اثر خواب بر سلامت و طول عمر
در این مقاله
عادت خواب ارتباط نزدیکی با سلامت دارد. مطالعات بسیار نشان می‌دهند خواب کم یا بیش از نیاز اثر منفی دارد و حتی خطر مرگ را افزایش می‌دهد. شاید در این اثر خواب بر سلامت عمومی، اثر بیماری‌های دیگر هم بر طول عمر و هم مدت خواب نیز مهم باشد.
در پژوهش بزرگی درباره اثر مدت و عادت خواب بر طول عمر، بیش از، 21 هزار،دوقلو بیش از 22 سال پیگیری شدند. علت انتخاب دوقلوها رشد در محیط مشترک و ویژگی ژنتیکی یکسان بود تا اثر مدت خواب بر طول عمر مطمئن‌تر اندازه‌گیری شود.
از دوقلوهای شرکت‌کننده در، 22 سال، پیگیری درباره مدت خواب،
- کمتر از 7 ساعت،
- بین 7-8 ساعت،
- 8 ساعت و بیشتر)، مصرف یا عدم مصرف داروی خواب و کیفیت خواب پرسیده شد.
در مطالعه، خواب شبانه کمتر از 7 یا بیشتر از 8 ساعت با افزایش %17 تا 24 خطر مرگ همراه بود. مصرف داروی خواب نیز خطر مرگ را، اگر به 3 بخش تقسیم شود، به اندازه 1 بخش افزایش داد.
این مطالعه مدت ایده‌آل خواب برای طول عمر را، 7 تا 8 ساعت، مطرح می‌کند. اما این مدت با نیاز فرد، مانند شغل، برنامه کار یا دیگر نیازها، ممکن است متفاوت باشد.
کیفیت خواب نیز ارتباط نزدیک با مدت خواب داشت. مشخص شد کیفیت با مقدار خواب موج‌آهسته، که همراه REM مهم‌ترین بخش عملکرد خواب دانسته می‌شود، ارتباط قوی دارد.
برخلاف نتایج متناقض مطالعات قبلی، میان مصرف خواب‌آور یا آرام‌بخش و افزایش خطر مرگ، ارتباط خفیف تا متوسط یافت شد.
خواب فرایندی پویا با مراحل مختلف است
خواب برای انسان و بسیاری پستانداران ضروری است تا اطلاعات آموخته‌شده پردازش و ثبت شود و مغز استراحت کند. مراحل متفاوت دارد: دوره حرکات سریع چشم REM (Rapid Eye Movements) و دوره بدون حرکت یا حرکت آهسته چشم NREM (non-REM). REM دوره بسیار فعال خواب است که مغز اطلاعات روز را تثبیت می‌کند،. طبق امواج الکتریکی ثبت‌شده مغز، در REM مغز تقریباً مانند روز فعال است و پالایش، پاک‌سازی و ثبت انجام می‌دهد. رؤیا نیز در این زمان رخ می‌دهد. Non-REM تأمین‌کننده، خواب عمیق،است که بدن و حتی بیشتر از آن مغز را واقعاً استراحت می‌دهد. عضلات در این فرایند کاملاً شل و آسوده می‌شوند. چرخه تا بیداری تقریباً هر 90 دقیقه ادامه می‌یابد؛ نزدیک صبح REM طولانی و non-REM کوتاه می‌شود.
افزایش خطر با مدت‌های مختلف خواب ممکن است با خواب بیشتر یا کمتر مرتبط باشد. اما عامل زمینه‌ای دیگری نیز می‌تواند هم مدت خواب و هم خطر مرگ را تغییر دهد. مثلاً در فرد دچار بیماری قلبی، بیماری ممکن است مدت خواب و خطر مرگ را تغییر دهد.
پژوهش‌ها نشان می‌دهند خواب منظم شبانه کمتر از 7 ساعت می‌تواند اثر منفی بر دستگاه قلبی‌عروقی، غدد درون‌ریز (بیماری هورمونی)، ایمنی، و عصبی داشته باشد. همچنین کم‌خوابی با افزایش عادت‌های منفی مانند تغییر تغذیه، سیگار و الکل می‌تواند بیماری جدی مانند چاقی، دیابت، فشار خون بالا، بیماری قلبی، اضطراب،و افسردگی ایجاد کند.
خواب باید شاخص سلامت عمومی دانسته شود
میان خواب کمتر یا بیشتر و خطر مرگ رابطه پیچیده‌ای وجود دارد. بنابراین تغییر توضیح‌ناپذیر مدت خواب را جدی بگیرید و با پزشک صحبت کنید.
به‌اختصار،خواب با مدت و کیفیت کافی به سلامت و طول عمر کمک می‌کند؛ اما خواب بی‌کیفیت که نیاز را برآورده نمی‌کند، ممکن است به سلامت و طول عمر آسیب بزند.
منابع
آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
بازخورد شما به بهبود محتوای ما کمک می‌کند.
نظرهای خوانندگان
نظر خود را بنویسید
نام و دیدگاه شما فقط پس از تأیید مدیر منتشر می‌شود. نشانی ایمیل شما هرگز به بازدیدکنندگان نمایش داده نمی‌شود.
اولین نظر را شما بنویسید.