დეპრესიისა და კვების კავშირი

სულ უფრო ხშირად აღინიშნება, რომ მრავალი საკვებისა და სასმლის დადებით თუ უარყოფით ფიზიკურ გავლენასთან ერთად ფსიქოლოგიური გავლენაც არსებობს. ამიტომ სჯერათ, რომ კვების შეცვლით მრავალი დაავადების გაუმჯობესება ბუნებრივად, გვერდითი მოვლენების გარეშე შეიძლება. მსოფლიოში ყოველ 5 ადამიანში ერთის მომცველი დეპრესიის დროსაც ადამიანები სიმპტომების შესამსუბუქებლად არაწამლისმიერ ბუნებრივ მეთოდებს ეძებენ. სპეციალური განმკურნებელი დიეტა ჯერ არ აღმოუჩენიათ, მაგრამ იცოდით, რომ ზოგ საკვებ კომპონენტს სიმპტომების მართვაში გავლენა შეიძლება ჰქონდეს?

როგორია კვებისა და დეპრესიის კავშირი?

კვლევები ჩატარდა იმის შესასწავლად, შეიძლება თუ არა მიზეზთა შორის საკვები კომპონენტების დეფიციტი ან შეუსაბამო კვება იყოს და მათი გამოსწორებით სიმპტომები შემცირდეს. BMC მედიცინის ჟურნალშიგამოქვეყნებულ კვლევაში საშუალო და მძიმე დეპრესიის მქონე ჯგუფი 12 კვირა დიეტოლოგის პირადი კონსულტაციით სპეციალურ დიეტას იცავდა გადამუშავებული (რაფინირებული), შეფუთული, შემწვარი და ტკბილი საკვების გარეშე. სხვა ჯგუფებთან შედარებით სიმპტომები მნიშვნელოვნად შემცირდა; %32 გამოჯანმრთელდა, ანუ დეპრესიის კრიტერიუმებს აღარ აკმაყოფილებდა.

მნიშვნელოვანი საკვები და კომპონენტები დეპრესიისთვის

სელენი

სისხლში სელენის დაბალ დონესა და დაქვეითებულ განწყობას შორის კავშირი ცნობილია. სელენი უხვადაა მთლიან მარცვლეულში, ხის თხილეულში, ზღვის პროდუქტებში, ინდაურსა და ქათამში.

D ვიტამინი

D ვიტამინის დეფიციტი დეპრესიის ერთ-ერთ მიზეზადაა ცნობილი. უმეტესობას ორგანიზმი მზის ზემოქმედებით წარმოქმნის; ზოგ საკვებშიც გვხვდება და დადასტურებული დეფიციტისას დანამატად მიიღება. საკვები წყაროებიდან ორაგული, თინუსი და სკუმბრია მდიდარია D ვიტამინით.

ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები

ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავებისგან საკმარის სარგებელს ვერ ვიღებთ. დეპრესიის დამოუკიდებელ მკურნალობად ძლიერი მტკიცებულება არ აქვს, თუმცა მხარდამჭერ მეთოდებს მიეკუთვნება.

ომეგა-3-ით მდიდარი საკვები:

• ცივი წყლის თევზი: ორაგული, სარდინი, თინუსი და სკუმბრია
• სელის თესლი, სელის ზეთი და ჩია
• თხილეული, განსაკუთრებით ნიგოზი და ნუში

ამ პროდუქტებში სასარგებლო ომეგა-3-ის წილი განსხვავდება. ომეგა 3 ტვინის ჯანმრთელობისთვისაც სასარგებლოა.

B ვიტამინები

B ვიტამინის დეფიციტი დეპრესიის მიზეზების კვლევისას ითვალისწინება, განსაკუთრებით B12 და B6. კვერცხი, ხორცი, ფრინველი, თევზი, ხამანწკა, რძის პროდუქტები და მთლიანი მარცვლეული მდიდარი წყაროებია.

თუთია

კვლევებით ჯანსაღი იმუნიტეტისთვის თუთია საკმარისი უნდა იყოს. მისმა დეფიციტმა დეპრესიის ჩივილებიც შეიძლება გააძლიეროს. უხვადაა მთლიან მარცვლეულში, ლობიოში, ხამანწკაში, თხილსა და ნიგოზში.

ცილოვანი საკვები

საკმარისი ცილა ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციისა და ზრდისთვის, ასევე დეპრესიის მკურნალობისთვის საჭიროა. ნაკლებცხიმიანი, მაღალცილოვანი თინუსი, ინდაური, მუხუდო და ხაჭოს მსგავსი ყველი სასარგებლოა.

პრობიოტიკები

იოგურტის, კეფირის მსგავსი პრობიოტიკებით მდიდარი საკვები, მიკრობიომის სახელით ცნობილი სასარგებლო ნაწლავის ბაქტერიების (ფლორის) მხარდაჭერით ზოგ სიმპტომს ეხმარება — ამაზე სულ მეტი კვლევაა. თუმცა არ არის საკმარისი მონაცემი იმის სათქმელად, რომ მიკრობიოტის დარღვევა დეპრესიას იწვევს ან პრობიოტიკს მარტო ანტიდეპრესანტის ჩანაცვლება შეუძლია.

გასათვალისწინებელი საკითხები

ასარიდებელია

ხანგრძლივი ან ჭარბი ალკოჰოლის და მასტიმულირებელი თუ ნარკოტიკული ნივთიერებების მოხმარების მიერ დეპრესიის გამოწვევა დადასტურებულია. ასევე ამბობენ, რომ ჭარბი კოფეინიანი სასმელები მუდმივი შფოთვით დეპრესიისკენ მიდრეკილებას ზრდის. ამიტომ მასტიმულირებელი სასმელები შეზღუდულადაა რეკომენდებული.

წონის კონტროლი

სიმსუქნის მქონენი დეპრესიისკენ, ხოლო დეპრესიულები სიმსუქნისკენ უფრო მიდრეკილნი არიან. ვარაუდობენ, რომ ჭარბი წონა ჰორმონებზე, მეტაბოლიზმსა და იმუნიტეტზე ზემოქმედებით ფსიქოლოგიურ პრობლემებს ხელს უწყობს. ხაზგასმულია რაფინირებული საკვებისა და დამუშავებული ცხიმების არიდება. დეპრესიამ მეტი ჭამის სურვილი შეიძლება გამოიწვიოს და განსაკუთრებით დოპამინის გასაზრდელად საჭიროებად აღქმულმა ტკბილეულმა დროთა განმავლობაში მძიმე წონისა და ჯანმრთელობის პრობლემები შექმნას.

ვარჯიში

წონისა და ფსიქიკის წონასწორობისთვის კვირაში საშუალოდ 150 წუთამდე ზომიერ ვარჯიშს დიდი სარგებელი აქვს.

ძილი

საკმარისი და რეგულარული ძილი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის აუცილებელია. ძილში ორგანიზმი განწყობის მარეგულირებელ ნივთიერებებს წარმოქმნის, რომლებიც დეპრესიისგან დაცვაში მონაწილეობს.

ზემოთ კვების შესაძლო დეპრესიულ მიზეზებზე მოკლე ცნობები მოგაწოდეთ. თუმცა დეპრესია მეტად რთული დაავადებაა და კვების გარდა ბევრ მიზეზს უკავშირდება (იხილეთ ქვემოთ სქემა).