6 Empfehlungen zum Umgang mit der Angst vor einem Krebsrückfall

Am Ende einer Krebsbehandlung können unerwartet gemischte Gefühle entstehen. Sie freuen sich über Genesung und bessere Gesundheit, wissen aber nicht, was die Zukunft bringt. Besonders die Möglichkeit eines Rückfalls kann Angst und Stress verstärken. Hier geben wir 6 Empfehlungen zum Umgang mit diesen Gefühlen.

• Die Angst vor einem Krebsrückfall geht über Depression und Belastung hinaus

1- Finden Sie Ihre Auslöser

Viele Menschen haben starke Rückfallsorgen. Bestimmte Situationen können diese besonders verstärken, beispielsweise der Jahrestag der Diagnose oder Operation oder der Geburtstag eines durch Krebs verlorenen Menschen. Solche Momente lösen schmerzhafte Gefühle aus und erinnern an schwere Zeiten, die man vergessen möchte. Auch körperliche Veränderungen oder ein tastbarer Knoten können Auslöser sein. Selbst einfache Kopfschmerzen können nach Krebs wie ein Hirntumor erscheinen und Angst wecken. Erkennen Sie Ihre Auslöser.

2- Machen Sie Pläne

Nach Krebsbehandlung sind in Abständen Untersuchungen nötig. Schon der Gedanke an den Termin kann Stress machen. Erstellen Sie eine Aktivitätenliste gegen negative Gedanken und ständiges Krebsdenken: Spazierengehen, Freunde treffen, Handarbeiten oder Spielen. Überwinden Sie sich dazu und erinnern Sie sich, dass dieses Gefühl vorübergeht.

3- Sprechen Sie darüber

Familie und Freunde waren während der Behandlung wichtige Unterstützer. Danach verstehen sie vielleicht nicht, dass Sorgen fortbestehen. Sagen Sie, wie sehr Sie ihre emotionale Unterstützung schätzen, und danken Sie ihnen.

Mit Menschen zu sprechen, die Ähnliches erlebt haben, entlastet. Selbsthilfegruppen bieten Austausch über Sorgen. Vereine und Gemeinschaften von aktuell oder früher Behandelten ermöglichen ebenfalls Gespräche über Ängste.

4- Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gesundheit

Angst lässt sich möglicherweise durch ergänzende Verfahren lindern, die mehr Wohlbefinden bringen, etwa Akupunktur, Musiktherapie, Kunsttherapien, Yoga und Meditation. Wenn es Ihnen hilft, können auch Gebet und religiöse Praxis beruhigen.

Eine ausgewogene gesunde Ernährung ist unverzichtbar, ebenso Bewegung. Mit diesen Gewohnheiten fühlen Sie sich besser und erkennen, dass manche Lebensbereiche kontrollierbar sind.

5- Holen Sie Beratung

Sozialarbeiter sowie vorzugsweise in der Psychoonkologie erfahrene Psychologen und Psychiater helfen, Rückfallrisiken als normalen Teil der Krebserfahrung anzunehmen. Sie können Ängste lindern und Lebensplanung unterstützen. Gegen Rückfallangst kann eine Psychotherapie helfen, die nachweislich Angst und Depression verringert, die kognitive Verhaltenstherapie . Kognitive Therapie ist eine Gesprächstherapie zum Erkennen und Verändern automatisch auftretender Denkmuster. Mit Verhaltenstherapie verbunden hilft sie, ungesunde Überzeugungen und Verhaltensweisen zu erkennen und positiv zu ändern. Bei nicht kontrollierbaren, die Lebensqualität beeinträchtigenden Gedanken kann zusätzliche medikamentöse Hilfe erforderlich sein. Fachliche Beratung ist sinnvoll.

6- Seien Sie geduldig mit sich

Rückfallangst nimmt meist mit der Zeit ab. Auch wenn sie nicht ganz verschwindet, wird sie geringer, wenn Arzt- und Untersuchungstermine weiter auseinanderliegen und Sie sich auf andere Aktivitäten und gesunde Gewohnheiten konzentrieren.

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