Чем полезен ананас? При каких состояниях он может помочь?

Ананас (Ananas comosus) — тропический фрукт, растущий в тёплом климате. Он не только вкусен, но и очень ценен для здоровья благодаря богатому содержанию витаминов, минералов и особых ферментов. В частности, ананас отличается высоким содержанием витамина C, марганца и фермента бромелайна . Ему присущи многие полезные свойства: от укрепления иммунитета и помощи пищеварению до уменьшения воспаления и ускорения заживления ран. Согласно научным исследованиям, регулярное употребление ананаса может помогать укреплять иммунитет, снижать риск некоторых заболеваний и поддерживать восстановление после операции. Ниже рассмотрены пищевая ценность ананаса, польза для здоровья и часто задаваемые вопросы вместе с научными обоснованиями.

Пищевая ценность и витамины в ананасе

100 граммов свежего ананаса дают около 50 калорий и содержат 13 g углеводов, 1,4 g клетчатки, 0,5 g белка и пренебрежимо мало жира. Ананас питателен и особенно богат витамином C и минералом марганцем . 100 граммов ананаса могут обеспечивать более половины суточной потребности в витамине C, примерно 47–50 mg, и около 40% потребности в марганце. Кроме того, в небольших количествах он содержит витамины группы B (особенно B1 — тиамин — и B6), медь, калий, магний и железо . Пищевые волокна полезны для пищеварительной системы, а содержание воды высоко. Кроме того, характерный для ананаса важный компонент — фермент бромелайн — играет значительную роль в его влиянии на здоровье.

Таблица 1: приблизительная пищевая ценность ананаса, на 100 граммов свежего фрукта. Ананас не содержит холестерина, а содержание натрия невелико. Как видно, он отличается витаминами и минералами, прежде всего витамином C и марганцем. Высокое содержание витамина C обеспечивает сильное антиоксидантное действие, защищая клетки и поддерживая иммунитет. Марганец необходим для работы ферментов и развития костей; примерно стакан ананаса (165 g) содержит ~2,6 mg марганца, что вносит важный вклад в прочность костей и соединительной ткани. В ананасе также заметно содержание витамина B1 — тиамина, важного для энергетического обмена.

Польза ананаса для здоровья

В целом некоторые полезные свойства ананаса для организма включают следующее:

• Может укреплять иммунную систему. Благодаря высокому содержанию витамина C и антиоксидантов повышает сопротивляемость инфекциям.
• Помогает пищеварению. Бромелайн расщепляет белки, облегчая переваривание; клетчатка поддерживает здоровье кишечника.
• Обладает выраженными антиоксидантными свойствами. Содержащиеся в нём флавоноиды, фенольные соединения и витамин C защищают организм от окислительного стресса.
• Уменьшает воспаление. Благодаря противовоспалительному действию бромелайна способствует уменьшению отёка и боли.
• Поддерживает здоровье сердца и сосудов. Может помогать улучшать кровообращение, уменьшать образование тромбов и поддерживать баланс холестерина.
• Полезен для костей и суставов. Марганец укрепляет кости; бромелайн может уменьшать воспаление суставов.
• Помогает контролировать вес. Низкая калорийность и клетчатка обеспечивают насыщение и поддерживают здоровое снижение веса.
• Поддерживает здоровье кожи и глаз. Витамин C полезен коже благодаря поддержке выработки коллагена; антиоксиданты могут защищать от макулярной дегенерации глаза.

Выше кратко перечислены основные полезные свойства ананаса. Теперь рассмотрим их подробнее с научными пояснениями:

Укрепляет иммунитет и защищает от инфекций

Ананас относится к важным продуктам, поддерживающим иммунную систему. Особенно богатое содержание витамина C укрепляет защиту от инфекций. Для работы иммунных клеток витамин C является незаменимым . Поскольку даже 100 граммов ананаса обеспечивают более половины суточной потребности в нём, регулярное употребление может повышать сопротивляемость таким заболеваниям, как простуда. Ананас или ананасовый сок традиционно использовали для облегчения симптомов респираторных заболеваний, таких как грипп и кашель . Современные исследования также показывают, что бромелайн ананаса может обладать свойствами, разжижающими слизь и подавляющими кашель . Например, наблюдалось уменьшение заложенности носа и облегчение дыхания при синусите и бронхите на фоне добавок с бромелайном. Однако для утверждения, что один ананасовый сок является чудодейственным средством от кашля, нужны дополнительные научные доказательства. Тем не менее ананас или свежий сок могут поддерживать борьбу организма с инфекциями; укрепляя иммунные клетки и уменьшая воспаление, они помогают сокращать продолжительность простуды.

