Auswirkungen von Stress auf die Gesundheit – Wege zur Stressbewältigung

Stress und seine Folgen können die seelische und körperliche Gesundheit beeinträchtigen. Vielleicht haben Sie es nicht bemerkt, aber Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit oder Müdigkeit können durch Stress beeinflusst sein. Hier haben wir Ursachen, Symptome und mögliche Lösungen für Stress zusammengestellt, dessen direkte und indirekte Gesundheitsschäden nicht vernachlässigt werden dürfen.

Ist Stress eine natürliche Reaktion?

Jeder Mensch erlebt Stress; seine körperlichen und geistigen Wirkungen sowie die Bewältigungswege unterscheiden sich jedoch. In einer Stresssituation steigen Herzfrequenz, Blutdruck und Energieproduktion; Hormone bereiten auf die Gefahr oder das Problem vor. Der Körper ist also grundsätzlich darauf vorbereitet. Dauerhafter oder übermäßiger Stress kann die Gesundheit jedoch schädigen.

Selbst scheinbar kleiner Stress kann körperlich wirken: Vor einem öffentlichen Vortrag kann der Darm aktiv werden oder der Magen schmerzen. Ein Streit mit dem Partner ist ein erheblicher Stressor. Erdbeben oder Terroranschläge sind wesentlich stärkere Auslöser, deren Folgen über das Ereignis hinausreichen können.

Mehrere Studien zeigen, dass plötzlicher emotionaler Stress – besonders Wut – Herz-Kreislauf-Erkrankungen (etwa Herzinfarkte), Herzrhythmusstörungen und sogar plötzlichen Tod auslösen kann.

Die stressigste Form: chronischer Stress

Je länger Stress anhält und die Fähigkeit zu einem normalen Leben beeinträchtigt, desto gefährlicher kann er für Geist und Körper werden. Sie fühlen sich beispielsweise erschöpft, unkonzentriert oder grundlos gereizt. Chronischer Stress kann den Körper schädigen.

Eine Studie beobachtete bei ungefähr der Hälfte der Teilnehmer weniger chronische Kopfschmerzen, nachdem sie negative Gedanken über ihre Schmerzen beendet hatten. Chronischer Stress kann durch übermäßiges Essen, Rauchen und andere schlechte Gewohnheiten auch schwere körperliche Erkrankungen begünstigen, etwa Krebs! Es gibt keine Belege, dass Stress selbst Krebs verursacht; vielmehr existieren wissenschaftliche Studien, die Stress nicht als eigenständige Krebsursache zeigen . Stressbedingte schädliche Verhaltensweisen wie Rauchen und Alkohol oder eine depressive Neigung zu inaktivem Lebensstil gehören jedoch zu den krebsrisikoerhöhenden Faktoren.

Welche allgemeinen körperlichen Folgen hat Stress?

• Kopfschmerzen
• Muskelverspannung oder -schmerzen
• Brustschmerzen
• Müdigkeit
• Veränderungen des Sexuallebens
• Magenbeschwerden
• Schlafprobleme

Welche allgemeinen Folgen hat Stress für die Stimmung?

• Angst
• Unruhe
• Mangelnde Motivation oder Konzentration
• Reizbarkeit oder Wut
• Traurigkeit oder Depression

Welche allgemeinen Folgen hat Stress für das Verhalten?

• Übermäßiges Essen oder sehr wenig Essen
• Wutausbrüche 
• Mehr Drogen- oder Alkoholkonsum
• Tabakkonsum
• Soziale Isolation 
• Seltener Sport treiben

Welche Wege zur Stressbewältigung gibt es?

Die positiven Folgen von Stressabbau betreffen nicht nur den Augenblick, sondern langfristig Ihr gesamtes Leben. Studien zufolge ermöglicht eine positive Haltung mit Glück, Lebensfreude, Zufriedenheit und Begeisterung ein sinnvolleres und angenehmeres Leben. Forscher empfehlen, täglich etwas Zeit für unterhaltsame Aktivitäten einzuplanen, um positive Gefühle zu stärken.

• Bestimmen Sie Ihre Stressursache
  Beobachten Sie tagsüber bewusst die Reaktionen Ihres Geistes auf Ereignisse. Wenn Ihnen beispielsweise zu viel Druck oder Verantwortung auferlegt wird, bitten Sie um Hilfe beim Teilen dieser Last. 
• Bauen Sie starke Beziehungen auf
   Beziehungen können eine Stressquelle sein. Ein Streit mit dem Partner kann stresssensible Hormone plötzlich verändern. Suchen Sie dann Kontakt zu Familie oder engen Freunden und erzählen Sie von Ihrer schwierigen Situation. Sie können hilfreiche Ideen und andere Sichtweisen bieten.
• Machen Sie bei Wut eine emotionale Pause und bewegen Sie sich  
  Bei plötzlicher Wut sollten Sie vor dem Handeln emotional innehalten. Nehmen Sie sich Zeit für eine beruhigende Aktivität. Bewegung erhöht beispielsweise den Endorphinspiegel – diese körpereigenen Hormone vermitteln Glück und Energie.
• Gönnen Sie Ihrem Geist Ruhe
   Nach Untersuchungen der Amerikanischen Psychologischen Vereinigung hält Stress über %40 der Erwachsenen nachts wach. Für die empfohlenen acht Stunden Schlaf sollten Sie abends nicht zu viel essen, vor dem Schlafen Fernseher und Computer als Ablenkung meiden und jeden Abend zur selben Zeit ins Bett gehen. Studien zeigen außerdem, dass Yoga, Entspannungsübungen, Musikhören und Malen Stress verringern.
• Holen Sie fachliche Hilfe
  Wenn die Beschwerden stark anhalten, sprechen Sie mit einem Psychologen oder Fachmann für seelische Gesundheit. Er kann Ihnen wirksames Stressmanagement vermitteln, bei der Bewältigung belastender Situationen helfen, zu chronischem Stress beitragende Verhaltensweisen erkennen und einen Plan zu deren Veränderung entwickeln.

Verwandtes Thema

8 Gemeinsamkeiten der langlebigsten Menschen der Welt in den Blauen Zonen