Влияние стресса на здоровье — способы справляться со стрессом

Стресс негативно влияет и на психику, и на тело. Вы можете не замечать его роли в головной боли, бессоннице или усталости. Здесь причины, признаки и решения стресса, прямой и косвенный вред которого нельзя игнорировать.

Стресс — естественная реакция?

Его испытывают все, но влияние и способы облегчения различны. При угрозе растут пульс, давление и энергия, выделяются готовящие к борьбе гормоны. Организм подготовлен, но постоянный или чрезмерный стресс вреден.

Даже малый стресс действует физически: перед выступлением активизируется кишечник или болит желудок. Ссора с партнером — серьезный источник. Землетрясение или теракт могут действовать и после события.

Исследования показали, что внезапный эмоциональный стресс, особенно гнев, способен провоцировать сердечно-сосудистые заболевания (например инфаркт), аритмии и даже внезапную смерть.

Самая стрессовая форма: хронический стресс

Чем дольше он мешает обычной жизни, тем опаснее для психики и тела. Возможны истощение, трудности концентрации и беспричинная раздражительность. Хронический стресс повреждает организм.

В одном исследовании примерно половина переставших негативно думать о боли имела меньше хронической головной боли. Переедание, курение и другие привычки также повышают риск тяжелых болезней, например рака. Нет данных, что стресс сам вызывает рак; есть научные исследования, показывающие, что стресс не является самостоятельной причиной рака . Но вызванные стрессом курение, алкоголь или малоподвижность при депрессии относятся к факторам повышения риска.

Общие воздействия на тело

• Головная боль
• Напряжение или боль в мышцах
• Боль в груди
• Усталость
• Изменения сексуальной жизни
• Расстройство желудка
• Проблемы сна

Общие воздействия на настроение

• Тревога
• Беспокойство
• Нехватка мотивации или концентрации
• Раздражение или гнев
• Печаль или депрессия

Общие воздействия на поведение

• Переедание или недоедание
• Вспышки гнева 
• Рост употребления наркотиков или алкоголя
• Курение
• Социальная изоляция 
• Более редкие тренировки

Как справляться?

Снижение стресса положительно влияет не только сейчас, но и на всю дальнейшую жизнь. Исследования показывают, позитивный настрой позволяет жить осмысленнее и приятнее, испытывая счастье, удовольствие, удовлетворение и воодушевление. Рекомендуется ежедневно выделять время на приятные занятия.

• Определите источник
  Наблюдайте реакции ума в течение дня. Если на вас слишком много давления или ответственности, просите разделить нагрузку. 
• Создавайте прочные отношения
   Они могут быть источником стресса: ссора резко меняет чувствительные гормоны. Обратитесь к семье или друзьям, расскажите о трудностях. Они предложат идеи и другой взгляд.
• При гневе сделайте эмоциональную паузу и подвигайтесь  
  Не действуйте сразу. Попросите время и займитесь успокаивающим делом. В частности, упражнения повышают эндорфины, естественно дающие счастье и энергию.
• Дайте уму отдых
   По Американской психологической ассоциации, стресс не дает спать более %40 взрослых. Для рекомендуемых восьми часов избегайте обильной вечерней еды, телевизора и компьютера перед сном, ложитесь одинаково. Йога, расслабление, музыка и рисование также помогают.
• Обратитесь к специалисту
  При сильных сохраняющихся жалобах психолог или специалист по психическому здоровью научит управлению стрессом. Поможет выявить ситуации и поведение, поддерживающие хронический стресс, и составить план изменений.

По теме

8 общих черт долгожителей Голубых зон