Влияние сна на здоровье и долголетие

Привычки сна тесно связаны со здоровьем. Множество исследований показывает вред недостаточного и чрезмерного сна, даже увеличение риска смерти. Предполагается, что в этом влиянии на общее здоровье могут быть важны также воздействия других болезней и на продолжительность жизни, и на длительность сна.

В большом исследовании влияния длительности и привычек сна на долголетие, иначе продолжительность жизни, более 21 тысячиблизнецов наблюдали дольше 22 лет. Выбор близнецов объяснялся общей средой взросления и одинаковыми генетическими особенностями, что позволяло надёжнее оценить влияние сна на долгую жизнь.

Участвующим близнецам в течение 22-летнего наблюдения задавали вопросы о длительности сна:

• меньше 7 часов
• между 7-8 часами
• 8 часов и более), использовании снотворных и качестве сна.

У спящих ночью меньше 7 или больше 8 часов риск смерти увеличивался на %17–24. Использование снотворного также повышало риск на долю: из 3 — 1.

Исследование предполагает идеальную для долголетия длительность сна от 7 до 8 часов . Однако она может различаться в зависимости от потребностей человека — профессии, рабочего графика и других нужд.

Качество сна также тесно связано с его длительностью. Оно сильно связано с количеством медленноволнового сна, который вместе с REM считается важнейшим для функции сна.

В отличие от противоречивых прежних результатов, здесь выявлена слабая или умеренная связь использования снотворных либо успокоительных с повышенной смертностью.

Сон — динамический процесс с разными стадиями

Сон незаменим для людей и многих других млекопитающих: он нужен для обработки и записи изученного и отдыха мозга. Есть разные стадии: REM (Rapid Eye Movements) с быстрыми движениями глаз и NREM (non-REM) без них или с их замедлением. REM — весьма активная стадия закрепления мозгом полученной за день информации. По регистрируемым электрическим волнам мозг в REM почти так же активен, как днём, выполняя сортировку, очистку и запись. Тогда же видят сны. Non-REM обеспечивает главным образом отдых тела, а ещё больше мозга — глубокий сон. Здесь мышцы полностью расслабляются и отдыхают. Цикл повторяется примерно каждые 90 минут до пробуждения (к утру REM удлиняется, а non-REM сокращается).

Повышенный риск при разной длительности может быть связан с большим или меньшим сном, но иной лежащий в основе фактор может менять и сон, и риск смерти. Например, перенесённая сердечная болезнь способна изменить оба показателя.

Исследования показывают, что регулярный ночной сон меньше 7 часов может вредить сердечно-сосудистой, эндокринной (гормональные болезни), иммунной и нервной системам. Также недосып, усиливая плохие привычки — изменения питания, курение, алкоголь, — может вызвать ожирение, диабет, гипертонию и сердечные болезни, тревогу, депрессию и другие серьёзные болезни.

Сон следует считать показателем общего здоровья

Связь недостаточного или чрезмерного сна со смертностью сложна. Поэтому необъяснимые изменения длительности сна нужно воспринимать серьёзно и обсуждать с врачом.

Итакдостаточный качественный сон положительно влияет на здоровье и продолжительность жизни, а не удовлетворяющий потребности некачественный сон может им вредить.

• Апноэ сна может стимулировать распространение рака
• Сон обеспечивает восстановление повреждений ДНК нервных клеток
• Что такое качественный сон и что делать, чтобы хорошо спать?