105 წელს მიღწეული იაპონელი ექიმის საიდუმლოებები: Spartan დიეტა, ხელოვნება, სიმშვიდე და აქტიურობა

მსოფლიოში დაბადებისას სიცოცხლის საშუალო მოსალოდნელი ხანგრძლივობა 71 წელია, იაპონიაში კი 83 წელი. ამ ხანგრძლივობით იაპონია მსოფლიოს 5 ყველაზე დღეგრძელ ქვეყანას შორისაა. მრავალი წიგნის ავტორი Dr. Hinohara-ს ყველაზე ცნობილი წიგნია „დიდხანს ცხოვრება, კარგად ცხოვრება“ (Living Long, Living Good).

ამ წიგნში Dr. Hinohara დღეგრძელობის საიდუმლოებებს აღწერს, რომლებსაც თავადაც იყენებდა. სიცოცხლის ბოლომდე მომუშავე ექიმი გარდაცვალების წლამდე, 2017 წლამდე, ტოკიოს St. Luke's International University-ის გადამდგარი პრეზიდენტი და St. Luke's International Hospital-ის საპატიო პრეზიდენტი იყო.

Dr. Hinohara-ს აზრით, არსებობდა სიცოცხლის გამახანგრძლივებელი ძირითადი ფაქტორები. ერთად გადავხედოთ მის წიგნში გადმოცემულ დღეგრძელობის რჩევებს, რომლებსაც თვითონაც მისდევდა:

ნუ გახვალთ პენსიაზე! თუ აუცილებელია, ეს 65 წლის შემდეგ ბევრად გვიან გააკეთეთ

ეს განცხადება Dr. Hinohara-მ 2009 წელს „Japon Times“-თან ინტერვიუში გააკეთა. გარდაცვალებამდე რამდენიმე თვით ადრეც პაციენტებს იღებდა და დღეში 18 საათს მუშაობდა. ამბობდა, რომ ადამიანები ადრინდელზე მეტხანს ცხოვრობენ, ამიტომ მსოფლიოში ჩვეულებრივ 65-წლიანი საპენსიო ასაკი უნდა გაიზარდოს.

გამოიყენეთ კიბეები და დარჩით აქტიური

Dr. Hinohara ჯანმრთელობისა და კუნთების გაძლიერებისთვის რეგულარული ვარჯიშისა და დღის განმავლობაში აქტიურობის მნიშვნელობას უსვამდა ხაზს. წელიწადში 150 ლექციას მჯდომარე კი არა, ფეხზე ატარებდა, მუდამ კიბით სარგებლობდა და საკუთარ ნივთებს თავად ატარებდა.

აკონტროლეთ წონა

Dr. Hinohara, სიმსუქნისსიკვდილის რისკთან პირდაპირ კავშირს უსვამდა ხაზს და აღნიშნავდა, რომ დღეგრძელი ადამიანების შესწავლისას არცერთი მათგანი ჭარბწონიანი არ იყო.

Spartan სახელწოდების მოდელით მკვებავი Dr. Hinohara ძირითადად თევზს, ხილს, ბოსტნეულსა და ზეითუნის ზეთს იღებდა.

კიბო, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, დიაბეტი ან Alzheimer და მრავალი სხვა დაავადება ორგანიზმში ქრონიკულ ანთებას უკავშირდება. Spartan დიეტის მთავარი მიზანია, იმუნური სისტემის გამაძლიერებელი და შესაბამისად ანთების დამთრგუნველი საკვებისა და სანელებლების მიღებით დაავადების რისკის შემცირებაში წვლილის შეტანა.

Spartan დიეტის შემადგენლობა ძირითადად:

• გადაუმუშავებელი საკვების,
• ნაკლებცხიმიანი კვების,
• ცხიმის მოთხოვნილების ზეითუნის ზეთით დაკმაყოფილების,
• რძისა და რძის ნაწარმის მოხმარების,
• ბოსტნეულსა და ხილზე ორიენტირებული კვების,
• თევზისა და ხორცის მოხმარების,
• კერძებში სანელებლების დამატების,
• შაქრის მსგავსი მარტივი ნახშირწყლების ნაცვლად მარცვლეულის მსგავსი რთული ნახშირწყლების მიღების რეკომენდაციას იძლევა.

Dr. Hinohara ამბობდა, რომ მუდმივი დაკავებულობის გამო ჭამა ავიწყდებოდა და ზოგჯერ სადილს ტოვებდა. საუზმეზე ყავას, რძესა და ფორთოხლის წვენს, სადილად რძესა და ორცხობილას, ვახშამზე კი ბოსტნეულს, თევზსა და ბრინჯს იღებდა, აგრეთვე კვირაში ორჯერ 100 გრამ უცხიმო ხორცს ჭამდა.

