Последствия малоподвижного образа жизни и способы решения

Сидячий, малоподвижный образ жизни — важная проблема общественного здоровья для личности и общества. Хотя известно, что он вызывает ряд хронических болезней, во многих странах он распространяется.

По многим рекомендациям физической активности, взрослые должны иметь минимум 150 минут умеренной активности еженедельно.

Исследования показывают: лишь 21 процент взрослых соблюдает рекомендации, менее 5 процентов выполняют 30 минут активности в день.

Опасности малоподвижности:

• Малоподвижный образ жизни способствует ожирению, диабету и некоторым опухолям.
• Новые исследования гораздо яснее раскрывают эти риски.

— Связанная тема: Каждый лишний килограмм крадет жизнь: 195 стран и 25-летнее исследование ожирения

Исследования последовательно показывают, что постоянная малоподвижность может вызвать:

• ожирение и полноту 
• диабет типа-2
• некоторые виды рака
• сердечно-сосудистые болезни
• преждевременную смерть

Длительная неподвижность может снижать метаболизм, способность контролировать сахар, регулировать давление и расщеплять жиры.

В исследовании данных за 15 лет сидячий образ жизни был связан с риском ранней смерти независимо от активности. Значит, кроме дополнительных упражнений нужно уменьшать время неподвижности.

Влияние на психическое здоровье

Малоподвижность, по-видимому, отрицательно влияет и на психическое благополучие.

Исследование 10.381 участника связало повышенный риск психических нарушений с сидячим образом жизни и недостатком активности.

Новый обзор данных 110.152 участников выявил связь сидячего поведения с большим риском депрессии.

— Связанная тема: Депрессия и тревога у онкопациента: причины, симптомы и лечение

Решения для отказа от сидячего образа жизни

Более активная жизнь может значительно снизить риск хронических болезней, психических нарушений и ранней смерти. При увеличении физической активности: Исследования показывают снижение риска сердечно-сосудистых болезней, диабета типа 2, ожирения и ранней смерти при активности, включая упражнения и спорт.

Доказательства последовательно указывают улучшение психического здоровья упражнениями. У 1 миллиона 200 тысяч человек в исследовании 2018 занимающиеся сообщали о меньшем числе психических проблем.

Лучше сочетать разные кардиоупражнения, например бег или велосипед, с силовыми — с отягощениями или весом собственного тела. Минимум три пробежки по 30 минут и дважды в неделю силовые упражнения по 30 минут достаточны для минимальных норм активности.

Сократить время сидения можно так:

• Стоять в общественном транспорте вместо сидения
• Ходить на работу и обратно пешком
• Гулять во время обеденного перерыва 
• Вставать каждые 30 минут работы за столом и ненадолго двигаться либо 
• Гулять или стоять во время кофейного или чайного перерыва 
• Больше времени заниматься домом или садом
• Находить повод выйти из офиса или обойти здание
• Разговаривать по телефону снаружи и одновременно ходить
• Заниматься хобби вместо телевизора и видеоигр
• Пользоваться лестницей вместо лифта

Заключение

Исследования показывают серьезные проблемы здоровья от малоподвижности; она независимый фактор риска многих хронических болезней. Даже без ожирения она повышает риск перечисленных заболеваний.

Многие двигаются намного меньше необходимого, а время сидения растет.

Эти способы помогают увеличить активность и сократить неподвижность, уходя от последствий сидячего образа жизни.

Физическая активность также один из прекраснейших способов получать удовольствие от жизни.

Связанная тема

8 общих особенностей самых долгоживущих людей Голубых зон