Содержащиеся в ананасе антиоксидантные и противовоспалительные компоненты также положительно влияют на иммунитет. Хотя бромелайн не уничтожает микробы непосредственно, он уравновешивает воспалительную реакцию и таким образом может смягчать чрезмерный ответ на вирусы и бактерии. Некоторые исследования также показывали, что, усиливая действие антибиотиков, бромелайн может помогать более быстрому выздоровлению при таких инфекциях, как синусит, бронхит и пневмония . Аллергия также может проявляться легче: описано уменьшение симптомов, например насморка и заложенности носоглотки при сезонной аллергии. Таким образом, ананас — фрукт, благоприятный для иммунитета, естественно предоставляющий витамины и ферменты, важные для защиты от болезней.

Польза для пищеварения

Один из наиболее известных полезных эффектов ананаса — помощь пищеварению. В частности, бромелайн — протеолитический фермент, то есть расщепляющий белки, который способствует их разделению на более мелкие части в желудке. Облегчая переваривание тяжёлой белковой пищи, например мяса, он уменьшает несварение и вздутие . Известно, что ананас в маринаде размягчает мясо: бромелайн заранее расщепляет белок и облегчает приготовление.

Бромелайн может оказывать и другие положительные эффекты на желудок. В опытах на животных добавка бромелайна защищала слизистую и показывала потенциал заживления язв . Это позволяет предполагать вспомогательную пользу ананаса при язве желудка или гастрите. Кроме того, его антиоксиданты могут уменьшать воспаление , раздражающее желудок, и тем самым облегчать состояния, подобные гастриту.

Ещё одна причина пользы ананаса для пищеварения — содержание клетчатки, или пищевых волокон . Пищевые волокна регулируют работу кишечника и поддерживают здоровый темп прохождения пищи. Около ~10-15% ананаса среднего размера составляет клетчатка, что вносит существенный вклад в суточную потребность. Достаточное количество клетчатки предотвращает запор и поддерживает здоровье кишечника. Волокнистые фрукты, такие как ананас, также благоприятно влияют на баланс полезных кишечных бактерий и способствуют регулярной работе пищеварительной системы .

Таким образом, ананас полезен и для желудка, и для кишечника. Ломтик после еды может облегчать пищеварение. Люди с чувствительным желудком обычно также получают пользу от умеренного количества спелого ананаса. Помните, что из-за высокой кислотности избыток фрукта у некоторых чувствительных людей может вызывать изжогу.

Выраженные антиоксидантные свойства

Ананас относится к фруктам с высокой антиоксидантной способностью . Он содержит много витамина C и растительных антиоксидантных соединений. В частности, в нём обнаружены такие антиоксиданты, как флавоноиды и фенольные кислоты . Антиоксиданты нейтрализуют возникающие вследствие обмена веществ и воздействия окружающей среды свободные радикалы . Повреждая клетки, свободные радикалы вызывают окислительный стресс ; он провоцирует хроническое воспаление и со временем создаёт условия для развития рака, диабета, болезней сердца и других хронических заболеваний. Ананас помогает пополнять антиоксидантные запасы и уменьшать окислительный стресс.

Экспериментальные исследования показали, что антиоксидантное действие ананаса может защищать здоровье сердца . Например, в исследовании на животных антиоксиданты экстракта ананаса защищали сердечную ткань от повреждения. Уменьшая образование бляшек и воспаление в сосудах, антиоксиданты также могут снижать риск атеросклероза и инфаркта . Антиоксиданты ананаса — витамин C, витамин E и бета-каротин — действуют совместно, препятствуя повреждению сосудистой стенки холестерином LDL и улучшая кровообращение. Установлено даже, что антиоксиданты ананаса находятся в форме «связанных антиоксидантов» и благодаря этому могут дольше действовать в организме.

