Какова здоровая масса тела у пожилых взрослых?

ИМТ (индекс массы тела) — один из важных показателей общего здоровья. Это значение, полученное делением веса в килограммах на квадрат роста в метрах (ИМТ=kg/m2). Значения ИМТ от 18 до 24,9находящиеся в этом диапазоне нормальными считаются. 25 и выше значения избыточным весом считаются, тогда как выше 30 показатели ожиренияявляются признаком.

У пожилых людей общий подход состоит в том, что ИМТ границы могут быть немного более гибкими . Считается, что для людей старше 65 лет несколько лишних килограммов не столь вредны, как для молодых.

При этом некоторые исследования утверждают, что худоба может ухудшать здоровье этой возрастной группы и даже быть связана с меньшей ожидаемой продолжительностью жизни. Но это не следует понимать так, будто «пожилым взрослым рекомендуется иметь лишний вес или ожирение ». Эти сведения не являются разрешением игнорировать лишний вес. Избыточный весведёт к ряду проблем со здоровьем, как мы знаем. Некоторые последние исследования показывают нам, что чрезмерная худобатоже может на здоровье плохо влиять.

Каким должен быть идеальный вес пожилых взрослых?

В любом возрасте правильнее иметь идеальный вес и поддерживать его. Научного критерия, установленного рекомендациями здравоохранения, каким должен быть идеальный диапазон веса или ИМТ для пожилых взрослых, не существует. Определяемый для людей старшего возраста идеальный весследует оценивать, учитывая возраст, общее состояние и имеющиеся хронические заболеваниявместе. Потому что человеку с диабетом (сахарным диабетом) может рекомендоваться снижение веса, а при анемии (малокровии) — увеличение потребления пищи.

Потеря веса пожилыми людьми при болезни или недостаточном питании может вызывать серьёзные проблемы со здоровьем. Однако для удовлетворения потребности в энергии нездоровые продукты или перекусы употреблять не следует. Фундук, арахисовую пасту, авокадо, сухофрукты и другие высококалорийные здоровые продукты следует предпочитать. Сбалансированное питаниеочень важно в любом возрасте. Избыточное употребление одной группы продуктов может приводить к меньшему потреблению других групп.

Советы по набору веса для худых пожилых взрослых

• Можно включить в рацион калорийные продукты: макароны, сыр, цельные молочные продукты и орехи.
• Можно увеличить число ежедневных приёмов пищи, питаясь часто и понемногу. Большее число приёмов может помочь есть больше, но достаточно питательных веществ можно получить и с 2 основными приёмами и несколькими перекусами.
• Добавляя в еду полезное оливковое масло первого отжима, можно повысить потребление калорий (100 граммов — примерно 900 калорий).
• Обеспечьте ежедневное поступление 1 грамма белка на килограмм массы. Например, при весе 75 килограммов нужно получать 75 граммов белка в день. (75 gr белка можно получить из 50 граммов жирного сыра, 1 варёного яйца, 200 граммов рыбы (пеламиды) и 60 граммов зелёной чечевицы).

Содержание белка в некоторых продуктах:

• 100 граммов жирного сыра: 16 gr белка
• 1 варёное яйцо: 13 gr белка
• 200 граммов пеламиды: 40 gr белка
• 100 граммов сухой зелёной чечевицы: 23 gr белка
• 100 граммов сухой красной чечевицы: 25 gr белка
• 100 граммов сухой пёстрой фасоли: 21 gr белка
• 100 граммов йогурта: 4.53 gr белка
• 100 граммов говяжьей вырезки: 20 gr белка
• 100 граммов куриной грудки без кожи содержит 21 gr белка.