Consecințele stilului de viață sedentar și soluții propuse

Un stil de viață sedentar (inactiv) este o problemă importantă de sănătate publică atât individual, cât și social. Deși se știe că provoacă o serie de boli cronice, sedentarismul devine tot mai răspândit în multe țări.

Conform multor ghiduri de activitate fizică, adulții ar trebui să efectueze cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată în fiecare săptămână.

Cercetările arată că doar 21 la sută dintre adulți îndeplinesc recomandările de activitate fizică și mai puțin de 5 la sută efectuează 30 de minute de activitate fizică pe zi.

Pericolele stilului de viață sedentar;

• Un stil de viață sedentar contribuie la obezitate, diabet și unele tipuri de cancer.
• Cercetările recente evidențiază mult mai clar riscurile pentru sănătate asociate sedentarismului.

- Subiect conex: Fiecare kilogram în plus scurtează viața — rezultatele unui studiu de 25 de ani despre obezitate din 195 de țări

Studiile au arătat în mod consecvent că un stil de viață sedentar poate provoca următoarele;

• obezitate și suprapondere 
• diabet tip-2
• unele tipuri de cancer
• boli cardiovasculare
• deces prematur

Inactivitatea prelungită poate reduce metabolismul și capacitatea organismului de a controla glicemia, de a regla tensiunea arterială și de a descompune grăsimile.

Un studiu a analizat date colectate timp de 15 ani și a constatat că stilul de viață sedentar este asociat riscului de deces prematur, indiferent de nivelul activității fizice. Aceasta arată că, pe lângă mai mult exercițiu, este necesară reducerea timpului petrecut în inactivitate.

Efectele sedentarismului asupra sănătății mintale

Se observă că stilul de viață sedentar are și un efect negativ asupra stării de bine mintale.

Un studiu cu 10.381 de participanți a identificat asocierea dintre riscul mai mare de tulburări de sănătate mintală, stilul de viață sedentar și lipsa activității fizice.

O revizuire recentă care include date de la 110.152 de participanți a găsit o legătură între comportamentul sedentar și riscul crescut de depresie.

- Subiect conex: Depresia și anxietatea la pacientul cu cancer — cauze, simptome și tratament

Soluții pentru renunțarea la stilul de viață sedentar

Un stil de viață mai activ poate reduce semnificativ riscul bolilor cronice, al tulburărilor de sănătate mintală și al decesului prematur. Prin creșterea activității fizice; Cercetările au arătat că activitatea fizică, inclusiv exercițiul și sportul, poate reduce riscul bolilor cardiovasculare, diabetului tip 2, obezității și decesului prematur.

Dovezile arată consecvent că exercițiul poate îmbunătăți sănătatea mintală. Un studiu din 2018 asupra a 1 milion 200 de mii de persoane a raportat că cei care făceau exerciții aveau mai puține probleme de sănătate mintală.

Cel mai bine este să combinați diverse exerciții cardiovasculare, precum alergarea sau ciclismul, cu exerciții de forță, inclusiv antrenamente cu greutăți sau cu greutatea corpului. Cel puțin trei alergări de 30 de minute și exerciții de forță de 30 de minute de două ori pe săptămână vor fi suficiente pentru îndeplinirea recomandărilor minime de activitate fizică.

Oamenii pot reduce timpul petrecut sedentar prin următoarele recomandări:

• Stați în picioare în transportul public în loc să stați jos
• Mergeți pe jos la serviciu și înapoi
• Plimbați-vă în pauza de prânz 
• Ridicați-vă la fiecare 30 de minute când lucrați la birou și faceți scurte activități fizice sau 
• Plimbați-vă ori stați în picioare în pauza de cafea sau ceai 
• Petreceți mai mult timp făcând treburi prin casă sau în grădină
• Găsiți motive să ieșiți din birou sau să vă plimbați în jurul clădirii
• Vorbiți la telefon afară și mergeți în același timp
• Petreceți timp cu hobby-uri în loc să vă uitați la televizor sau să jucați jocuri video
• Folosiți scările în locul liftului

Concluzie

Cercetarea arată că stilul de viață sedentar provoacă probleme grave de sănătate și este un factor de risc independent pentru multe boli cronice. De exemplu, chiar și la o persoană care nu este obeză, inactivitatea crește riscul bolilor enumerate mai sus.

Multe persoane fac mult mai puțină activitate fizică decât ar trebui, iar timpul petrecut sedentar crește continuu.

Oamenii pot folosi tehnicile de mai sus pentru a crește activitatea fizică și a reduce timpul de inactivitate, evitând astfel consecințele stilului de viață sedentar.

Activitățile fizice sunt totodată una dintre cele mai frumoase modalități de a vă bucura de viață.

Subiect conex

8 trăsături comune ale oamenilor din Zonele Albastre, cei mai longevivi din lume