იპოვეთ საქმიანობა, რომელიც დაგაკავებთ

Dr. Hinohara დღის არა უბრალოდ დაკავებულობით, არამედ მიზნის მქონე საქმიანობით შევსებას ურჩევდა. ინტერვიუში ამბობდა, რომ ადამიანები 60 წლამდე ოჯახისთვის მუშაობენ, მაგრამ 60-ის შემდეგ პენსიაზე გასვლის ნაცვლად საზოგადოებისთვის სასარგებლო საქმით უნდა დაკავდნენ. თვითონ 65 წლის შემდეგ კვირის 7 დღეს, დღეში 18 საათს მოხალისედ მუშაობდა და ამბობდა, რომ ყოველი წამით სიამოვნებდა.

მკაცრი წესები სტრესული შეიძლება იყოს! შეეცადეთ შეარბილოთ ისინი

Dr. Hinohara თვლიდა, რომ მკაცრი წესებით ცხოვრება სტრესს და შესაბამისად დაავადების რისკს ზრდის. ამბობდა, რომ ბავშვობაში უწესრიგოდ თამაშისას ჭამა ან ძილი შეიძლება დაგვავიწყდეს და ასეთი წესებისგან თავისუფალი ქცევა ზრდასრულობაშიც უნდა განვიცადოთ.

განკურნებას მხოლოდ წამლებში ნუ ეძებთ. გააცნობიერეთ, რომ ექიმები ყველაფერს ვერ კურნავენ

Dr. Hinohara დაჟინებით ამბობდა, რომ მეცნიერება მარტო ვერ კურნავს ადამიანებს. თითოეულს უნიკალურად მიიჩნევდა და ფიქრობდა, რომ დაავადებები მათ გულს უკავშირდება. მისი აზრით, ადამიანის გასაჯანსაღებლად მხოლოდ სამედიცინო ხელოვნება კი არა, ვიზუალური ხელოვნებაც საჭიროა . ამიტომ St. Luke’s International Hospital-ის პაციენტებისთვის, რომლის გადამდგარი პრეზიდენტიც იყო, ამ საჭიროებების დაკმაყოფილება უზრუნველყო. საავადმყოფოში სამედიცინო მკურნალობასთან ერთად მუსიკა, ცხოველებით თერაპია და ხელოვნების გაკვეთილებიც ტარდებოდა. მკურნალობაში გართობის მნიშვნელობას ასე აღწერდა: „ტანჯვა რთულია და მის დასავიწყებლად ერთადერთი გზა გართობაა“.

ხელოვნებაში იპოვეთ შთაგონება, სიხარული და სიმშვიდე

გარდაცვალებამდე რამდენიმე თვით ადრე Dr. Hinohara ვეღარ ჭამდა, მაგრამ კვების ზონდზე უარი თქვა. საავადმყოფოდან გაეწერა და რამდენიმე თვის შემდეგ სახლში გარდაიცვალა. საავადმყოფოში სიკვდილთან ბრძოლის ნაცვლად საკუთარ სახლში ხელოვნებით სიმშვიდის პოვნა და მშვიდად გარდაცვალება აირჩია.

კომენტარი და შეჯამება

Dr. Hinohara-ს დღეგრძელობის რჩევები კიდევ ერთხელ გვიჩვენებს ჯანმრთელობისადმი მთლიანობითი მიდგომის მნიშვნელობას. შეგვიძლია ვთქვათ, რომ მხოლოდ ჯანსაღ კვებასა და აქტიურ ცხოვრებაზე მეტად, სულისა და გონების გამოკვებაც ჯანმრთელობის გაუმჯობესების უფრო სწორი და მარტივი გზაა. მის Spartan დიეტას თუ შევისწავლით, ხმელთაშუაზღვის დიეტის მოდელთან მსგავსებას ვხედავთ. ხანგრძლივი და ჯანმრთელი სიცოცხლისთვის გირჩევთ მოუსმინოთ Dr. Hinohara-ს ცხოვრების წესის რჩევებს და აირჩიოთ ყველა საკვები ჯგუფის დაბალანსებულად შემცველი ჯანსაღი მოდელი, როგორიცაა ხმელთაშუაზღვის დიეტა.

- დაკავშირებული თემა: მსოფლიოს ყველაზე დღეგრძელი ლურჯი ზონების ადამიანების საერთო თვისებები