فعالیت بدنی کوتاه و شدید: راهی تازه برای کاهش خطر سرطان در افرادی که ورزش نمی‌کنند

پیشرفت سریع فناوری و جایگزین شدن ربات‌ها به جای بسیاری از کارهای انسانی باعث شده است که امروزه افراد زیادی نشسته کار کنند. رایانه‌ها به بخشی جدایی‌ناپذیر از کار تبدیل شده‌اند و افراد در خانه نیز زمان زیادی را مقابل صفحه‌نمایش می‌گذرانند. این وضعیت برای بسیاری از افرادی که در طول روز فرصت یا انگیزه حرکت و ورزش پیدا نمی‌کنند نگران‌کننده می‌شود.

اما فعالیت بدنی، که یکی از مهم‌ترین عوامل کاهش خطر سرطان و بهبود نتایج درمان در افراد مبتلا به سرطان است، همیشه نباید به ورزش منظم محدود باشد. فعالیت‌های بدنی کوتاه و شدید در زندگی روزمره نیز می‌توانند خطر سرطان را کاهش دهند. این پژوهش، اثر فعالیت‌های بدنی شدید و متناوب در زندگی روزمره را بر بروز سرطان در بزرگسالانی بررسی می‌کند که به طور منظم ورزش نمی‌کنند. این نوشته می‌تواند برای افرادی که گرفتار سبک زندگی کم‌تحرک هستند دلگرمی مهمی باشد.

فعالیت بدنی شدید و متناوب در سبک زندگی و بروز سرطان در بزرگسالانی که ورزش نمی‌کنند

جزئیات پژوهش: پژوهش شتاب‌سنجی Biobank بریتانیا داده‌های تحلیلی را فراهم کرد که در 27 ژوئیه 2023 در  JAMA Oncology منتشر شد. این تحلیل نشان داد که فعالیت‌های بدنی شدید و متناوب (برای نمونه، بسیار تند راه رفتن یا بالا رفتن از پله با حرکت‌هایی به مدت 1-2 دقیقه) خطر سرطان را در میان بزرگسالانی که ورزش نمی‌کنند کاهش می‌دهد.

این پژوهش روی نمونه‌ای شامل 22398 نفر انجام شد و فعالیت بدنی روزانه شدید و متناوب شرکت‌کنندگان را با شتاب‌سنج‌های بسته‌شده به مچ (حسگر فعالیت) اندازه گرفت. پژوهش، بروز کلی 13 نوع سرطان متفاوت مرتبط با سطح پایین فعالیت بدنی و انواع سرطان مستقیماً مرتبط با فعالیت بدنی را به‌تفصیل بررسی کرد.

یافته‌های اصلی:

• میانگین مدت پیگیری 6,7 سال و میانگین سن شرکت‌کنندگان 62,0 سال بود.
• 92.3% از فعالیت بدنی شدید و متناوب در بازه‌هایی تا 1 دقیقه انجام شد.
• مشاهده شد که 6.2% از جمعیت هیچ فعالیت بدنی شدید و متناوبی انجام نمی‌دادند.
• در مجموع 2356 مورد سرطان رخ داد که 1084 مورد از آن‌ها سرطان‌های مرتبط با فعالیت بدنی بودند.
• همراه با فعالیت بدنی شدید و متناوب، کاهش معناداری در خطر کلی سرطان و خطر سرطان‌های مرتبط با فعالیت بدنی مشاهده شد. این وضعیت با شاخصی آماری به نام نسبت خطر (Hazard Ratio - HR) بیان می‌شود. نسبت خطر نشان می‌دهد سرعت وقوع رویدادی مشخص (در اینجا سرطان) در یک گروه، نسبت به گروه دیگر چقدر متفاوت است. برای نمونه، مقدار HR = 0,80 برای خطر کلی سرطان در این پژوهش به این معناست که گروه دارای فعالیت بدنی شدید و متناوب نسبت به گروه بدون آن، 20% خطر سرطان کمتری داشتند (فاصله اطمینان 95% = 0,69–0,92).
• به همین ترتیب، مقدار HR = 0,69 برای خطر سرطان‌های مرتبط با فعالیت بدنی، به این معناست که گروه دارای این نوع فعالیت نسبت به گروه بدون آن، 31% خطر کمتری داشت (فاصله اطمینان 95% = 0,55–0,86).

در نتیجه، این پژوهش، نشان می‌دهد که فعالیت بدنی روزانه شدید و متناوب می‌تواند مداخله‌ای امیدبخش برای کاهش خطر سرطان در افرادی باشد که مایل یا قادر به ورزش در وقت آزاد خود نیستند.

این پژوهش نشان می‌دهد که در زمینه سرطان، نه‌تنها ورزش منظم، بلکه فعالیت‌های بدنی کوتاه و شدید پراکنده در زندگی روزمره نیز مهم‌اند. این امر می‌تواند راه‌های کاهش خطر سرطان را دسترس‌پذیرتر و عملی‌تر کند و به جامعه گسترده‌تری در دستیابی به سبک زندگی سالم کمک کند.