მსოფლიოს საუკეთესო დიეტებისა და კვების პროგრამების სია გამოცხადდა 2022

რომელია საუკეთესო დიეტა?

მსოფლიოს ადამიანთა მრავალი საერთო კითხვა კვების წესს ეხება. მათ საპასუხოდყოველწლიურად ოცზე მეტი ჯანდაცვის სპეციალისტი ათასობით სამეცნიერო სტატიას ამოწმებს და საუკეთესო დიეტების სიას ქმნის. სიას U.S. News რეგულარულად აახლებს და საუკეთესო დიეტების საერთო სიის სახელით აქვეყნებს. 40 დიეტის სიაში ისინი უსაფრთხოების, ეფექტიანობის, გამოყენების სიმარტივის, გახდომისა და დაავადებათა პრევენციის მიხედვით ფასდება.

2022წლის „საუკეთესო დიეტების“ სიის მიხედვით ხმელთაშუაზღვის დიეტა, ახლა ყველაზე ჯანსაღი დიეტაა! მთავარი მიზეზია ახალი მტკიცებულება, რომ მრავალ ქრონიკულ დაავადებასთან ერთად „დღეგრძელობასაც“ უწყობს ხელს. (შენიშვნა: სიის გაგრძელებას სტატიის ბოლოს ნახავთ)

• დაკავშირებული თემა: რა არის ხმელთაშუაზღვის დიეტა და როგორ გამოიყენება?

ჩვენი ვარაუდი გამართლდა, ხმელთაშუაზღვის სამზარეულომ დამსახურებულ ადგილს მიაღწია!

წლებია საიტზე ამ დიეტის სასარგებლო გავლენის კვლევებს ვაზიარებთ. მიზანია ჯანსაღი წონის შენარჩუნება და დიაბეტის, მაღალი წნევისა და კიბოს რისკის შემცირება. კვლევებში ხმელთაშუაზღვის ქვეყნებში ამ დიეტის მიმდევრები უფრო დიდხანს და უფრო ჯანმრთელად ცხოვრობდნენ.

როგორ წყდება, რომ დიეტა „საუკეთესოა“?

„US News“ ამ საკითხში მსოფლიო ლიდერია. იგი ყოველწლიურად აახლებს საუკეთესო დიეტების სიას. რედაქტორები თვეების განმავლობაში ამოწმებენ სამედიცინო პუბლიკაციებს, ოფიციალურ ანგარიშებსა და სხვა წყაროებს და თითოეული დიეტის პროფილს ქმნიან, რომელიც გამოყენებას, მიზნებსა და რისკებს მოიცავს. შემდეგ საერთაშორისო აღიარების ექიმების, დიეტოლოგებისა და მკვლევრების 22-კაციანი გუნდი საკუთარ შეფასებებს 7 კატეგორიაში აკეთებს.

კატეგორიებია;

• რამდენად მარტივია გამოყენება?
• მოკლევადიანი გახდომის ეფექტი
• გრძელვადიანი გახდომის ეფექტი
• კვებითი სრულყოფილება (დღიური მოთხოვნილების დაკმაყოფილება)
• ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხოება
• დიაბეტის პრევენციასა და მართვაზე გავლენა
• გულის დაავადებათა პრევენციასა და მართვაზე გავლენის შეფასება.

რედაქტორებმა შეფასებები 1-დან (ყველაზე დაბალი) 5-მდე (უმაღლესი) ქულებად გადააქციეს. ასე იქმნება დაახლოებით 40 დიეტის რეიტინგი.

მსოფლიოს ზოგ რეგიონში სიცოცხლე მნიშვნელოვნად ხანგრძლივია

რა არის Blue Zones?

მსოფლიოს ყველაზე ხანგრძლივი სიცოცხლის ზოგი რეგიონი გამოავლინეს. მათ Blue Zones უწოდებენ. იქ ადამიანები, ჩვეულებრივ, 100 წლამდე ჯანმრთელად ცხოვრობენ. მსოფლიოში გამოვლენილ 9 რეგიონში კვების კვლევამ აჩვენა, რომ მოსახლეობა ხმელთაშუაზღვის დიეტას მკაცრად მისდევს.

ამ ლურჯ ზონებში მცხოვრებთა საერთო თვისებებია:

• უხვი სეზონური ბოსტნეული და ხილი,
• მთლიანი მარცვლეულის საკვები,
• ხშირად თევზის არჩევა,
• თხის რძე და ყველი საკვებში,
• ადგილობრივი ბალახეული ჩაისა და კერძებში (ვარდკაჭაჭა, კამა და სხვ.)
• კურკუმა, ბატატი და წყალმცენარეები სასურველ საკვებში,
• ზოგ რეგიონში ხორცის ნაცვლად ტოფუს ჭამენ; ასევე ყავისფერ ბრინჯს, მწვანე ჩაისა და სოკოს ზოგ სახეობას,
• ბევრი პარკოსანი უზრუნველყოფს როგორც მცენარეულ ცილას, ისე ორგანიზმის ბოჭკოს საჭიროებას.
• ამ რეგიონების ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი მხარეა ურთიერთდახმარება და ცოდნა, რომ მიზნისთვის ცხოვრობენ,
• ასევე Blue ZoneS-ის ადამიანთა საერთო თვისებაა, მუდმივად მოძრავი ცხოვრება. ეს მათი სიცოცხლის გახანგრძლივების უმთავრეს მიზეზად მიიჩნევა,
• ოჯახის დიდი მნიშვნელობა და ურთიერთდახმარებით ერთად ცხოვრება კიდევ ერთი საერთო ნიშანია,
• შუადღის მოკლე ძილიც ცხოვრების წესის ნაწილია,
• შუალედურ კვებას ხშირად არ ირჩევენ, თუმცა ჩვეულებრივ დილაობით თხილეულის მიღებას ამჯობინებენ,
• წითელ ხორცს მცირე რაოდენობით, თვეში მაქსიმუმ 4-5-ჯერ იღებენ,
• ცნობილია, რომ დღეში სულ მცირე 5-6 ჭიქა წყალს სვამენ.

ქვემოთ განახლებულ „საუკეთესო დიეტების სიას“ ნახავთ

გარე შინაარსის სანახავად მართეთ პარამეტრები

*

ხმელთაშუაზღვის უნივერსიტეტის გერონტოლოგიის კათედრის ხელმძღვანელის ისმაილ ტუფანისა და გუნდის 15-წლიანი კვლევით, რომლის შედეგებიც 2016 წელს გამოცხადდა, თურქეთში ყველაზე დღეგრძელი ადამიანების საცხოვრებლად ორდუს გოლქოის რაიონი გამოვლინდა.