Tıbbi Onkolog Prof. Dr. Mustafa Özdoğan Memorial Antalya Hastaneler Grubu Onkoloji Merkezi Başkanı "Kanser alanındaki en büyük eksiklik, halka yönelik sade ve anlaşılabilir bilgiye ulaşılamamasıdır. Web sitemiz ile bu eksikliği giderdiğimizi düşünüyorum."

Anasayfa - Yemek Tarifleri - Sağlık Haberleri - Muzlu ve hurmalı Smoothie - doğal tatlandırılmış bir içecek tarifi
Muzlu ve hurmalı Smoothie - doğal tatlandırılmış bir içecek tarifi

Muzlu ve hurmalı Smoothie - doğal tatlandırılmış bir içecek tarifi

Yazı Boyutu:
Küçült
Sıfırla
Büyült
27.05.2018

Besin değerleri (porsiyon başına)

• Kalori ............. 294

• Yağ ............. 11 gr

• Karbonhidrat ............. 46 gr

• Protein ............. 8 gr

Toplam hazırlık süresi 10 dk.

Porsiyon 2 (her biri yaklaşık 3/4 Bardak)

Birçok smoothie yüklü miktarda tatlandırıcı veya şeker içermektedir. Bu serin ve ferahlatıcı içecek hurmanın doğal tatlılığı ile, sağlıklı bir dozda lif de içermektedir.

Ceviz , kıvam ve lezzet veren ve aynı zamanda ALA, omega-3 yağları içeren bir gıdadır. Bu önemli yağlar kalp sağlığını geliştirmeye ve inflamasyona karşı korumada yardımcı olmaktadır. Sahurda veya iftar sonrası sağlıklı ve tatlı bir içecek olarak tüketebilirsiniz. Ayrıca çocuklarınıza sütü ve meyveyi bu şekilde sevdirebilirsiniz. Servis başına beş gram lif içermektedir ve bu sayede açlığınızı ve tatlı krizinizi de sağlıklı bir şekilde giderebilirsiniz.

2 kişilik smoothie için malzeme

• 2 olgun muz

• 4 hurma, çekirdeksiz ve doğranmış

• 1/4 bardak ceviz

• 1 bardak az yağlı süt

• 1/2 bardak buz

Smoothie yapılışı

Muzu, hurmaları, cevizleri, sütü ve buzları bir blenderda pürüzsüz bir kıvam olana kadar karıştırın. Bardaklara doldurun ve servis yapın.

Malzeme varyasyonları ve alternatifler: Bu tarifi , süt yerine soya veya başka bir süt alternatifi kullanarak vegan veya sütsüz yapabilirsiniz. Süt yerine yoğurt da kullanabilirsiniz. Muz ile beraber çilek gibi sevdiğiniz çekirdeği ayıklanmış meyveler de ekleyebilirsiniz.

Hazırlama ve servis önerileri

Daha iyi smoothie mi yapmak istiyorsunuz? İşte bazı püf noktalar:

• Eğer blenderınız malzemeleri karıştırırken sıkıştığını görürseniz katı malzemelerden önce sıvı malzemelerinizi ekleyin.

• Karışımı seyreltmek için biraz su ekleyebilirsiniz. Bu, herhangi bir ek kalori eklemeden kıvamı ayarlamanıza yardımcı olacaktır.

• Daha doyurucu, daha lifli ve proteinli olsun isterseniz yulaf ezmesi ekleyin.

• Artıklarınızı boşa harcamayın! Kalan artıkları dondurma kalıplarına koyun ve doğal tatlı bir buzlu dondurma yapmak için dondurun.

*

- Tüm yemek tarifleri

- Sağlıklı beslenme nedir?

Sağlıklı ve mutlu kalın...
Daha fazla veya daha az alkışlayarak, bize hangi yazılarımızın daha fazla ilgi çektiğini gösterebilirsiniz.
Kaynak:

Naturally Sweetened Banana Date Smoothie.
verywellfit.com - By Dana Angelo White, 2017
Sayfada yer alan yazılar sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Kanser Haberleri
4. evre mide ve yemek borusu (özofagus) kanserinde immünoterapi etkili midir?
4. evre mide ve yemek borusu (özofagus) kanserinde immünoterapi etkili midir?
Yüksek gelirli ülkelerde karaciğer kanseri iki kat arttı
Yüksek gelirli ülkelerde karaciğer kanseri iki kat arttı
tekrarlayan veya tedaviye dirençli B-hücreli lenfoma tedavisi için pembrolizumab FDA onayı aldı
tekrarlayan veya tedaviye dirençli B-hücreli lenfoma tedavisi için pembrolizumab FDA onayı aldı
Kendi dokusundan meme onarımı yapılan kadınlar daha mutlu
Kendi dokusundan meme onarımı yapılan kadınlar daha mutlu