Уменьшает воспаление и поддерживает восстановление

Воспаление — естественная реакция организма на стресс или инфекцию, но при хроническом течении оно может вызывать множество проблем, от суставных болей до сердечных заболеваний. Благодаря бромелайну ананас считается природным противовоспалительным продуктом. Бромелайн помогает уменьшать отёк и боль, подавляя некоторые молекулы воспалительных реакций. В частности, изучалось его положительное действие у пациентов с артритом — воспалением суставов. При добавлении бромелайна людям с остеоартрозом наблюдали уменьшение боли в суставах и улучшение подвижности. В клиническом исследовании 2020 года даже сообщалось, что ферментные добавки с бромелайном облегчали остеоартрозную боль в пояснице столь же эффективно, как обычные обезболивающие. Этот результат привлекает внимание и подчёркивает выраженное естественное противовоспалительное действие бромелайна.

Употребление ананаса может быть полезно и при локальном воспалении после интенсивных упражнений или операции. Исследования показывают, что ананас или бромелайн могут уменьшать возникающие после спорта мышечную боль и отёк . Одна из причин — помощь бромелайна в более быстром выведении молочной кислоты, накапливающейся в мышцах при нагрузке. Аналогично после операции он может ускорять восстановление, уменьшая отёк и синяки в зоне вмешательства. Однако большинство этих эффектов наблюдались при высоких дозах добавок бромелайна; обычное количество ананаса также может давать сходную, но более слабую пользу.

Ещё одно свойство бромелайна — ускорение восстановления тканей и помощь в заживлении ран. Фермент поддерживает заживление, очищая повреждённые ткани от скоплений мёртвых клеток и фибрина. Поэтому бромелайн входит в состав некоторых мазей от ожогов или послеоперационных добавок. Витамин C ананаса дополнительно помогает восстановлению тканей: он необходим для выработки коллагена и играет ключевую роль в образовании новых тканей. Таким образом, ананас поддерживает механизмы восстановления организма как изнутри, так и снаружи.

Кроме того, бромелайн может обладать некоторыми антибактериальными эффектами. Лабораторные исследования обнаружили, что он может препятствовать избыточному размножению вредных кишечных бактерий, например E. coli . Есть также данные о возможном уменьшении зубного налёта и воспаления дёсен. Помощь ананасового сока в устранении неприятного запаха изо рта даже относится к традиционно известным полезным свойствам. Благодаря всем этим особенностям ананас оказывает противовоспалительное, заживляющее и очищающее действие.

Поддерживает здоровье сердца и сосудов

Известна общая польза фруктов для сердца, но ананас особенно выделяется в этом отношении. Содержащиеся в нём антиоксиданты и витамины помогают сохранять сердечно-сосудистое здоровье. Высокое содержание витамина C способствует снижению риска сердечных заболеваний, уменьшая накопление бляшек в сосудах и предотвращая повреждение клеток. Нейтрализуя свободные радикалы, витамин C не позволяет плохому холестерину LDL повреждать стенки сосудов. Это означает снижение риска атеросклероза и повышенного давления.

Бромелайн также заметно влияет на сердечно-сосудистую систему. Исследования показали, что благодаря разжижающему кровь действию он может уменьшать свёртывание . Предотвращение тромбов очень важно для снижения риска инсульта и инфаркта. Бромелайн даже может облегчать хронический кашель — побочный эффект некоторых ингибиторов ACE, применяемых при гипертонии. Это позволяет предполагать разностороннюю пользу для сосудов и кровотока. Ананас может, подобно аспирину, повышать текучесть крови и улучшать кровообращение, увеличивая поступление кислорода к сердцу. Разумеется, это не означает, что нужно отменять лекарства и есть ананас вместо них, но как дополнение он эффективен.

Содержание калия в ананасе также благоприятно для сердца. Этот минерал регулирует давление: в отличие от натрия он расширяет сосуды и помогает снижать высокое давление. Порция ананаса содержит около 200 mg калия и очень мало натрия, что делает его полезным для сердца продуктом. Питание с низким содержанием натрия и высоким содержанием калия помогает поддерживать контроль давления у людей с гипертонией.

Наконец, антиоксиданты ананаса косвенно защищают сердце, помогая восстанавливать сердечную ткань, повреждённую хроническим стрессом или воспалением. Например, поступающие с ананасом бета-каротин и витамин C могут способствовать снижению возникающего с возрастом риска атеросклероза и сердечной недостаточности . В целом добавление в рацион таких фруктов, как ананас, — один из вкусных и полезных шагов для сохранения здоровья сердца.

