زندگی سالم و بدون سرطان، به چیزی بیش از یک اقدام نیاز دارد

شواهد محکمی نشان می‌دهند که تغییرات ساده سبک زندگی تا چه اندازه به‌طور مهم خطر سرطان را کاهش می‌دهند. نتایج مطالعه‌ای که اخیراً با 353.150 نفر به مدت 5 سال انجام شد، نشان داد؛

• عدم استفاده از دخانیات و محصولات آن،
• شاخص توده بدنی سالم (VKİ)،
• مصرف کم الکل یا عدم مصرف آن،
• فعالیت جسمی و
• ادامه عادت‌های تغذیه سالم، در افرادی که آن‌ها را حفظ می‌کنند با کاهش چشمگیر خطر سرطان همراه است.

این مطالعه نشان می‌دهد که سبک زندگی سالم تنها سیگار نکشیدن یا فقط ورزش کردن نیست؛ بلکه مجموعه‌ای است که همه توصیه‌های غیرپیچیده ذکرشده در بالا در آن نقش دارند.

در مقایسه با افرادی که تنها یکی از 5 عادت ذکرشده را ادامه می‌دادند یا هیچ‌یک را رعایت نمی‌کردند؛ در افرادی که همه رفتارهای سالم را داشتند، کاهش خطر سرطان به میزان حدود <b<یک‌سوم مشاهده شد.

این نخستین مطالعه نشان‌دهنده اثر مثبت سبک زندگی سالم بر سرطان نیست. اما نخستین مطالعه‌ای است که چنین گروه گسترده‌ای را شامل می‌شود و اثر این تعداد عادت سالم را در کنار یکدیگر نشان می‌دهد.

می‌توان گفت سبک زندگی سالم از همه داروها بهتر است و علاوه بر آن هیچ عارضه جانبی ندارد

هر یک از این عادت‌های سالم در کاهش خطر سرطان اثر دارند. اما انجام همه آن‌ها به‌طور کامل و با توجه و پیگیری، اثر بیشتری دارد.

بیایید چند پژوهش دیگر درباره اثر شیوه‌های رفتار سالم بر موارد سرطان را بررسی کنیم؛

• کمیته پیشگیری از سرطان انجمن انکولوژی بالینی آمریکا (ASCO) در بیانیه‌ای منتشرشده در 2012 اعلام کرده بود که علت % 5.5 تمام سرطان‌های جدید و % 5.8 مرگ‌های ناشی از سرطان در سراسر جهان، الکل است. الکل با سرطان‌های دهان، حلق و حنجره، سرطان مری، سرطان کبد، سرطان پستان و سرطان کولون ارتباط دارد.

• به همین ترتیب، اضافه‌وزن و چاقی با خطر مجموعه‌ای از سرطان‌ها مرتبط هستند و شواهد محکمی برای آن وجود دارد. نشان داده شده است که اضافه‌وزن و چاقی خطر سرطان رحم (آندومتر) را 2 تا 4 برابر؛ خطر سرطان مری را دو برابر؛ خطر سرطان کبد، کلیه، پانکراس و کولون را تا دو برابر و احتمال بروز سرطان پستان را در زنان پس از یائسگی به میزان % 20 تا % 40 افزایش می‌دهند.
• بیایید چاقی، دوست سرطان، دیابت و بیماری‌های قلبی‌عروقی را بشناسیم
• ارتباط تغذیه سالم و سرطان نیز مدت‌هاست شناخته شده است. در مطالعه‌ای شامل سال‌های 1992 – 2000، مصرف فراوان میوه و سبزی با کاهش خطر سرطان‌های ریه، کولون، پستان، دهانه رحم، مری، دهان، معده، مثانه، پانکراس و تخمدان مرتبط دانسته شد. بیان می‌شود که افراد با مصرف کم میوه و سبزی، در مقایسه با افراد با مصرف فراوان، حدود دو برابر خطر سرطان دارند.
• براساس مطالعه‌ای گسترده مربوط به سال 2016 که نتایج 1.44 میلیون شرکت‌کننده در ایالات متحده و اروپا را تحلیل کرده است (فراتحلیل 12 مطالعه هم‌گروهی آینده‌نگر)، مشخص شد فعالیت جسمی کافی خطر 14 سرطان مختلف را کاهش می‌دهد.
• ورزش و 14 نوع سرطانی که خطر آن‌ها را کاهش می‌دهد

نادرست خواهد بود اگر بگوییم سبک زندگی سالم به‌تنهایی می‌تواند از سرطان در همه انسان‌ها جلوگیری کند. عوامل ارثی و انواع تصادفی (عمدتاً مرتبط با پیری) جهش‌ها نیز از علل متفاوت سرطان هستند. همچنین در هر فرد، ظرفیت سازوکارهای ترمیم DNA و کنترل سیستم ایمنی بر سرطان نیز متفاوت است. به همین دلایل برخی افراد دارای سبک زندگی سالم نیز به سرطان مبتلا می‌شوند، اما با این حال خطر سرطان برای بسیاری از افراد به‌طور چشمگیری کاهش می‌یابد. همچنین داشتن 5 عادت ذکرشده در آغاز نوشته، پس از ابتلا به سرطان نیز از مهم‌ترین عوامل افزایش طول عمر و کیفیت زندگی است.

فراتر از کاهش خطر سرطان، کمک به کیفیت زندگی افراد نیز با سبک زندگی سالم و جامع ممکن است. همان‌قدر که افزودن سال‌ها به زندگی مهم است، افزودن زندگی به سال‌ها نیز اهمیت دارد.