Az yuxu xərçəng riskini artırır

Yuxu bədənimizin dincəlməsi və tənzimlənməsi, xüsusilə beyin funksiyaları üçün həyati əhəmiyyət daşıyan prosesdir. Lakin müasir həyatın gətirdiyi gərgin tempdə bir çox insan lazım olduğu qədər yata bilmir. Bu, ümumi sağlamlığımıza mənfi təsir edə və müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Son illərin tədqiqatları yuxu çatışmazlığının xərçəng riskini artıra biləcəyini göstərir. Buna görə yuxu vərdişlərimizi nəzərdən keçirmək və sağlam yuxu rejimi yaratmaq xərçəng riskinin azaldılmasında mühüm addım ola bilər.

Yuxu çatışmazlığı və xərçəng riskinə dair yeni tədqiqat

Bir tədqiqat az yatmağın xərçəng riskini artırdığını ortaya qoyur. Tədqiqatçılar gecələr 6 saatdan az yatanların, gündüz yatmayanların və ümumilikdə 7 saatdan az yatanların xərçəng riskinin artdığını müəyyən etdilər.

Tədqiqat 45 yaşdan yuxarı şəxslər üzərində aparılan Çin Sağlamlıq və Təqaüd üzrə Uzunmüddətli Tədqiqatının 14851 iştirakçısının məlumatlarını təhlil etdi. Tədqiqatçılar xərçənglə gecə yuxusunun müddəti, gündüz yuxusu və ümumi yuxu müddəti arasındakı əlaqələri qiymətləndirdilər.

Tədqiqatın tapıntıları

İştirakçıların orta yaşı 58,8 idi və 53%-i qadın idi.

İştirakçıların 29%-i gecələr 6 saatdan az yatırdı və 46,9%-i gündüz yatmırdı.

Orta hesabla 6,9 illik izləmə müddətində 229 yeni xərçəng hadisəsi aşkarlandı.

Çoxdəyişənli təhlildə gecələr 6 saatdan az yatanlarda 6-8 saat yatanlarla müqayisədə xərçəng riskinin 41% yüksək olduğu müəyyən edildi. Tədqiqatçılar xəstələri cinsə görə ayırdıqda bu əlaqə yalnız qadınlar üçün əhəmiyyətli idi.

Gündüz yatmayanlarda gündüz 1 saatdan çox yatanlarla müqayisədə xərçəng riskinin 60% yüksək olduğu müəyyən edildi. Gündüz yuxusu və xərçəng riskində cinsə görə dəyişiklik yox idi.

Ümumilikdə 7 saatdan az yatanlarda 7-8 saat yatanlarla müqayisədə xərçəng riskinin 69% yüksək olduğu müəyyən edildi. Tədqiqatçılar iştirakçıları cinsə və bədən kütlə indeksinə (VKİ) görə ayırdıqda ümumi yuxu müddəti 7 saatdan az olan kişilərdə və VKİ-si 24 kg/m2 və ya daha yüksək şəxslərdə xərçəng riski əhəmiyyətli dərəcədə artmışdı. Qadınlar və VKİ-si 24 kg/m2-dən aşağı olan şəxslərdə fərq statistik baxımdan əhəmiyyətli deyildi.

Şərh

Bu tədqiqat yuxu müddəti ilə xərçəng tezliyi arasındakı əlaqəyə həm statik, həm də dinamik baxımdan yeni sübutlar təqdim edir.

Tədqiqatçılar yuxu çatışmazlığı ilə xərçəng riski arasındakı əlaqə üçün bir neçə mümkün mexanizm irəli sürdülər; bunlara

• melatonin hormonunun səviyyəsinin azalması,
• immun sistemi funksiyasının pozulması və
• şiş yaranmasını təşviq edə biləcək sirkadiyal (bioloji) ritmlərin pozulması daxildir.

Bu tədqiqat yuxu müddətinin xərçəng riskinə təsirini daha yaxşı anlamağa kömək edir və yuxu vərdişlərimizin sağlamlığımız üçün əhəmiyyətini vurğulayır. Buna görə sağlam yuxu rejimi yaratmaq və yuxu müddətimizi müntəzəm izləmək xərçəng riskinin azaldılmasında mühüm addım ola bilər.

*

Çində siesta / günorta yuxusu haqqında

Çində gündüz yuxusu mədəniyyəti olduqca geniş yayılıb və bütün ölkəni əhatə edir. Əslində bu adət bütün Asiyada geniş görülür. Çində günorta yuxusu gecə yuxusunu tamamlayan sağlam fəaliyyət sayılır və əhalinin təxminən 88%-i günorta yatır.

Çində iş yerlərində günorta yatmaq geniş yayılmış təcrübədir. Nahar fasilələri adətən uzundur, çox vaxt 2 saat çəkir və bir çox insan bu vaxtı yuxuya ayırır. Çin şirkətlərində işçilər adətən günorta saatlarında qısa müddət yatırlar.

Çin mədəniyyətində günorta yuxusunun məntiqi bədənin tarazlığını — yin və yang-ı — yenidən bərpa etməkdir. Xüsusilə tələbələr arasında günorta yatmaq təşviq olunur və bu, günortadan sonra daha enerjili olmalarını təmin edir.

Çində yaşlı yetkinlər arasında gündüz yuxusu olduqca geniş yayılıb və bu adətin idraki performansla əlaqəsi haqqında tədqiqatlar aparılıb.

Nəticə olaraq, Çində gündüz yuxusu mədəniyyəti ümumi sağlamlığın və enerji səviyyələrinin qorunmasında mühüm rol oynayır və cəmiyyətin geniş hissəsi tərəfindən qəbul edilir.