Tıbbi Onkolog Prof. Dr. Mustafa Özdoğan Memorial Antalya Hastaneler Grubu Onkoloji Merkezi Başkanı "Kanser alanındaki en büyük eksiklik, halka yönelik sade ve anlaşılabilir bilgiye ulaşılamamasıdır. Web sitemiz ile bu eksikliği giderdiğimizi düşünüyorum."

Anasayfa - Sağlıklı yaşam - Sağlık Haberleri - Güncel - Sabahları uyanabilmek ve güne güzel başlamak için 10 ipucu
Sabahları uyanabilmek ve güne güzel başlamak için 10 ipucu

Sabahları uyanabilmek ve güne güzel başlamak için 10 ipucu

Yazı Boyutu:
Küçült
Sıfırla
Büyült
05.07.2017

1- Küçük adımlarla başlayın

Geceleri uyumayıp, güneş doğunca uyanamayanlar için sabahları yataktan kalkıp keyifli bir güne başlamak çok da zor değil. Küçük adımlarla başlayarak sabah erken kalmayı sevebilir, enerji ve motivasyonunuzu artırabilirsiniz. Yeterince dinlenirseniz, sabahlarınız keyifsiz olmaktan çıkar.

2- Alarmınız uzağınızda olsun

Saat alarmınızı ertelemeyin. Eğer uykunuzu almadıysanız veya yorgunsanız, dinlenmiş hissetmek için en az 1-2 saat daha uyumanız gerekir. İlk alarm ile uyanın. Bedeninizin biyolojik saati buna alışırsa gece uyku saati ile sabah uyanma saatlerini bedeniniz size zaten bildirecektir.

3- Gün ışığı önemli

Uyanır uyanmaz perdelerinizi, ışıklarınızı açın ya da dışarı çıkın. Doğal gün ışığı ile beyniniz çalışmaya başlar ve beden saati kendini sabaha hazırlamaya başlar. Gün ışığı yetersiz ise yapay gün ışığı kaynağı kullanabilirsiniz. Bu, modunuzu yükseltmeye ve uyanmanıza yardımcı olur.

4- Sabah keyfi yapın

Yataktan çıkmak istemeyen dürtülerinizi kontrol etmek için, sizi heyecanlandıracak sabah programları yapın. Okumayı sevdiğiniz bir blog ya da web sitesi, sağlıklı ve lezzetli bir kahvaltı, ya da yakınlarınızdaki bir park veya sahilde yürüyüş planları yapabilirsiniz. Yapmayı sevdiğiniz herhangi bir aktiviteyi sabahlarınız için programlayabilirsiniz.

5- Kahve ya da çay yudumlayın

Kafeinin mutluluk hormonları olan serotonin ve dopamini harekete geçirdiği düşünülüyor. Bu da modunuzu yükseltir, enerjinizi artırır ve odaklanmanıza yardımcı olur. Kahve ya da siyah çay sevmeyenler yeşil çay da içebilirsiniz.

6- Sabah sporu çok iyi gelir

Güne başlarken hafif tempolu koşu, ip atlama, yüzme gibi spor aktiviteleri kalp ritminizi artırıp metabolizmanızı hızlandırır. Düzenli yaptığınız zaman sabahları daha rahat uyanmaya ve sonrasında daha enerjik hissetmeye başlayacaksınız. Geceleri de daha rahat uyumanıza yardımcı olur.

7- Kahvaltı enerjidir

Kahvaltı yapmadan dışarı çıkmayın. Sabah kahvaltısı; uyanmanız, metabolizmanızın çalışması ve günlük yapacağınız işleriniz için önemli bir enerji kaynağıdır. Az da olsa mutlaka birşeyler yemelisiniz. Bir dilim tahıllı ekmek ve yumurta veya sade yoğurt ve taze meyve bile yeterli olur. Biyolojik saatiniz buna alışır, sabahlarınız daha keyifli geçer ve işlerinize de daha iyi odaklanabilirsiniz.

8- Uyku saatinde ışıkları azaltın

Geceleri parlak ışıklar melatonin (uykulu hissetmenizi sağlayan hormon) seviyenizi azaltarak uykunuzu kaçırabilir. Bu ışıklara sadece aydınlatmalar değil; telefon, tablet, bilgisayar ve televizyon da dahil tabiki. Yatma saatinize yakın bu cihazları kullanmayı bırakın.

9- Yatmadan önce alkol almayın

Alkolün değişken olmakla beraber genelde uykulu hissettirdiği doğru. Fakat gece uykuya dalmanızı zorlaştırır ve sabah oldukça halsiz hissedersiniz. Mümkünse alkol hiç almayın. Sosyal ortamınızda eşlik etmeniz gerekiyorsa bunu yatmadan en az 2-3 saat önce; mesela yemekle beraber yalnızca bir kadeh tüketin.

10- Sakinleştirici bir alışkanlık edinin

Akşamları sakinleşip rahatlamak gece daha iyi uyumanızı sağlar. Hafif bir yoga, meditasyon, ılık duş, kitap okumak gibi sizi rahatlatıp uykuya hazırlayacak bir alışkanlık edinin.

Eğer bu öneriler sağlıklı bir uyku ve dinlenmiş uyanmanız için yeterli olmuyorsa doktorunuza görünün. Belki uyku apneniz olabilir.

İlginizi çekebilir: Mavi Bölge insanlarının 8 ortak özelliği

Sağlıklı ve mutlu kalın...
Bu içeriği faydalı buldunuz mu?
- Hayır
Sayfada yer alan yazılar sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Kanser Haberleri
Eşler arasındaki ilişkiyi kanser tanısı nasıl etkiler ve öneriler
Eşler arasındaki ilişkiyi kanser tanısı nasıl etkiler ve öneriler
Kalıtsal meme kanserli kişiler nasıl takip ve tedavi edilmeli?
Kalıtsal meme kanserli kişiler nasıl takip ve tedavi edilmeli?
Tamoksifen – meme kanseri tedavisinde en yaygın kullanılan ilaç
Tamoksifen – meme kanseri tedavisinde en yaygın kullanılan ilaç
Kanserli bir kadın için en güzel hediye fikirleri
Kanserli bir kadın için en güzel hediye fikirleri