კიტრის სმუზის რეცეპტი – ჯანსაღი და გამაგრილებელი
კითხვის ხელსაწყოები
წყაროები
დღე ამ ბოსტნეულით მდიდარი რეცეპტის მწვანე პორციით დაიწყეთ. მსხალი და კიტრი სმუზის სიტკბოსა და გამაგრილებელ გემოს აძლევს.
სმუზის ინგრედიენტები 1 პირისთვის:
- 1 ჭიქა წყალი
- 1 ჭიქა ისპანახი
- 1 ჭიქა კიტრი
- 1 ჭიქა მსხალი
- 1 სუფრის კოვზი ლიმონის წვენი
- 5 უმი კეშიუ
ინგრედიენტები ზემოთ მოცემული რიგით ბლენდერში მოათავსეთ. დაახურეთ და დაახლოებით 1 წუთი აურიეთ. უფრო თხელი კონსისტენციისთვის ცოტა წყალი დაამატეთ და კიდევ დაახლოებით 20 წამი აურიეთ.
დაახლოებითი კვებითი ღირებულება 1 პორციაზე:
- ცხიმი ............. 4.9g.
- ნახშირწყლები ............. 28.7g.
- გაჯერებული ცხიმი ............. 0
- ტრანსცხიმოვანი მჟავა ............. 0
- პოლიუჯერი ცხიმი ............. 0
- მონოუჯერი ცხიმი ............. 0
- ქოლესტერინი ............. 0
- ნატრიუმი ............. 108 mg
- ნახშირწყლები ............. 3 gr
- ბოჭკო ............. 4.65 gr
- შაქარი ............. gr
- კალციუმი ............. 209 mg
- ცილა ............. 6.78 gr
- კალიუმი ............. 1561 mg
- რკინა ............. 7.52 gr
- ვიტამინი C ............. 99.mg
- ვიტამინი A ............. 117.5 IU
- რა არის ჯანსაღი კვება?
- ჩვენი ყველა საკვებისა და სასმლის რეცეპტი
წყაროები
New Healthy Eating Cookbook, The American Cancer Society, 2016.
ეს სტატია სასარგებლო იყო თქვენთვის?
თქვენი გამოხმაურება გვეხმარება შინაარსის გაუმჯობესებაში.
მკითხველთა კომენტარები
გაგვიზიარეთ თქვენი კომენტარი
თქვენი სახელი და კომენტარი მხოლოდ ადმინისტრატორის დამტკიცების შემდეგ გამოქვეყნდება. ელფოსტის მისამართი ვიზიტორებს არასოდეს ეჩვენებათ.
პირველმა დაწერეთ კომენტარი.