კიბოს განმეორების შიშთან გასამკლავებელი 6 რჩევა
კიბოს მკურნალობის ბოლოს შეიძლება მოულოდნელი შერეული ემოციები გაჩნდეს. მკურნალობის დასრულებითა და გამოჯანმრთელების ბედნიერებით ერთდროულად უფრო ჯანმრთელი იყოთ, თუმცა მომავალში მოსალოდნელის გაურკვევლობის გამო ღელავდეთ. განსაკუთრებით კიბოს განმეორების ანუ რეციდივის შესაძლებლობამ შეიძლება შფოთვისა და სტრესის დონე გაზარდოს. ამ სტატიაში ემოციებთან გასამკლავებლად 6 რჩევას მოგცემთ.
1- იპოვეთ თქვენი გამომწვევი ფაქტორი
კიბოს განმეორებაზე ძლიერი შფოთვისას შეიძლება არსებობდეს სიტუაციები, რომლებიც ამ გრძნობებს განსაკუთრებით იწვევს და აძლიერებს. მაგალითად, დიაგნოზის ან ოპერაციის წლისთავი ან კიბოს გამო დაკარგული ადამიანის დაბადების დღე შეიძლება ტანჯვის გრძნობას აღძრავდეს და იმ რთულ დროს გახსენებდეთ, რომლის დავიწყებას ცდილობთ. მეორე მხრივ სხეულში ცვლილების ან სადმე კვანძის შეგრძნებაც გამომწვევი შეიძლება იყოს. მაგალითად კიბოს მკურნალობის შემდეგ უბრალო თავის ტკივილიც შეიძლება ტვინის სიმსივნედ აღიქმებოდეს და შფოთვას იწვევდეს. იპოვეთ თქვენი გამომწვევი სიტუაციები.
2- შეადგინეთ გეგმა
კიბოს მკურნალობის შემდეგ გარკვეული ინტერვალებით ტესტების გაკეთება გჭირდებათ. ტესტის ვიზიტის დღეზე ფიქრმა შეიძლება სტრესი გამოიწვიოს. ვიზიტის დღეზე უარყოფითი ფიქრების მოსაცილებლად და კიბოზე არფიქრისთვის აქტივობების სია შექმენით. უბიძგეთ თავს ისეთი აქტივობებისკენ, როგორიცაა სეირნობა, მეგობრებთან შეხვედრა, ხელსაქმე, თამაში და გახსოვდეთ, რომ ეს გრძნობა გაივლის.
3- ისაუბრეთ ამ საკითხზე
კიბოს მკურნალობისას ოჯახი და მეგობრები თქვენი მთავარი მხარდამჭერები არიან. თუმცა მკურნალობის შემდეგ შეიძლება ვერ გაიგონ, რომ შფოთვა გრძელდება. აღნიშნეთ, რომ მკურნალობისას მათ ემოციურ მხარდაჭერას სიამოვნებით იღებდით, მადლობა გადაუხადეთ.
თქვენი გამოცდილების მქონე სხვა ადამიანებთან საუბარი დამამშვიდებელია. შეგიძლიათ შეუერთდეთ მხარდაჭერის ჯგუფების პროგრამებს, სადაც თქვენს შფოთვაზე იმსჯელებთ. კიბოს მკურნალობაზე მყოფი და მკურნალობადასრულებული ადამიანების ასოციაციასა თუ საზოგადოებაში გაწევრიანება მათ შორის შიშების განხილვის საშუალებასაც გაძლევთ.
4- კონცენტრირდით ჯანმრთელობაზე
შფოთვის (წუხილის) შესამცირებლად და უფრო მშვიდად ყოფნისთვის დამატებითი მკურნალობების მხარდაჭერა შეგიძლიათ მიიღოთ, მაგალითად; აკუპუნქტურა, მუსიკათერაპია, ხელოვნების თერაპიები, იოგა, მედიტაცია. თუ უკეთ გაგრძნობინებთ თავს ლოცვა და ღვთისმსახურებაც დამამშვიდებელი შეიძლება იყოს.
ზოგადი ჯანმრთელობისთვის ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა აუცილებელია. ჯანსაღ კვებასთან ერთად ვარჯიშიც ძალიან მნიშვნელოვანია. ამ ჩვევების შეძენისას თავს უკეთ იგრძნობთ და მიხვდებით, რომ თქვენს ცხოვრებაში ზოგი რამ კონტროლირებადია.
5- მიიღეთ საკონსულტაციო მხარდაჭერა
სოციალური მუშაკები, სასურველია ფსიქოონკოლოგიის გამოცდილების მქონე ფსიქოლოგები და ფსიქიატრები მუშაობენ, რომ ადამიანებს დაავადების განმეორების რისკის კიბოს გამოცდილების ნორმალურ ნაწილად მიღებაში დაეხმარონ. ეს სპეციალისტები, რომლებსაც შეგიძლიათ მიმართოთ, შიშების დაძლევასა და ცხოვრების გეგმების შედგენაში დაგეხმარებიან. კიბოს განმეორების შიშის წინააღმდეგ, შფოთვისა და დეპრესიის შემცირებაში დამხმარედ ნაჩვენები ფსიქოთერაპიის ფორმა კოგნიტური ქცევითი თერაპია შეიძლება სასარგებლო იყოს. კოგნიტური თერაპია საუბრის თერაპიის სახეობაა, რომელიც სპონტანური აზროვნების ნიმუშების აღმოჩენასა და შეცვლაში ეხმარება. ქცევით თერაპიასთან გაერთიანებით არაჯანსაღი რწმენებისა და ქცევების გამოვლენასა და დადებითად შეცვლას უწყობს ხელს. ზოგი შეუჩერებელი და ცხოვრების ხარისხზე მოქმედი ფიქრისთვის შეიძლება მედიკამენტური მხარდაჭერა გახდეს საჭირო. სპეციალისტთან გასაუბრება სასარგებლოა.
6- იყავით მომთმენი საკუთარი თავის მიმართ
ჩვეულებრივ კიბოს რეციდივის შიში დროთა განმავლობაში სუსტდება. სრულად რომც არ გაქრეს, ექიმთან და ტესტებზე ვიზიტებს შორის დროის გახანგრძლივებისას, სხვადასხვა აქტივობასა და ჯანსაღ ჩვევებზე ფოკუსირებისას ეს განმეორების შიში მცირდება.
დაკავშირებული თემები:
ეს სტატია სასარგებლო იყო თქვენთვის?
თქვენი გამოხმაურება გვეხმარება შინაარსის გაუმჯობესებაში.
მკითხველთა კომენტარები
გაგვიზიარეთ თქვენი კომენტარი
თქვენი სახელი და კომენტარი მხოლოდ ადმინისტრატორის დამტკიცების შემდეგ გამოქვეყნდება. ელფოსტის მისამართი ვიზიტორებს არასოდეს ეჩვენებათ.
პირველმა დაწერეთ კომენტარი.