Care este greutatea corporală sănătoasă la adulții vârstnici?

IMC (indicele de masă corporală) este unul dintre indicatorii importanți utilizați pentru evaluarea sănătății generale. El se obține prin împărțirea greutății în kilograme la pătratul înălțimii în metri (IMC=kg/m2). Un IMC între 18 și 24,9este considerat normal. O valoare de 25 sau mai mult este considerată supraponderalitate , iar o valoare peste 30 indică obezitate.

La persoanele în vârstă , abordarea generală este ca limitele IMC să poată fi puțin mai flexibile . Se consideră că, pentru persoanele de peste 65 de ani, câteva kilograme în plus nu ar fi la fel de dăunătoare ca pentru cele tinere.

Totodată, unele studii susțin că subponderalitatea poate înrăutăți sănătatea persoanelor din această grupă de vârstă și poate fi asociată chiar cu o speranță de viață mai scurtă. Însă acest lucru nu trebuie interpretat ca „se recomandă ca adulții vârstnici să fie supraponderali sau obezi ”. Aceste informații nu reprezintă o justificare pentru ignorarea kilogramelor în exces. Excesul de greutateprovoacă o serie de probleme de sănătate. Unele studii recente ne arată că și greutatea mult prea scăzutăpoate afecta sănătatea în mod negativ.

Care ar trebui să fie greutatea ideală pentru adulții vârstnici?

Cea mai potrivită abordare este atingerea și menținerea greutății ideale în fiecare etapă a vieții. În privința intervalului de greutate ideală sau a IMC la adulții vârstnici, ghidurile de sănătate nu stabilesc un criteriu științific. La vârstnici, trebuie evaluată greutatea idealăîmpreună cu vârsta, starea generală și bolile croniceexistente. De exemplu, dacă o persoană are diabet (boala zahărului), i se recomandă scăderea în greutate, în timp ce, dacă are o afecțiune precum anemia, i se poate recomanda creșterea aportului alimentar.

La adulții vârstnici, kilogramele pierdute în timpul unei boli sau din cauza alimentației deficitare pot provoca probleme grave de sănătate. Însă necesarul de energie nu trebuie acoperit prin alimente nesănătoase sau gustări. Alunele, untul de arahide, avocadoși fructele uscate sunt alimente sănătoase bogate în calorii, care ar trebui preferate. Alimentația echilibratăeste foarte importantă la orice vârstă. Consumul excesiv dintr-o grupă de alimente poate duce la consumul insuficient din celelalte.

Sfaturi pentru creșterea în greutate la adulții vârstnici subponderali

• Puteți include în alimentație produse bogate în calorii, precum paste, brânză, lactate integrale și fructe oleaginoase.
• Puteți crește numărul meselor zilnice mâncând puțin și des. Mai multe mese vă pot ajuta să mâncați mai mult, însă un aport suficient poate fi obținut și prin 2 mese principale și câteva gustări.
• Puteți crește aportul caloric adăugând în mâncare ulei de măsline extravirgin, un tip de grăsime sănătoasă (aproximativ 900 de calorii la 100 de grame).
• Asigurați zilnic un aport de 1 gram de proteine per kilogram. De exemplu, dacă aveți 75 de kilograme, ar trebui să consumați 75 de grame de proteine pe zi. (75 gr de proteine pot fi obținute din 50 de grame de brânză grasă, 1 ou fiert, 200 de grame de pește bonito și 60 de grame de linte verde).

Conținutul de proteine al unor alimente:

• 100 de grame de brânză grasă: 16 gr de proteine
• 1 ou fiert: 13 gr de proteine
• 200 de grame de bonito: 40 gr de proteine
• 100 de grame de linte verde uscată: 23 gr de proteine
• 100 de grame de linte roșie uscată: 25 gr de proteine
• 100 de grame de fasole pestriță uscată: 21 gr de proteine
• 100 de grame de iaurt: 4,53 gr de proteine
• 100 de grame de mușchi de vită: 20 gr de proteine
• 100 de grame de piept de pui fără piele: 21 gr de proteine