Folgen eines bewegungsarmen, sitzenden Lebensstils und Lösungsvorschläge

Ein sedentärer (bewegungsarmer) Lebensstil ist individuell und gesellschaftlich ein bedeutendes Gesundheitsproblem. Obwohl er bekanntermaßen mehrere chronische Krankheiten verursacht, wird er in vielen Ländern häufiger.

Die meisten Bewegungsempfehlungen besagen: Erwachsene sollten wöchentlich mindestens 150 Minuten körperlich mäßig aktiv sein.

Untersuchungen zeigen, dass nur 21 Prozent der Erwachsenen die Empfehlungen erfüllen und weniger als 5 Prozent täglich 30 Minuten körperlich aktiv sind.

Gefahren eines bewegungsarmen Lebensstils:

• Bewegungsmangel trägt zu Adipositas, Diabetes und bestimmten Krebsarten bei.
• Neuere Studien zeigen die mit sedentärem Leben verbundenen Gesundheitsrisiken wesentlich deutlicher.

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Studien zeigen übereinstimmend, dass ein bewegungsarmes Leben Folgendes verursachen kann:

• Adipositas und Übergewicht 
• Typ-2-Diabetes
• bestimmte Krebsarten
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• vorzeitigen Tod

Lange Inaktivität kann den Stoffwechsel und die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, Blutzucker zu kontrollieren, Blutdruck zu regulieren und Fette abzubauen.

Eine Studie analysierte über 15 Jahre erhobene Daten und fand unabhängig vom Bewegungsniveau einen Zusammenhang zwischen sedentärem Leben und vorzeitigem Tod. Neben mehr Bewegung muss also auch die inaktive Zeit verkürzt werden.

Wirkungen sedentären Lebens auf die psychische Gesundheit

Ein bewegungsarmer Lebensstil scheint auch das seelische Wohlbefinden ungünstig zu beeinflussen.

Eine Studie mit 10.381 Teilnehmern verband ein höheres Risiko psychischer Störungen mit sedentärem Leben und Bewegungsmangel.

Eine neue Übersicht mit Daten von 110.152 Personen fand einen Zusammenhang zwischen sitzendem Verhalten und höherem Depressionsrisiko.

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Lösungen für einen weniger bewegungsarmen Lebensstil

Ein aktiveres Leben kann das Risiko chronischer Erkrankungen, psychischer Störungen und vorzeitigen Todes deutlich senken. Durch mehr körperliche Aktivität: Studien zeigen, dass körperliche Aktivität einschließlich Training und Sport das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Adipositas und vorzeitigen Tod senken kann.

Die Evidenz zeigt durchgehend, dass Bewegung die psychische Gesundheit verbessern kann. Eine Studie mit 1 Million 200 Tausend Menschen aus 2018 berichtete bei Trainierenden weniger psychische Probleme.

Am besten werden unterschiedliche Ausdauerübungen wie Laufen oder Radfahren mit Krafttraining einschließlich Gewichten oder Übungen mit dem eigenen Körpergewicht kombiniert. Mindestens drei Läufe über je 30 Minuten und zweimal wöchentlich 30 Minuten Krafttraining reichen aus, um die Mindestanforderungen zu erfüllen.

Mit folgenden Empfehlungen kann die sedentäre Zeit verringert werden:

• In öffentlichen Verkehrsmitteln stehen statt sitzen
• Zu Fuß zur Arbeit und zurück gehen
• Während der Mittagspause spazieren 
• Am Schreibtisch alle 30 Minuten aufstehen und sich kurz bewegen oder 
• In Kaffee- oder Teepausen gehen oder stehen 
• Mehr Zeit mit Haus- oder Gartenarbeiten verbringen
• Anlässe suchen, das Büro zu verlassen oder um das Gebäude zu gehen
• Draußen telefonieren und dabei gehen
• Zeit für Hobbys statt Fernsehen oder Videospiele nutzen
• Treppe statt Aufzug benutzen

Fazit

Forschung zeigt, dass ein sedentärer Lebensstil schwere Gesundheitsprobleme verursacht und ein unabhängiger Risikofaktor vieler chronischer Krankheiten ist. Selbst ohne Adipositas erhöht Inaktivität die Risiken der oben genannten Erkrankungen.

Viele Menschen bewegen sich deutlich weniger als nötig, und die sedentär verbrachte Zeit nimmt zu.

Mit den genannten Methoden lässt sich die Aktivität erhöhen und Inaktivität verringern. So können die Folgen eines bewegungsarmen Lebensstils vermieden werden.

Körperliche Aktivitäten gehören zugleich zu den schönsten Möglichkeiten, das Leben zu genießen.

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