Здоровая жизнь без рака требует больше, чем одного действия

Убедительные доказательства показывают, насколько значительно простые изменения образа жизни снижают риск рака. Результаты недавнего исследования 353.150 человек в течение 5 лет показали:

• отказ от табака и табачных изделий,
• здоровый индекс массы тела (ИМТ),
• небольшое потребление алкоголя или полный отказ от него,
• физическая активность и
• сохранение здоровых пищевых привычек связаны со значительным снижением риска рака.

Это исследование показывает, что здоровый образ жизни — не только отказ от курения или одни лишь упражнения; это единое целое, в котором участвуют все перечисленные выше несложные рекомендации.

По сравнению с теми, кто придерживался лишь одной из указанных 5 привычек или не соблюдал ни одной, у людей со всеми здоровыми формами поведения риск рака снизился примерно на <b<одну треть.

Это не первое исследование, показывающее положительное влияние здорового образа жизни на рак. Но это первое, включившее столь большую группу и показавшее совместное действие столь многих здоровых привычек.

Можно сказать, что здоровый образ жизни лучше всех лекарств, причем не имеет никаких побочных эффектов

Каждая из этих здоровых привычек влияет на снижение риска рака. Однако последовательное и целостное соблюдение их всех оказывает большее действие.

SРассмотрим еще несколько исследований влияния здоровых форм поведения на число случаев рака:

• Комитет по профилактике рака Американского общества клинической онкологии (ASCO) в заявлении, опубликованном в 2012 году, сообщил, что причиной % 5.5 всех новых случаев рака и % 5.8 смертей от рака во всем мире является алкоголь . Алкоголь связан с раком полости рта, глотки и гортани, пищевода, печени, молочной железы и ободочной кишки.

• Аналогично есть убедительные доказательства того, что избыточный вес и ожирение связаны с риском ряда видов рака. Показано, что они повышают риск рака матки (эндометрия) в 2–4 раза, риск рака пищевода — вдвое, риск рака печени, почки, поджелудочной железы и ободочной кишки — до двух раз, а вероятность рака молочной железы у женщин после менопаузы — на % 20–% 40.
• Познакомимся с ожирением — другом рака, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний
• Связь здорового питания и рака тоже давно известна. В исследовании за 1992 – 2000 годы обильное употребление фруктов и овощей связывалось со снижением риска рака легкого, ободочной кишки, молочной железы, шейки матки, пищевода, полости рта, желудка, мочевого пузыря, поджелудочной железы и яичников. Отмечается, что у людей с низким потреблением фруктов и овощей риск рака примерно вдвое выше, чем у употребляющих их много.
• Согласно масштабному исследованию, проанализировавшему в США и Европе результаты 1.44 миллиона участников и опубликованному в 2016 году (метаанализ 12 проспективных когортных исследований), достаточная физическая активность снижает риск 14 разных видов рака.
• Упражнения и 14 видов рака, риск которых они снижают

Было бы неправильно утверждать, что одного здорового образа жизни достаточно для предотвращения рака у всех людей. Наследственные факторы и различные случайные (в основном связанные со старением) мутации — существуют и такие другие причины рака. Также у каждого человека возможности механизмов репарации DNA и контроль рака иммунной системой различны. По этим причинам некоторые люди со здоровым образом жизни тоже заболевают раком, но все же для многих риск существенно снижается. Кроме того, наличие перечисленных в начале статьи 5 привычек после возникновения рака тоже относится к важнейшим факторам увеличения продолжительности и качества жизни.

Помимо снижения риска рака, людей качество жизни тоже можно улучшать с помощью целостного здорового образа жизни. Важно не только добавлять годы к жизни, но и жизнь к годам.