آیا ورزش منظم خطرهای سبک زندگی کم‌تحرک را به اندازه کافی جبران می‌کند؟

فراتر از انجام مقداری ورزش روزانه، تغییر کلی سبک زندگی کم‌تحرک نیز بسیار مهم و ضروری است.

گذراندن زمان طولانی روز به‌صورت بی‌حرکت، نشسته یا درازکش، خطر دیابت، بیماری قلبی و سرطان، به‌ویژه سرطان پستان، کولون، رحم و تخمدان را افزایش می‌دهد. در مقابل ورزش منظم خطر ابتلا به این بیماری‌ها و مرگ را کاهش می‌دهد. اما دقیقاً مشخص نیست اثر منفی زندگی کم‌تحرک غالب است یا اثر مثبت ورزش منظم. یعنی خطر ابتلای فردی که معمولاً روز را پشت میز می‌نشیند، عصر جلوی تلویزیون دراز می‌کشد و زمانی در طول روز هم ورزش می‌کند چگونه تغییر می‌کند؟ آیا خطر سبک زندگی کم‌تحرک با ورزش روزانه به اندازه کافی جبران می‌شود؟ بر اساس مطالعه‌ای که اخیراً منتشر شد پاسخ این پرسش خیر است.

این مطالعه با گردآوری و تحلیل داده‌های 41 پژوهش جداگانه منتشرشده در این زمینه انجام شد. رابطه زندگی کم‌تحرک با خطر ابتلا به بیماری و مرگ، هم مستقل از ورزش و هم همراه آن ارزیابی شد. در نتیجه در افرادی که زمان بی‌تحرکی روزانه زیاد اما میزان ورزش بالایی داشتند، خطر بیماری و مرگ نسبت به افرادی با میزان ورزش پایین %30 کمتر یافت شد. اما در کنار این، سبک زندگی کم‌تحرک مستقل از ورزش این خطر را بیشتر افزایش می‌دهد. یعنی افرادی که زمان بی‌تحرکی روزانه زیادی دارند، حتی اگر منظم ورزش کنند، خطر بیماری و مرگشان از کسانی که ورزش نمی‌کنند پایین‌تر است، اما به اندازه کافی جبران نمی‌شود.

در نتیجه برنامه‌های سلامت، سیاست‌های سلامت و پزشکان برای کاهش خطر بیماری و مرگ پیوسته بر ورزش تمرکز می‌کنند. اما دیده می‌شود سبک زندگی کم‌تحرک سلامت ما را بسیار بیشتر تحت تأثیر قرار می‌دهد. البته ورزش منظم برای سلامت بسیار مفید است و به پیشگیری از بیماری‌های زیادی کمک می‌کند. اما فراتر از مقداری ورزش روزانه، تغییر کلی سبک زندگی کم‌تحرک نیز بسیار مهم و ضروری است. برای مثال حتی تغییرات کوچکی مانند بلند شدن و راه رفتن هنگام آگهی‌های تلویزیون، گاهی برخاستن از پشت میز در محل کار، انتخاب پله به جای آسانسور و اختصاص دادن سهم بیشتری به پیاده‌روی به جای وسایل نقلیه، مطمئن باشید در واقع گام‌های بسیار بزرگی برای سلامت شما خواهند بود.