Efectele stresului asupra sănătății – Modalități de gestionare a stresului

Stresul și efectele sale pot afecta negativ atât sănătatea mintală, cât și cea fizică. Poate nu ați observat, dar stresul poate contribui la probleme fizice precum cefaleea, insomnia sau oboseala. În acest articol am reunit cauzele, simptomele și măsurile posibile pentru soluționarea stresului, ale cărui efecte nocive directe și indirecte asupra sănătății nu pot fi ignorate.

Este stresul o reacție naturală?

Nimeni nu este lipsit de stres, dar efectele sale asupra corpului și minții și metodele de calmare diferă. Într-o situație stresantă cresc pulsul, tensiunea arterială și producția de energie și se secretă hormoni care pregătesc corpul pentru pericol sau problemă. Organismul este, așadar, pregătit pentru stres. Însă stresul continuu sau excesiv poate afecta negativ sănătatea.

Chiar și stresul aparent mic poate avea efecte fizice. De exemplu, înainte de a vorbi în public, intestinele se pot activa sau vă poate durea stomacul. O ceartă cu partenerul este o sursă serioasă de stres. Evenimente precum un cutremur sau un atac terorist sunt surse mult mai mari, ale căror efecte pot continua după eveniment.

Mai multe cercetări au arătat că stresul emoțional brusc, mai ales furia, poate declanșa boli cardiovasculare , de exemplu infarct, tulburări de ritm cardiac și chiar moarte subită.

Cea mai stresantă formă a stresului: stresul cronic

Cu cât durează mai mult și începe să interfereze cu capacitatea de a trăi normal, cu atât stresul poate fi mai periculos pentru minte și corp. De exemplu, vă puteți simți extrem de obosit, incapabil să vă concentrați sau iritat fără motiv. Stresul cronic vă poate afecta organismul.

Într-un studiu, la aproximativ jumătate dintre participanții care au încetat să gândească negativ despre durerea lor s-a observat reducerea cefaleei cronice. Stresul cronic poate crește și riscul unor boli fizice grave prin mâncat excesiv, fumat și alte obiceiuri nocive, de exemplu cancerul! Nu există date care să dovedească faptul că stresul însuși provoacă cancer; există chiar studii științifice care arată că stresul nu este o cauză independentă de cancer . Totuși, comportamentele precum fumatul și consumul de alcool, obiceiuri nocive declanșate de stres, sau tendința spre sedentarism asociată depresiei se numără printre factorii care cresc riscul de cancer.

Care sunt efectele generale ale stresului asupra corpului?

• Cefalee
• Tensiune sau durere musculară
• Durere toracică
• Oboseală
• Schimbări în viața sexuală
• Tulburări gastrice
• Probleme de somn

Care sunt efectele generale ale stresului asupra dispoziției?

• Anxietate
• Neliniște
• Lipsa motivației sau a concentrării
• Iritabilitate sau furie
• Tristețe sau depresie

Care sunt efectele generale ale stresului asupra comportamentului?

• Mâncat excesiv sau consum alimentar prea mic
• Izbucniri de furie 
• Creșterea consumului de droguri sau alcool
• Consumul de tutun
• Izolare socială 
• Exercițiu fizic mai rar

Care sunt modalitățile de gestionare a stresului?

Efectele pozitive ale reducerii stresului influențează nu doar momentul prezent, ci întreaga viață pe termen lung. Potrivit cercetărilor, o atitudine pozitivă vă permite să trăiți mai semnificativ și mai plăcut, cu fericire, bucurie de viață, mulțumire și entuziasm. Cercetătorii recomandă să acordați zilnic timp activităților distractive pentru a amplifica efectele pozitive.

• Identificați cauza stresului
  Fiți conștient și observați reacțiile minții la evenimentele zilnice. De exemplu, dacă unele situații vă aduc prea multă presiune sau responsabilitate, cereți ajutor pentru a le împărți. 
• Construiți relații puternice
   Relațiile pot fi o sursă de stres. O ceartă cu partenerul poate modifica brusc hormonii sensibili la stres. În asemenea momente, contactați familia sau prietenii apropiați și spuneți-le că treceți printr-o perioadă dificilă. Vă pot oferi idei utile și perspective diferite.
• Când sunteți furios, luați o pauză emoțională și mișcați-vă  
  Dacă v-ați înfuriat brusc, luați o pauză emoțională înainte de a acționa. Cereți timp și faceți o activitate calmantă. De exemplu, exercițiul fizic crește nivelul endorfinelor, hormonii naturali care dau corpului senzația de fericire și energie.
• Odihniți-vă mintea
   Potrivit cercetărilor Asociației Americane de Psihologie, stresul ține treji noaptea peste %40 dintre adulți. Pentru cele opt ore de somn recomandate, evitați mesele prea mari seara, îndepărtați înainte de culcare sursele de distragere, precum televizorul sau calculatorul, și culcați-vă la aceeași oră în fiecare seară. Studiile arată și că yoga, exercițiile de relaxare, ascultarea muzicii sau pictura ajută la reducerea stresului.
• Cereți ajutor specializat
  Dacă simptomele continuă să fie intense, consultați un psiholog sau un specialist în sănătate mintală, care vă poate ajuta să învățați gestionarea eficientă a stresului. Vă poate ajuta să faceți față situațiilor ce contribuie la stresul cronic, să identificați comportamentele implicate și apoi să dezvoltați un plan de acțiune pentru schimbarea lor.

Subiect asociat

8 trăsături comune ale celor mai longevivi oameni din Zonele Albastre ale lumii