რა არის სხეულის ჯანსაღი წონა ხანდაზმულ მოზრდილებში?

VKİ (სხეულის მასის ინდექსი) ზოგადი ჯანმრთელობის შესაფასებელი ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი მაჩვენებელია. VKİ მიიღება კილოგრამებში წონის გაყოფით სიმაღლის კვადრატულ მეტრებზე (VKİ=kg/m2). VKİ-ის მნიშვნელობის 18-დან 24,9-მდე დიაპაზონშიყოფნა ნორმად ითვლება. 25 და მეტი მნიშვნელობა ჭარბ წონად ითვლება, ხოლო 30-ზე მეტი მნიშვნელობა სიმსუქნისმაჩვენებელია.

ხანდაზმულებში კი ზოგადი მიდგომით VKİ-ის ზღვრები შეიძლება ოდნავ უფრო მოქნილი იყოს. მიიჩნევა, რომ 65 წელზე უფროსი ასაკის პირებში რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი ახალგაზრდებთან შედარებით შესაძლოა არც ისე საზიანო იყოს.

ამასთანავე, ზოგი კვლევის მიხედვით, სიგამხდრემ ამ ასაკში ჯანმრთელობა შეიძლება გააუარესოს და სიცოცხლის უფრო მოკლე მოსალოდნელ ხანგრძლივობასაც უკავშირდებოდეს. თუმცა ეს არ უნდა განიმარტოს, თითქოს „ხანდაზმულ მოზრდილებს ჭარბი წონა ან სიმსუქნე ურჩევენ“. ეს ინფორმაცია ჭარბი წონის უგულებელყოფის ნებართვა არ არის. ჭარბი წონისარსებობა არაერთ ჯანმრთელობის პრობლემასიწვევს, როგორც ვიცით. ზოგი ბოლო კვლევა გვიჩვენებს, რომ ჭარბ სიგამხდრესაცშეუძლია ჯანმრთელობაზე უარყოფითი გავლენა მოახდინოს.

როგორი უნდა იყოს ხანდაზმული მოზრდილების იდეალური წონა?

სიცოცხლის ყველა ეტაპზე იდეალური წონის ქონა და შენარჩუნება ყველაზე სწორი მიდგომაა. ხანდაზმული მოზრდილებისთვის იდეალური წონის დიაპაზონსა თუ VKİ-ზე ჯანმრთელობის სახელმძღვანელოებით დადგენილი სამეცნიერო საზომი არ არსებობს. ხანდაზმულებისთვის განსაზღვრული იდეალური წონაუნდა ასაკთან, ზოგად მდგომარეობასთან და არსებულ ქრონიკულ დაავადებებთანერთად შეფასდეს. რადგან, თუ ადამიანს დიაბეტი (შაქრიანი დიაბეტი) აქვს, მას წონის დაკლებას ურჩევენ, ხოლო ანემიის (სისხლნაკლებობის) მსგავსი პრობლემისას შეიძლება საკვების მიღების გაზრდა ურჩიონ.

ხანდაზმულ მოზრდილებში ავადმყოფობის ან ცუდი კვების გამო დაკლებულმა წონამ ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები შეიძლება გამოიწვიოს. თუმცა ენერგეტიკული საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად არაჯანსაღი საკვები ან წასახემსებელი პროდუქტები არ უნდა მიიღონ. თხილი, არაქისის კარაქი, ავოკადოდა ხმელი ხილი — მაღალკალორიული ჯანსაღი საკვები უნდა აირჩიონ. დაბალანსებული კვებაყველა ასაკში ძალიან მნიშვნელოვანია. ერთი საკვები ჯგუფის ჭარბად მიღებამ სხვა ჯგუფების ნაკლები მიღება შეიძლება გამოიწვიოს.

წონის მომატების რჩევები გამხდარი ხანდაზმული მოზრდილებისთვის

• რაციონში შეგიძლიათ ჩართოთ მაღალკალორიული საკვები, მაგალითად მაკარონი, ყველი, სრულცხიმიანი რძის პროდუქტები და თხილეული.
• მცირე ულუფებით ხშირი კვებით შეგიძლიათ ყოველდღიური კვებების რაოდენობა გაზარდოთ. ამან მეტი ჭამა შეიძლება უზრუნველყოს, თუმცა 2 ძირითადი კვებითა და რამდენიმე წახემსებითაც შესაძლებელია საკმარისი საკვები ნივთიერებების მიღება.
• კერძებში ჯანსაღი ცხიმის, ექსტრავირჯინ ზეითუნის ზეთის დამატებით შეგიძლიათ კალორიების მიღება გაზარდოთ (100 გრამი დაახლოებით 900 კალორიაა).
• ყოველდღიურად წონის თითო კილოგრამზე 1 გრამი ცილა მიიღეთ. მაგალითად, თუ 75 კილოგრამი ხართ, დღეში 75 გრამი ცილა უნდა მიიღოთ. (75 gr ცილა შეიძლება მიიღოთ 50 გრამი სრულცხიმიანი ყველით, 1 მოხარშული კვერცხით, 200 გრამი თევზით (პელამიდა) და 60 გრამი მწვანე ოსპით).

ზოგი პროდუქტის ცილის შემცველობა:

• 100 გრამი სრულცხიმიანი ყველი: 16 gr ცილა
• 1 მოხარშული კვერცხი: 13 gr ცილა
• 200 გრამი პელამიდა: 40 gr ცილა
• 100 გრამი მშრალი მწვანე ოსპი: 23 gr ცილა
• 100 გრამი მშრალი წითელი ოსპი: 25 gr ცილა
• 100 გრამი მშრალი ჭრელი ლობიო: 21 gr ცილა
• 100 გრამი იოგურტი: 4.53 gr ცილა
• 100 გრამი საქონლის სუკი: 20 gr ცილა
• 100 გრამი უტყავო ქათმის მკერდი: 21 gr ცილას შეიცავს.