Польза для костей и суставов

Ананас содержит питательные вещества, полезные и для костей, и для суставов. В частности, уже упомянутый марганец необходим для здорового развития и поддержания костей. Всего один стакан ананаса может обеспечить значительную часть суточной потребности в марганце. Он участвует в минерализации костной ткани, образовании новых костных клеток и соединительных тканей. Поэтому ананас может поддерживать развитие костей в детстве и подростковом возрасте и сохранение их плотности у взрослых. Некоторые исследования показывают, что у людей с высоким потреблением марганца риск остеопороза ниже.

Содержащийся в ананасе витамин C также поддерживает кости и суставы. Он необходим для синтеза коллагена, который входит в костный матрикс и является основным строительным компонентом суставного хряща. Достаточное потребление витамина C сохраняет гибкость суставов и повышает прочность костей. Его антиоксидантное действие также помогает снижать риск остеоартроза, уменьшая накопленное окислительное повреждение суставов. Сообщалось о возможном облегчающем влиянии витамина C не только при сердечных заболеваниях, но и при суставных болях .

Ананас особенно рекомендуют людям, испытывающим воспаление суставов — артрит . Как отмечено выше, бромелайн благодаря противовоспалительным и обезболивающим свойствам может облегчать симптомы артрита. В исследованиях бромелайна у пациентов с остеоартрозом коленных или поясничных суставов отмечались уменьшение суставного отёка и улучшение подвижности. Бромелайн даже стал природным веществом, которое изучают как альтернативу длительному применению противовоспалительных лекарств. Люди с такими заболеваниями могут попробовать получать его естественным путём, добавляя ананас в рацион; разумеется, любые добавки или изменения питания следует обсуждать с врачом.

Таким образом, ананас полезен для крепких костей и здоровых суставов. Богатство марганцем и витаминами делает его ценным дополнением к рациону людей, желающих предотвратить остеопороз или испытывающих проблемы с суставами.

Влияние на контроль веса и обмен веществ

Когда речь идёт о фруктах при диете, ананас часто приходит на ум одним из первых. Для стремящихся похудеть он может стать подходящим перекусом или заменой десерта. Прежде всего, ананас — низкокалорийный фрукт: в 100 граммах всего ~50 kcal. Несмотря на сладкий вкус, калорийность невысока, поэтому несколько ломтиков вместо сладких закусок позволяют получить гораздо меньше калорий. Это благоприятно отражается на суточном калорийном балансе.

Ещё один аспект помощи ананаса в контроле веса — содержание клетчатки. Волокнистая пища занимает объём в желудке, создавая чувство сытости. Клетчатка ананаса удерживает воду и набухает, помогая дольше оставаться сытым. Это может препятствовать лишним перекусам и перееданию. Высокое содержание воды также увеличивает объём без дополнительных калорий. Вместе вода и клетчатка делают ананас продуктом, насыщающим за счёт объёма.

Интересно, что ананас относится к продуктам, способным положительно влиять на скорость обмена веществ. Марганец и витамин B служат кофакторами энергетического обмена и поддерживают способность организма расходовать энергию. Можно предположить, что бромелайн косвенно повышает эффективность обменных процессов, облегчая пищеварение. Хотя некоторые источники предполагают влияние бромелайна на жировые клетки, убедительные научные доказательства в этой области пока слабы.

В исследованиях на животных изучалось влияние ананаса на набор веса. В одной работе мышам на рационе с высоким содержанием жира ежедневно давали ананас; со временем они набрали меньше веса, чем контрольная группа. Это позволяет предполагать замедление накопления жира. Однако для утверждения о прямом жиросжигающем или снижающем вес действии у людей доказательств недостаточно. Тем не менее как часть здорового питания ананас может помогать стремящимся похудеть. Даже уменьшение тяги к сладкому и облегчение низкокалорийного питания — важный вклад.

Итак, ананас — подходящий фрукт для диеты для снижения веса . Сам по себе он не творит чудес, но вместе с другими здоровыми привычками питания и физической активности облегчает управление весом. Добавляя ананас в рацион, можно и удовлетворять тягу к сладкому более полезным способом, и получать витамины.

