ورزش منظم، عملکرد مغز ما را نیز تقویت می‌کند

اگرچه پیشرفت‌های بزرگ سلامت، میانگین طول عمر را افزایش داده‌اند، عملکردهای مغزی یا شناختی با بالا رفتن سن و تحت تأثیر زمینه ژنتیکی به‌سرعت کاهش می‌یابند. بر اساس گزارش جهانی آلزایمر 2016، در سراسر جهان 47 میلیون نفر به دمانس، که در میان مردم زوال عقل نامیده می‌شود، مبتلا هستند. همچنین پیش‌بینی می‌شود این تعداد تا سال 2050 سه برابر شود.

آلزایمر و دمانس کیفیت زندگی فرد را به‌شدت کاهش می‌دهند و او را نیازمند کمک دیگران می‌کنند. بر اساس پژوهشی درباره این بیماری‌ها، تمرین قدرتی منظم عملکرد مغز را بهبود می‌دهد.

پژوهش

در این پژوهش، 100 فرد بالاتر از 55 سال با اختلال شناختی خفیف به گروه‌هایی تقسیم شدند؛ یک گروه تمرین قدرتی و تمرین مغزی انجام داد و گروه دیگر ورزش نکرد. تمرین قدرتی شامل وزنه‌برداری 2 بار در هفته به مدت 6 ماه بود. شدت تمرین برابر با %80 بیشترین وزنی تنظیم شد که هر فرد می‌توانست بلند کند.

نتیجه پژوهش نشان داد افزایش قدرت عضلانی عملکرد مغز را بهبود می‌دهد و تقویت بدن برای مغز نیز مفید است

ورزش همچنین توانایی‌های شناختی مانند توجه انتخابی، برنامه‌ریزی، سازمان‌دهی و تفکر چندجانبه را بهبود می‌دهد. با افزایش سن، هیپوکامپ مغز کوچک می‌شود؛ ورزش اندازه بخش قدامی آن را %2 افزایش می‌دهد و به بهبود حافظه بلندمدت می‌انجامد.

پس از 6 ماه ورزش منظم، تصویربرداری تشدید مغناطیسی عملکردی (fMRI) افزایش عملکردهای شناختی را نشان داد

در پژوهش‌های پیشین نیز مشاهده شده است فعالیت بدنی زیاد، ظرفیت حداکثر اکسیژن و فعالیت هوازی، عملکرد مغز را بهبود و خطر آلزایمر را کاهش می‌دهند.

پژوهشگران تأکید کردند برای مشاهده اثر مثبت ورزش بر مغز، تمرین شدید و مکرر، دست‌کم دو بار در هفته، نقشی کلیدی دارد و می‌تواند بیشترین سود را برای مغز فراهم کند.

با توجه به محافظت ورزش در برابر بسیاری از بیماری‌های شایع امروزی مانند بیماری قلبی‌عروقی، پرفشاری خون، چاقی و سرطان، و نیز سود آن در بهبود عملکرد مغز در این پژوهش، باید آن را به‌عنوان شیوه زندگی پذیرفت. بر اساس پژوهش‌ها، ورزش به افراد در معرض دمانس و آلزایمر توصیه می‌شود؛ %8 بیماران دمانس طی 6 سال به آلزایمر مبتلا می‌شوند. شدت ورزش باید درست تنظیم شود؛ بدن باید به چالش کشیده شود و قدرت افزایش یابد، اما باید از شدت فرساینده پرهیز کرد.

در سالگرد درگذشت غازی مصطفی کمال آتاتورک، بنیان‌گذار جمهوری‌مان که برای او احترام، محبت و دلتنگی فراوان داریم، با پژوهشی یاد او را گرامی می‌داریم که سخنش «عقل سالم در بدن سالم است» را یادآوری می‌کند...