Efectul somnului asupra sănătății și longevității

Obiceiurile de somn privesc îndeaproape sănătatea noastră. Numeroase studii arată că somnul prea puțin sau excesiv are efecte negative asupra sănătății noastre și chiar crește riscul de deces. Se consideră că, în acest efect al somnului asupra sănătății generale, ar putea fi importante și influențele altor boli atât asupra duratei vieții, cât și asupra duratei somnului.

Într-un studiu amplu care a investigat efectele duratei și obiceiurilor de somn asupra longevității, cu alte cuvinte asupra duratei vieții, au fost urmăriți peste 21 de miide gemeni timp de peste 22 de ani. Motivul pentru care participanții erau gemeni era că aceștia crescuseră în același mediu și aveau aceleași caracteristici genetice. Astfel, efectul duratei somnului asupra longevității putea fi măsurat mai sigur.

Gemenilor participanți, pe parcursul urmăririi de 22 de ani , li s-au adresat întrebări despre durata somnului;

• mai puțin de 7 ore
• între 7-8 ore
• 8 ore și mai mult), utilizarea sau nu a somniferelor și calitatea somnului.

În studiu s-a observat că, la cei care dormeau mai puțin de 7 ore sau mai mult de 8 ore pe noapte, riscul de deces a crescut cu %17 până la 24. De asemenea, utilizarea somniferelor a crescut riscul de deces cu o treime: din 3 părți, cu 1.

Acest studiu sugerează că durata ideală a somnului pentru o viață îndelungată ar trebui să fie de 7 până la 8 ore . Totuși, această durată poate varia de la o persoană la alta în funcție de nevoile sale (profesie, program de lucru sau alte necesități).

S-a observat că și calitatea somnului este strâns legată de durata acestuia. S-a constatat că aceasta este puternic asociată cu cantitatea de somn cu unde lente, considerat, împreună cu somnul REM, cel mai important pentru funcția somnului.

În studiu, spre deosebire de rezultatele contradictorii obținute în cercetările anterioare, a fost identificată o asociere ușoară până la moderată între utilizarea somniferelor sau sedativelor și creșterea riscului de deces.

Somnul este un proces dinamic cu stadii diferite

Pentru oameni și multe alte mamifere, somnul este un fenomen indispensabil, necesar pentru procesarea și înregistrarea informațiilor învățate și pentru odihna creierului. Somnul are diferite stadii. Unul este stadiul REM (Rapid Eye Movements), cu mișcări oculare rapide, iar celălalt este stadiul NREM (non-REM), în care mișcările oculare lipsesc sau încetinesc. REM este un stadiu de somn foarte activ în care creierul consolidează informațiile învățate în timpul zilei. Potrivit undelor electrice cerebrale înregistrate, în stadiul REM creierul parcurge un proces aproape la fel de activ ca ziua, efectuând operațiuni de selecție, curățare și înregistrare. Tot în această perioadă apar visele. Stadiul non-REM asigură corpului și, mai ales, creierului odihna propriu-zisă prin somnul profund. Relaxarea și odihna temeinică a mușchilor au loc în acest proces. Acest ciclu continuă aproximativ la fiecare 90 de minute până la trezire (pe măsură ce se apropie dimineața, durata REM crește, iar cea non-REM se scurtează).

Riscul crescut pentru durate diferite ale somnului poate fi asociat cu mai mult sau mai puțin somn. Totuși, un alt factor subiacent poate provoca modificări atât ale duratei somnului, cât și ale riscului de deces. De exemplu, la o persoană care a avut o boală cardiacă, această boală poate modifica durata somnului și riscul de deces.

Cercetările arată că, la persoanele care dorm în mod regulat mai puțin de 7 ore pe noapte, pot apărea efecte negative asupra sistemului cardiovascular, sistemului endocrin (boli hormonale), imunității și sistemului nervos. De asemenea, privarea de somn, prin creșterea obiceiurilor negative precum modificările alimentare, fumatul și alcoolul, poate provoca boli grave precum obezitatea, diabetul, hipertensiunea arterială și bolile cardiace, anxietateași depresia.

Somnul trebuie considerat un indicator al sănătății generale

Există o relație complexă între somnul insuficient sau excesiv și riscul de deces. Prin urmare, dacă aveți modificări inexplicabile ale duratei somnului, trebuie să le luați în serios și să discutați cu medicul.

Pe scurt, somnul de durată și calitate suficiente contribuie pozitiv la sănătatea și durata vieții noastre. În schimb, somnul de slabă calitate, care nu satisface nevoile, poate avea efecte nocive asupra sănătății și duratei vieții noastre.

• Apneea de somn poate declanșa răspândirea cancerului
• Somnul permite repararea leziunilor ADN din celulele nervoase
• Ce este somnul de calitate și ce trebuie făcut pentru un somn bun?