Kann man Giftstoffe durch Schwitzen aus dem Körper ausscheiden?

Viele Menschen glauben, dass durch Schwitzen Giftstoffe (schädliche Substanzen) aus dem Körper entfernt werden. Beim Sport, bei körperlicher Arbeit oder in der Sauna können wir stark schwitzen. Lassen sich Giftstoffe aber wirklich durch Schwitzen ausscheiden?

Warum gilt Schwitzen als die beste Methode, Giftstoffe auszuscheiden?

Befürworter behaupten, dass unsere Umwelt große Mengen Quecksilber, Cadmium und Arsen enthält und hormonell wirksame Schadstoffe wie Phthalate oder Bisphenol A in Blut und Urin nachweisbar sein können.

BEHAUPTUNGEN

1. Schwitzen soll helfen, Phthalate auszuscheiden
   Phthalate werden bei der Herstellung von Kunststoffspielzeug, Küchenutensilien, Duftstoffen, Nagellack, Kosmetika und Farben verwendet. In einer Untersuchung kanadischer Forscher zu Phthalaten in Blut, Urin und Schweiß von 20 Personen war die Menge dieser Stoffe im Schweiß fast doppelt so hoch wie im Urin. Dies führte zu der Vorstellung, Schweiß sei besser zur Ausscheidung dieser chemischen Giftstoffe geeignet.
2. Schwitzen könnte helfen, BPA auszuscheiden
   Bisphenol A wird häufig zur Herstellung transparenter Kunststoffe, Kassenbons, Wasserrohre, elektronischer Geräte und Brillengläser verwendet. Seit Jahren wird angenommen, dass diese Verbindung östrogenähnliche Eigenschaften besitzt und eine Exposition Adipositas, vorzeitige Pubertät, sexuelle Störungen und Fehlgeburten verursachen kann. In einer Studie wurde BPA bei %80 der Teilnehmer im Schweiß, jedoch überhaupt nicht in Blut und Urin gefunden. Daraus entstand die Annahme, BPA werde über den Schweiß ausgeschieden.
3. Schwitzen könnte helfen, Schwermetalle auszuscheiden
   Arsen, Cadmium, Quecksilber und Blei sind als krebserregend eingestufte Metalle und in jeder Form für den menschlichen Körper schädlich. Es ist bekannt, dass sie Herz, Gehirn, Nieren und Immunsystem schädigen. Schwermetalle kommen in Wasser, Lebensmitteln, Tabakrauch und Industrieemissionen vor. Dieser Behauptung zufolge kann Schweiß gegenüber Blut Arsen in 10-facher, Cadmium in 25-facher, Blei in 300-facher und Quecksilber in noch wesentlich höherer Konzentration ausscheiden.

Römische und türkische Bäder, Schwitzhütten indigener Völker und skandinavische Saunen wurden therapeutisch genutzt. In jüngerer Zeit kamen Infrarotsaunen hinzu. Sie sind kühler als traditionelle Saunen und sollen tiefer in die Haut eindringen, wodurch Schwitzen und die Ausscheidung von Giftstoffen stärker angeregt werden sollen.

Ein gesundes Leben beruht auf einem Gleichgewicht zwischen Aufnahme und Ausscheidung von Giftstoffen. Deshalb sollte man sowohl ihre Quellen als auch die Prozesse kennen, die ihre Ausscheidung unterstützen.

FAKTEN

Wie zutreffend sind diese Aussagen, und inwieweit lassen sich die Ergebnisse der genannten kleinen Studien verallgemeinern? Ist die Ausscheidung von Giftstoffen überhaupt die physiologische Funktion und der Zweck des Schwitzens?

Nein, Schwitzen dient der Kühlung. Natürlich kann Schwitzen — besonders in Verbindung mit körperlicher Aktivität — Wohlbefinden erzeugen. Die Ursache dafür sollte jedoch anderswo als in einer fraglichen Giftstoffausscheidung gesucht werden. Körperliche Aktivität setzt Glückshormone wie Endorphine frei und macht zufrieden. Man kann sich gut fühlen, doch das bedeutet nicht, dass man Giftstoffe ausgeschieden hat.

Woraus besteht Schweiß, wenn nicht aus Giftstoffen?

Schwitzen funktioniert wie eine Klimaanlage des Körpers. Sein Hauptzweck ist die Regulierung der Körpertemperatur. Steigt die innere Temperatur, senkt der Körper sie durch Schwitzen; verdunstender Schweiß kühlt die Hautoberfläche.

Schweiß besteht zu %99 aus Kohlenhydraten, Salz, Eiweiß und Harnstoff. Er besteht nicht aus Giftstoffen. Wird die Körpertemperatur erhöht, ohne ausreichend Wasser oder andere Flüssigkeit zu trinken, führt dies vielmehr zum Zurückhalten von Wasser und Giftstoffen statt zu ihrer Ausscheidung. Nicht die Poren der Haut, sondern Leber und Nieren sind für die Entgiftung des Körpers verantwortlich.

Untersuchungen zufolge werden schädliche Stoffe hauptsächlich über Urin und Stuhl ausgeschieden, weniger als %1 über Schweiß.

Anders ausgedrückt: Auf der Toilette entgiften Sie stärker als im Fitnessstudio oder in der Sauna. Bewegung und Sauna können Vorteile haben, eine Entgiftung durch Ausscheidung von Schadstoffen gehört jedoch nicht dazu! Solche Versprechen dienen lediglich dem Marketing; auch Saunen werben mit Entgiftung.

Der Beitrag des Schweißes zur Giftstoffausscheidung ist verschwindend gering. Über Schwitzen werden praktisch keine Giftstoffe ausgeschieden; seine Hauptaufgabe ist die Regulierung der Körpertemperatur.

Reichlich Flüssigkeit trinken, sich gesund ernähren und körperlich aktiv sein unterstützt insbesondere Kreislauf, Nieren, Leber und Darm und ermöglicht dadurch eine bessere Ausscheidung von Giftstoffen über Stuhl und Urin.

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- Richtig trinken beim Sport