა. ძალოვან ვარჯიშად 6 თვის განმავლობაში კვირაში 2-ჯერ სიმძიმეების აწევა გამოიყენეს. ინტენსივობა თითოეული ადამიანის მაქსიმალურად ასაწევი წონის %80-ზე განისაზღვრა.

კვლევაში დაფიქსირდა, რომ კუნთის ძალის ზრდა ტვინის ფუნქციებს აუმჯობესებს და სხეულის გაძლიერება ტვინისთვისაც სასარგებლოა

ვარჯიში ასევე აუმჯობესებს შერჩევით ყურადღებას, დაგეგმვას, ორგანიზებასა და მრავალმხრივ აზროვნებას. ასაკთან ერთად ტვინის ჰიპოკამპი მცირდება, ვარჯიში კი წინა ჰიპოკამპის ზომას %2-ით ზრდის. ეს გრძელვადიანი მეხსიერების გაუმჯობესებას უზრუნველყოფს.

6 თვის რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ ფუნქციური მაგნიტურ-რეზონანსული გამოსახულებით (fMRI) შემეცნებითი ფუნქციების გაუმჯობესება დაფიქსირდა

წინა კვლევებში დაფიქსირდა, რომ მაღალი ფიზიკური აქტივობა, ჟანგბადის მაქსიმალური ტევადობა და აერობული აქტივობა ტვინის ფუნქციებს აუმჯობესებს და ალცჰაიმერის რისკს ამცირებს.

მკვლევრებმა ხაზი გაუსვეს, რომ ტვინზე დადებითი გავლენის მისაღებად ხშირი, კვირაში სულ მცირე ორჯერ ინტენსიური ვარჯიში გადამწყვეტია და ასე ტვინისთვის მაქსიმალური სარგებელი მიიღწევა.

სპორტი ცხოვრების წესად უნდა მივიღოთ, რადგან ის მრავალი გავრცელებული დაავადების, განსაკუთრებით გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, ჰიპერტენზიის, სიმსუქნისა და კიბოსგან იცავს, ხოლო ეს კვლევა ტვინის ფუნქციებისთვის მის სარგებელსაც აჩვენებს. კვლევების საფუძველზე დემენციისა და ალცჰაიმერის რისკის მქონე პირებს (დემენციის პაციენტების %8-ს 6 წელიწადში ალცჰაიმერი უვითარდება) ვარჯიში ეძლევათ რეკომენდაციად. ინტენსივობა სწორად უნდა განისაზღვროს: სხეული უნდა დაიტვირთოს და ძალა გაიზარდოს, მაგრამ დამაზიანებელ ინტენსივობას უნდა მოვერიდოთ.

ჩვენი რესპუბლიკის დამაარსებელს, ღაზი მუსტაფა ქემალ ათათურქს, რომელსაც ღრმა პატივისცემით, სიყვარულითა და მონატრებით ვიხსენებთ, გარდაცვალების წლისთავზე ვიგონებთ კვლევით, რომელიც მის სიტყვებს გვახსენებს: „ჯანსაღი გონება ჯანსაღ სხეულშია“...