دستور اسموتی خیار – سالم و خنک‌کننده

با این دستور سرشار از سبزی، روز خود را با یک سهم سبزی آغاز کنید. گلابی و خیار به اسموتی طعم شیرین می‌دهند و آن را به نوشیدنی خنک‌کننده‌ای تبدیل می‌کنند.

مواد لازم برای اسموتی 1 نفر:

• 1 لیوان آب
• 1 لیوان اسفناج
• 1 لیوان خیار
• 1 لیوان گلابی
• 1 قاشق غذاخوری آبلیمو
• 5 عدد بادام هندی خام

همه مواد را به ترتیب بالا در دستگاه مخلوط‌کن قرار دهید. در آن را ببندید و حدود 1 دقیقه مخلوط کنید. اگر بافت رقیق‌تری می‌خواهید، کمی آب بیفزایید و حدود 20 ثانیه دیگر مخلوط کنید.

ارزش غذایی تقریبی برای 1 سهم:

• چربی ............. 4.9g.
• کربوهیدرات ............. 28.7g.
• چربی اشباع ............. 0
• اسید چرب ترانس ............. 0
• چربی چندغیراشباع ............. 0
• چربی تک‌غیراشباع ............. 0
• کلسترول ............. 0
• سدیم ............. 108 mg
• کربوهیدرات ............. 3 gr
• فیبر ............. 4.65 gr
• قند ............. gr
• کلسیم ............. 209 mg
• پروتئین ............. 6.78 gr
• پتاسیم ............. 1561 mg
• آهن ............. 7.52 gr
• ویتامین C ............. 99.mg
• ویتامین A ............. 117.5 IU
• تغذیه سالم چیست؟
• همه دستورهای غذا و نوشیدنی ما