Was ist ein gesundes Körpergewicht für ältere Erwachsene?

VKİ (Body-Mass-Index) ist ein wichtiger Indikator zur Beurteilung der allgemeinen Gesundheit. Der VKİ ergibt sich aus dem Gewicht in Kilogramm geteilt durch die Quadratmeterzahl (unserer Körpergröße), also VKİ=kg/m2. Werte von 18 bis 24,9 werden als normal eingestuft. 25 und mehr gelten als Übergewicht, während Werte über 30 auf Adipositas hinweisen.

Bei älteren Menschen geht man allgemein davon aus, dass die VKİ-Grenzen etwas flexibler sein können. Bei Menschen über 65 gelten einige zusätzliche Kilogramm im Vergleich zu jüngeren Menschen möglicherweise als weniger schädlich.

Einige Studien behaupten dagegen, dass Untergewicht in dieser Altersgruppe die Gesundheit verschlechtern und sogar mit einer kürzeren Lebenserwartung zusammenhängen kann. Daraus darf aber nicht abgeleitet werden, älteren Erwachsenen werde empfohlen, übergewichtig oder adipös zu sein. Diese Informationen sind keine Erlaubnis, starkes Übergewicht zu ignorieren. Übergewicht kann bekanntermaßen eine Reihe von Gesundheitsproblemen verursachen. Neuere Studien zeigen, dass auch starkes Untergewicht den Gesundheitszustand negativ beeinflussen kann.

Wie sollte das Idealgewicht älterer Erwachsener sein?

In jedem Lebensabschnitt ist es am besten, ein Idealgewicht zu erreichen und zu halten. Für den idealen Gewichtsbereich oder VKİ älterer Erwachsener gibt es in Gesundheitsleitlinien keinen wissenschaftlichen Maßstab. Das für ältere Menschen festzulegende Idealgewicht muss mit dem Alter, Allgemeinzustand und bestehenden chronischen Erkrankungen gemeinsam beurteilt werden. Wenn jemand Diabetes (Zuckerkrankheit) hat, kann eine Gewichtsabnahme empfohlen werden; bei einer Erkrankung wie Anämie (Blutarmut) hingegen möglicherweise eine höhere Nahrungsaufnahme.

Gewichtsverlust durch Krankheit oder unzureichende Ernährung kann bei älteren Erwachsenen schwere Gesundheitsprobleme verursachen. Zur Deckung ihres Energiebedarfs sollten jedoch keine ungesunden Lebensmittel oder Snacks verzehrt werden. Stattdessen sollte man kalorienreiche Lebensmittel wie Haselnüsse, Erdnussbutter, Avocado und Trockenfrüchte als gesunde Lebensmittel bevorzugen. Eine ausgewogene Ernährung ist in jedem Alter sehr wichtig. Wer eine Lebensmittelgruppe übermäßig verzehrt, nimmt möglicherweise weniger aus anderen Gruppen zu sich.

Tipps zur Gewichtszunahme für untergewichtige ältere Erwachsene

• Sie können kalorienreiche Lebensmittel wie Nudeln, Käse, Vollmilchprodukte und Nüsse in die Ernährung aufnehmen.
• Mit häufigen kleinen Mahlzeiten können Sie die tägliche Mahlzeitenzahl erhöhen. Das kann helfen, mehr zu essen; eine ausreichende Aufnahme ist aber auch mit 2 Hauptmahlzeiten und einigen Zwischenmahlzeiten möglich.
• Mit nativem Olivenöl extra, einer gesunden Fettart, können Sie die Kalorienzufuhr Ihrer Speisen erhöhen (100 Gramm enthalten etwa 900 Kalorien).
• Nehmen Sie täglich 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht auf. Bei 75 Kilogramm sollten es beispielsweise 75 Gramm Protein pro Tag sein. (75 gr Protein lassen sich mit 50 Gramm Vollfettkäse, 1 gekochtem Ei, 200 Gramm Fisch (Bonito) und 60 Gramm grünen Linsen erreichen).

Proteingehalt einiger Lebensmittel:

• 100 Gramm Vollfettkäse: 16 gr Protein
• 1 gekochtes Ei: 13 gr Protein
• 200 Gramm Bonito: 40 gr Protein
• 100 Gramm getrocknete grüne Linsen: 23 gr Protein
• 100 Gramm getrocknete rote Linsen: 25 gr Protein
• 100 Gramm getrocknete Borlottibohnen: 21 gr Protein
• 100 Gramm Joghurt: 4,53 gr Protein
• 100 Gramm Rinderfilet: 20 gr Protein
• 100 Gramm Hähnchenbrust ohne Haut: 21 gr Protein.