Секреты японского врача, дожившего до 105: Spartan, искусство, покой и активность

Средняя ожидаемая жизнь при рождении в мире — 71 год, в Японии — 83 года. Это ставит Японию среди 5 стран долгожителей. Самая известная из многих книг доктора Хинохары — «Жить долго, жить хорошо» (Living Long, Living Good).

В ней раскрывает собственные секреты долголетия. Работал почти до конца жизни и до смерти в 2017 году был почетным президентом St. Luke's International University и St. Luke's International Hospital в Токио.

По доктору Хинохаре, есть основные продлевающие жизнь факторы. Он сам применял их и описал в книге. Рассмотрим советы вместе:

Не выходите на пенсию! Если нужно — намного позже 65 лет

В интервью Japan Times 2009 года он это заявил. До нескольких месяцев перед смертью принимал пациентов и работал 18 часов в день. Считал, что жизнь стала длиннее, поэтому обычный в мире пенсионный возраст 65 нужно увеличить.

Пользуйтесь лестницами и оставайтесь активными

Подчеркивал регулярные упражнения и активность для здоровья и мышц. Читал 150 лекций в год стоя, а не сидя, всегда пользовался лестницей и носил свои вещи.

Контролируйте вес

Доктор Хинохара подчеркивал, ожирениеи его прямую связь со смертностью; среди изученных долгожителей не было полных.

Spartan — так называлась его диета, в основном рыба, фрукты, овощи и оливковое масло.

Рак, сердечно-сосудистые болезни, диабет или Альцгеймер и многие заболевания связаны с хроническим воспалением в организме. Цель Spartan — иммунная система и ее усиление продуктами и специями, подавляющими воспаление, для уменьшения риска болезни.

Диета Spartan в основном рекомендует:

• Непереработанные продукты,
• Мало жира,
• Получение жиров из оливкового масла,
• Молоко и молочные продукты,
• Преимущественно овощи и фрукты,
• Рыбу и мясо,
• Добавление специй,
• Сложные углеводы, например злаки, вместо простых, например сахара.

Хинохара говорил, что из-за занятости забывает есть и иногда пропускает обед. Утром кофе, молоко и апельсиновый сок; днем молоко и печенье; вечером овощи, рыба и рис; также дважды в неделю 100 граммов нежирного мяса.

Найдите занятия, поддерживающие занятость

Он советовал не просто занятость, а осмысленные дела. В интервью говорил: до 60 работают для семьи, после 60 вместо пенсии нужно приносить пользу обществу. Сам после 65 работал 7 дней в неделю по 18 часов добровольцем и наслаждался каждой секундой.

Жесткие правила вызывают стресс! Попробуйте смягчить их

Считал, что жизнь по строгим правилам повышает стресс и риск болезни. В детстве мы, играя без правил, забывали поесть или поспать; подобное свободное поведение нужно и взрослым.

Не ищите исцеление только в лекарствах. Врачи не могут вылечить все

Он настаивал: одной науки недостаточно. Каждый уникален, болезни связаны с сердцем человека. Для исцеления нужны не только медицинское, но и визуальные искусства . В St. Luke’s International Hospital, где был почетным президентом, он обеспечил эти потребности. Помимо лечения там были музыка, терапия животными и занятия искусством. Значение развлечения он описывал:«Страдать трудно, и единственный способ забыть это — развлекаться» — так говорил.

Найдите в искусстве вдохновение, радость и покой

За несколько месяцев до смерти перестал есть, но отказался от зондового питания. Выписался и через несколько месяцев умер дома. Вместо борьбы со смертью в больнице предпочел обрести покой искусством и мирно умереть дома.

Комментарий и резюме

Его советы снова показывают важность целостного подхода. Не только питание и активность, но и питание души и разума — более верный и легкий путь улучшения здоровья. Изучая Spartan, мы видим сходство с средиземноморской диетой . Для долгой здоровой жизни советуем прислушаться к образу жизни Хинохары и соблюдать сбалансированный рацион со всеми группами продуктов, как средиземноморский.

- Связанная тема: Общие черты долгожителей Голубых зон мира