Die Geheimnisse eines japanischen Arztes, der 105 wurde: Spartan-Diät, Kunst, Ruhe und Aktivität

Weltweit beträgt die durchschnittliche Lebenserwartung bei der Geburt 71 Jahre, in Japan dagegen 83 Jahre. Damit gehört Japan zu den 5 Ländern mit der höchsten Lebenserwartung. Dr. Hinohara verfasste zahlreiche Bücher; sein bekanntestes ist “Uzun Yaşamak, İyi Yaşamak” (Living Long, Living Good).

In diesem Buch beschreibt Dr. Hinohara seine selbst praktizierten Geheimnisse eines langen Lebens. Er arbeitete bis kurz vor seinem Lebensende und war bis zu seinem Todesjahr 2017 emeritierter Präsident der St. Luke’s International University in Tokio und Ehrenpräsident des St. Luke’s International Hospital.

Nach Dr. Hinoharas Ansicht gab es bestimmte Faktoren, die das Leben verlängern. Er hielt seine eigenen Gewohnheiten in seinem Buch fest. Betrachten wir gemeinsam seine Empfehlungen für ein langes Leben:

Gehen Sie nicht in Rente! Wenn es nötig ist, dann erst lange nach dem Alter von 65 Jahren

Diese Aussage machte Dr. Hinohara 2009 in einem Interview mit „Japon Times“. Noch wenige Monate vor seinem Tod empfing er Patienten und arbeitete 18 Stunden täglich. Da Menschen länger lebten als früher, vertrat er die Ansicht, das weltweit meist bei 65 Jahren liegende Rentenalter müsse angehoben werden.

Benutzen Sie Treppen und bleiben Sie aktiv

Dr. Hinohara betonte, wie wichtig regelmäßige Bewegung und Aktivität im Alltag sind, um gesund zu bleiben und die Muskeln zu stärken. Er hielt jährlich 150 Vorträge, die er nicht sitzend, sondern stehend vortrug, benutzte stets die Treppe und trug seine Sachen selbst.

Halten Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle

Dr. Hinohara betonte, dass Adipositas unmittelbar mit dem Sterberisiko zusammenhänge und dass bei der Betrachtung langlebiger Menschen niemand übergewichtig sei.

Spartan hieß das Ernährungsmodell von Dr. Hinohara. Er ernährte sich überwiegend von Fisch, Obst, Gemüse und Olivenöl.

Viele Erkrankungen wie Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes oder Alzheimer hängen mit chronischen Entzündungen im Körper zusammen. Das Hauptziel der Spartan-Diät ist es, durch Lebensmittel und Gewürze, die das Immunsystem stärken und damit Entzündungen unterdrücken, zur Senkung des Erkrankungsrisikos beizutragen.

Die Spartan-Diät empfiehlt im Wesentlichen:

• Unverarbeitete Lebensmittel,
• Eine fettarme Ernährung,
• Die Fettaufnahme durch Olivenöl zu decken,
• Milch und Milchprodukte zu verzehren,
• Eine obst- und gemüsereiche Ernährung,
• Fisch und Fleisch zu verzehren,
• Speisen mit Gewürzen zu ergänzen,
• Statt einfacher Kohlenhydrate wie Zucker komplexe Kohlenhydrate wie Getreide zu essen.

Dr. Hinohara berichtete, dass er wegen seiner ständigen Beschäftigung das Essen vergessen und manchmal das Mittagessen auslassen konnte. Zum Frühstück nahm er Kaffee, Milch und Orangensaft zu sich, mittags Milch und Kekse, abends Gemüse, Fisch und Reis. Außerdem aß er zweimal pro Woche 100 Gramm mageres Fleisch.

Finden Sie Tätigkeiten, die Sie beschäftigen

Dr. Hinohara empfahl, den Tag mit sinnvollen Tätigkeiten zu füllen, statt nur beschäftigt zu sein. In einem Interview betonte er, Menschen arbeiteten bis zum Alter von 60 für ihre Familie. Nach ihren 60ern sollten sie sich jedoch nicht zurückziehen, sondern sich Tätigkeiten widmen, die der Gesellschaft dienen. Nach dem Alter von 65 arbeitete er an 7 Tagen pro Woche jeweils 18 Stunden ehrenamtlich und sagte, er genieße jede Sekunde davon.

Strenge Regeln können stressig sein! Versuchen Sie, sie zu lockern

Dr. Hinohara dachte, dass ein Leben nach strengen Regeln den Stress und damit das Erkrankungsrisiko erhöhen könne. Als Kinder könnten wir beim freien Spielen Essen oder Schlafen vergessen. Ähnliche ungezwungene Verhaltensweisen sollten wir seiner Ansicht nach auch als Erwachsene zulassen.

Suchen Sie Heilung nicht nur in Medikamenten. Erkennen Sie an, dass Ärzte nicht alles heilen können

Dr. Hinohara bestand darauf, dass Wissenschaft Menschen nicht allein behandeln könne. Er hielt jeden Menschen für einzigartig und glaubte, Krankheiten seien mit seinem Herzen verbunden. Zur Heilung eines Menschen seien seiner Ansicht nach nicht nur medizinische Heilkunst, sondern auch bildende Künste erforderlich. Deshalb sorgte er dafür, dass diese Bedürfnisse der Patienten des St. Luke’s International Hospital, dessen emeritierter Präsident er war, erfüllt wurden. Zusätzlich zur medizinischen Behandlung wurden im Krankenhaus Musik, Tiertherapie und Kunstunterricht angeboten. Die Bedeutung von Freude im Behandlungsverlauf beschrieb er mit dem Satz: „Schmerzen zu ertragen ist schwer, und die einzige Möglichkeit, sie zu vergessen, ist Freude zu haben“.

Finden Sie in der Kunst Inspiration, Freude und Ruhe

Obwohl Dr. Hinohara einige Monate vor seinem Tod keine Nahrung mehr aufnehmen konnte, lehnte er eine Ernährung über eine Sonde ab. Er wurde aus dem Krankenhaus entlassen und starb einige Monate später zu Hause. Statt im Krankenhaus gegen den Tod anzukämpfen, fand er zu Hause durch Kunst Ruhe und entschied sich für einen friedlichen Tod.

Kommentar und Zusammenfassung

Dr. Hinoharas Empfehlungen für ein langes Leben zeigen erneut, wie wichtig ein ganzheitlicher Blick auf Gesundheit ist. Gesundheit lässt sich nicht nur durch gesunde Ernährung oder Aktivität fördern. Auch Seele und Geist zu nähren ist ein richtigerer und leichterer Weg. Bei der Betrachtung seiner Spartan-Diät erkennen wir die Ähnlichkeit mit dem mediterranen Ernährungsmodell. Für ein langes und gesundes Leben empfehlen wir, Dr. Hinoharas Anregungen zur Lebensweise zu beachten und sich nach einem gesunden Ernährungsmodell wie der Mittelmeerdiät zu ernähren, das alle Lebensmittelgruppen ausgewogen umfasst.

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