Польза для кожи и глаз

Польза ананаса не ограничивается внутренними органами; он также благоприятно влияет на кожу и здоровье глаз . Один из важнейших для кожи витаминов — витамин C — содержится в ананасе в большом количестве. Он стимулирует синтез коллагена, основного белка, обеспечивающего упругость и молодой вид кожи. При достаточном потреблении витамина C организм производит больше коллагена, благодаря чему кожа становится более плотной, гладкой и устойчивой к повреждениям. Помогая обеспечивать суточную потребность кожи в витамине C, ананас способствует здоровому и сияющему виду кожи . Поэтому он поддерживает уход за кожей изнутри. Маски и пилинги с экстрактом ананаса в некоторых спа-центрах также применяют из-за оживляющего кожу действия ферментов и витаминов: бромелайн удаляет мёртвые клетки, а витамин C действует как антиоксидант.

Антиоксиданты ананаса защищают кожу и от преждевременного старения . Солнце, загрязнение и стресс вызывают образование свободных радикалов в клетках кожи, приводя к морщинам и пятнам. Витамин C и другие антиоксиданты нейтрализуют эти радикалы и уменьшают повреждение. Поэтому у регулярно употребляющих ананас людей может быть меньше морщин и кожных пятен. Разумеется, для такого эффекта требуется длительное регулярное употребление.

Для здоровья глаз ананас также относится к рекомендуемым фруктам. Благодаря высокому содержанию витамина C и таких антиоксидантов, как бета-каротин, он может защищать от возрастных заболеваний глаз. В частности, показана возможная помощь в снижении риска возникающих с возрастом макулярной дегенерации — заболевания жёлтого пятна — и катаракты . В одном исследовании у людей, употреблявших фрукты с высоким содержанием витамина C, вероятность макулярной дегенерации была ниже. Бета-каротин ананаса, предшественник витамина A, важен для здоровья сетчатки и помогает сохранять остроту зрения. Есть также отдельные данные о нормализации внутриглазного давления под действием бромелайна: предполагается снижение риска глаукомы, но необходимы дополнительные исследования.

Таким образом, благодаря витаминам и антиоксидантам ананас полезен и для более здоровой кожи и более острого зрения . Несколько ломтиков в день могут стать вкусной привычкой, помогающей поддерживать красоту и здоровье глаз.

Часто задаваемые вопросы

Полезен ли ананас для желудка?

Да, ананас особенно полезен для пищеварительной системы. Бромелайн расщепляет поступающие в желудок белки и облегчает переваривание, помогая уменьшать вздутие, газообразование и несварение. Клетчатка также регулирует работу кишечника и предотвращает запор. Однако чрезмерное употребление или недостаточно спелый ананас могут раздражать желудок у некоторых людей. При чувствительном желудке обычно достаточно умеренного количества — нескольких ломтиков в день. Избыток кислот ананаса может вызывать изжогу, поэтому рекомендуется умеренность.

Помогает ли ананас похудеть?

Сам по себе ананас не является «жиросжигателем», но может поддерживать процесс снижения веса. Благодаря низкой калорийности и клетчатке он удовлетворяет потребность в сладком при диете без лишних калорий. Клетчатка занимает объём в желудке и насыщает, поэтому после ананаса голод может возникать реже. Он также содержит витамины и минералы, помогающие ускорять обмен веществ, например витамин B и марганец. В качестве здорового перекуса или замены десерта ананас может помогать контролировать вес . Таким образом, сам по себе он не снижает вес, но как часть сбалансированного рациона поддерживает похудение.

Полезен ли ананасовый сок?

Сок также полезен, поскольку, как и свежий ананас, содержит витамины и ферменты. В частности, в нём есть витамин C и бромелайн, поэтому при употреблении сока также возможны поддержка иммунитета и облегчение пищеварения. Однако сок без мякоти не содержит клетчатки и потому может повышать сахар крови быстрее цельного фрукта. Благодаря клетчатке свежий фрукт обычно лучше насыщает и ровнее влияет на сахар. Важно контролировать порцию сока: при отжиме сахар из нескольких ломтиков может оказаться в одном стакане. Тем не менее в умеренных количествах ананасовый сок — здоровый вариант напитка. По возможности выбирайте свежевыжатый сок без добавленного сахара. Дополнительно: поскольку бромелайн находится преимущественно в сердцевине ананаса — его твёрдой центральной части, — при отжиме старайтесь использовать и её, чтобы получить пользу фермента.

