Muzlu ve Hurmalı Smoothie - Doğal Tatlandırılmış Bir İçecek Tarifi

Besin değerleri (porsiyon başına)

• Kalori ............. 294
• Yağ ............. 11 gr
• Karbonhidrat ............. 46 gr
• Protein ............. 8 gr

Toplam hazırlık süresi 10 dk.

Porsiyon 2 (her biri yaklaşık 3/4 Bardak)

Birçok smoothie yüklü miktarda tatlandırıcı veya şeker içermektedir. Bu serin ve ferahlatıcı içecek hurmanın doğal tatlılığı ile, sağlıklı bir dozda lif de içermektedir.

Ceviz , kıvam ve lezzet veren ve aynı zamanda ALA, omega-3 yağları içeren bir gıdadır. Bu önemli yağlar kalp sağlığını geliştirmeye ve inflamasyona karşı korumada yardımcı olmaktadır. Sahurda veya iftar sonrası sağlıklı ve tatlı bir içecek olarak tüketebilirsiniz. Ayrıca çocuklarınıza sütü ve meyveyi bu şekilde sevdirebilirsiniz. Servis başına beş gram lif içermektedir ve bu sayede açlığınızı ve tatlı krizinizi de sağlıklı bir şekilde giderebilirsiniz.

2 Kişilik Smoothie İçin Malzeme 

• 2 olgun muz
• 4 hurma, çekirdeksiz ve doğranmış
• 1/4 bardak ceviz
• 1 bardak az yağlı süt
• 1/2 bardak buz

Smoothie Yapılışı

Muzu, hurmaları, cevizleri, sütü ve buzları bir blenderda pürüzsüz bir kıvam olana kadar karıştırın. Bardaklara doldurun ve servis yapın.

Malzeme varyasyonları ve alternatifler: Bu tarifi , süt yerine soya veya başka bir süt alternatifi kullanarak vegan veya sütsüz yapabilirsiniz. Süt yerine yoğurt da kullanabilirsiniz. Muz ile beraber çilek gibi sevdiğiniz çekirdeği ayıklanmış meyveler de ekleyebilirsiniz.

Hazırlama ve Servis Önerileri

Daha iyi smoothie mi yapmak istiyorsunuz? İşte bazı püf noktalar:

• Eğer blenderınız malzemeleri karıştırırken sıkıştığını görürseniz katı malzemelerden önce sıvı malzemelerinizi ekleyin.
• Karışımı seyreltmek için biraz su ekleyebilirsiniz. Bu, herhangi bir ek kalori eklemeden kıvamı ayarlamanıza yardımcı olacaktır.
• Daha doyurucu, daha lifli ve proteinli olsun isterseniz yulaf ezmesi ekleyin.
• Artıklarınızı boşa harcamayın! Kalan artıkları dondurma kalıplarına koyun ve doğal tatlı bir buzlu dondurma yapmak için dondurun.
• Tüm yemek tarifleri
• Sağlıklı beslenme nedir?