6 советов, как справляться со страхом возвращения рака

В конце лечения рака могут возникать неожиданные смешанные чувства. С завершением лечения и радостью от выздоровления вы, с одной стороны, становитесь здоровее, а с другой — можете тревожиться из-за неопределенности относительно будущего. В частности, вероятность возвращения рака, то есть рецидива, может усиливать тревогу и стресс. В этой статье мы дадим 6 советов, помогающих справляться с чувствами.

• Страх «вернется ли мой рак?» выходит за рамки депрессии и душевных переживаний

1- Найдите то, что вызывает эти чувства

Хотя многие люди испытывают сильную тревогу по поводу возвращения рака, определенные ситуации могут особенно провоцировать и усиливать эти чувства. Например, постановки диагноза или операции годовщина либо человека, которого вы потеряли из-за рака, день рождения — такие моменты могут вызывать болезненные чувства и напоминать о трудных временах, которые вы пытаетесь забыть. Кроме того, изменение в теле или обнаруженное где-либо уплотнение также может стать провоцирующим фактором. Например, простая головная боль после лечения рака у этих людей может восприниматься как опухоль мозга и вызывать тревогу. Определите ситуации, которые провоцируют ваши чувства.

2- Составьте план

После лечения рака вам необходимо проходить обследования через определенные промежутки времени. Мысли о дне назначенного обследования могут вызывать стресс. Составьте список занятий, чтобы отвлечься от негативных мыслей о приеме и не думать о раке. Побуждайте себя к таким занятиям, как прогулки, встречи с друзьями, рукоделие и игры, и помните, что это чувство пройдет.

3- Поговорите об этом

Во время лечения рака семья и друзья — ваши важнейшие источники поддержки. Однако после завершения лечения они могут не понимать, что ваша тревога сохраняется. Скажите, что вы ценили их эмоциональную поддержку во время лечения, и поблагодарите их.

Разговор с другими людьми, пережившими то же, что и вы, приносит облегчение. Вы можете участвовать в программах групп поддержки, где можно обсудить свои опасения. Вступление в ассоциацию или сообщество людей, проходящих или завершивших лечение рака, также дает возможность обсудить свои страхи с этими людьми.

4- Сосредоточьтесь на здоровье

Тревожность можно уменьшить и почувствовать себя спокойнее с помощью дополнительных методов лечения, например: акупунктуры, музыкотерапии, арт-терапии, йоги, медитации. Если от этого вам становится лучше, молитва и религиозная практика также могут приносить успокоение.

Здоровое сбалансированное питание необходимо для вашего общего состояния здоровья. Наряду со здоровым питанием очень важны физические упражнения. Приобретя эти привычки, вы будете чувствовать себя лучше и поймете, что некоторые вещи в вашей жизни поддаются контролю.

5- Обратитесь за консультативной поддержкой

Социальные работники, а также психологи и психиатры, предпочтительно имеющие опыт в области психоонкологии , помогают принять риск рецидива заболевания как нормальную часть опыта переживания рака. Эти специалисты, к которым можно обратиться за консультацией, могут помочь уменьшить страхи и строить жизненные планы. При страхе возвращения рака, тревоге и депрессии может помочь форма психотерапии, которая, как показано, способствует их уменьшению, — когнитивно-поведенческая терапия . Когнитивная терапия — вид разговорной терапии, помогающий выявлять и изменять автоматически возникающие модели мышления. В сочетании с поведенческой терапией она помогает людям выявлять нездоровые убеждения и поведение и менять их в положительную сторону. При некоторых неудержимых мыслях, влияющих на качество жизни, может потребоваться медикаментозная поддержка. Полезно обратиться к специалисту.

6- Будьте терпеливы к себе

Обычно страх рецидива рака со временем ослабевает. Хотя он может не исчезнуть полностью, страх возвращения уменьшается по мере увеличения промежутков между приемами врача и обследованиями, сосредоточения на разных занятиях и привычках здорового образа жизни.

СВЯЗАННЫЕ ТЕМЫ:

• Управлять чувствами возможно даже в борьбе с раком: экспрессивная арт-терапия!
• Не следует назначать ненужные обследования при наблюдении пациентов после выздоровления от рака молочной железы!
• Что такое послеоперационная депрессия и как ее преодолеть?