При каких заболеваниях полезен ананас?

Хотя ананас не является непосредственно «лекарством», он обладает защитными или облегчающими симптомы эффектами при различных заболеваниях. Например, при простуде и гриппе витамин C и бромелайн могут, поддерживая иммунитет, сокращать период выздоровления и облегчать кашель и отхождение мокроты. Синусит и бронхит относятся к респираторным проблемам, при которых бромелайн может облегчать состояние, разжижая слизь; поэтому ананасовый сок традиционно рекомендуют людям с такими заболеваниями. Остеоартроз — состояние, при котором ананас благодаря бромелайну может помогать уменьшать суставную боль и воспаление. Несварение, вздутие, СРК — синдром раздражённого кишечника — и другие пищеварительные проблемы также относятся к состояниям, при которых известна польза ананаса благодаря поддержке желудочных ферментов. Повышенное давление — ещё одна проблема, при которой калий и антиоксиданты ананаса могут помогать поддерживать сосуды и регулировать артериальное давление. Макулярная дегенерация и катаракта относятся к заболеваниям глаз, против которых витамины ананаса оказывают защитное действие. Кроме того, его ферменты и питательные вещества могут косвенно помогать при самых разных состояниях: спортивных травмах, после операций, при аллергии и инфекциях мочевых путей. В целом ананас поддерживает организм во многих ситуациях — от простуды и суставных заболеваний до пищеварительных и кожных проблем.

Какие витамины содержит ананас?

Прежде всего ананас выделяется витамином C : его много, а он важен для иммунитета и кожи. Кроме того, ананас — достаточно неплохой источник витаминов группы B, B1 (тиамина) и B6 (пиридоксина) . В небольшом количестве он также содержит фолат (B9) . Витамина A немного, но бета-каротин превращается в организме в витамин A и способствует здоровью глаз. Среди минералов ананас особенно богат марганцем и обеспечивает значительную часть суточной потребности. Медь также присутствует и полезна для образования красных кровяных клеток и иммунитета. Другие минералы — калий, магний, железо — содержатся в меньших количествах. Кратко говоря, богатый прежде всего витаминами C, B1, B6 и минералами марганцем, калием, медью ананас является питательным фруктом, обеспечивающим организм множеством витаминов и минералов. Кроме того, он содержит характерный для ананаса фермент бромелайн , его пищевой профиль занимает уникальное место.

Есть ли у ананаса побочные эффекты или вред?

В целом ананас можно употреблять безопасно, и для большинства людей он безвреден. Однако чрезмерного количества следует избегать. У некоторых людей избыток ананаса может вызывать во рту покалывание, жжение языка или раздражение . Это временное действие бромелайна, не представляющее серьёзной проблемы. У чувствительных людей или при большом количестве натощак могут возникать тошнота или дискомфорт в желудке . Недозрелый ананас из-за сильных ферментов может даже вызывать выраженную боль в желудке и диарею, поэтому следует всегда выбирать спелый сладкий фрукт. Хотя аллергия на ананас довольно редка, у склонных к аллергии людей возможны отёк губ, языка и горла; при аллергии на ананас употреблять его категорически нельзя. Поскольку бромелайн разжижает кровь, принимающим препараты для разжижения крови следует консультироваться с врачом, прежде чем употреблять много ананаса или добавки бромелайна. Людям с диабетом также важно следить за порцией: ананас сладкий и в избытке может повышать сахар крови. В целом при умеренном употреблении побочные эффекты обычно минимальны. Одна порция — несколько ломтиков в день — безопасна для большинства людей, а польза значительно превышает потенциальный вред.

Заключение

Ананас не только радует тропическим вкусом, но и приносит организму множество полезных эффектов, являясь настоящим кладезем здоровья. Благодаря питательным веществам он укрепляет иммунитет, поддерживает пищеварение и защищает от хронических заболеваний за счёт антиоксидантных и противовоспалительных свойств. Научные исследования рекомендуют употреблять его свежим, чтобы максимально использовать пользу ананаса и бромелайна. Регулярно добавляя этот уникальный фрукт в рацион, вы также можете воспользоваться его полезными свойствами. Помните, для здоровья важно разнообразие: ананас вместе с другими фруктами и овощами в сбалансированном рационе помогает поддерживать здоровье в долгосрочной перспективе. Приятного аппетита и будьте здоровы!