საუკეთესო დიეტები 2020

დიეტები მოდის და მიდის; მსოფლიოში მათი რიცხვი 100-ს აღწევს და დიეტების ქაოსი არსებობს. „ჭამე, რაც გინდა! ცხიმი ერთ ღამეში დნება!“ დაპირებიდან „კიბოს საწინააღმდეგო სასწაულმოქმედი დიეტა!“ განცხადებამდე ათობით სლოგანით იყიდება დიეტები... მაგრამ რა არის სიმართლე? არსებობს სასწაულმოქმედი დიეტა? რომელია კარგი და ცუდი დიეტები?

დედამიწაზე მცხოვრებთა მრავალი საერთო კითხვა კვებას ეხება. მათზე პასუხის გასაცემად US News & World Report, მეცნიერთა და კვების სპეციალისტთა დიდ გუნდთან ერთად უკვე 10 წელია დიეტებს თვისებებისა და შესაძლებლობების მიხედვით აჯგუფებს.

დიეტის, კვების, სიმსუქნის, კვების ფსიქოლოგიის, დიაბეტისა და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების ეროვნულ დონეზე აღიარებული სპეციალისტების US News & World Report-ის პანელმა 35 დიეტა შეისწავლა და შეაფასა.

შედეგები ასეთია:

გარე შინაარსის სანახავად მართეთ პარამეტრები

გარე შინაარსის სანახავად მართეთ პარამეტრები

შენიშვნა: ზემოთ „შეჯამებულ“ სიაში არ არის, თუმცა ვეგეტარიანული დიეტა 9. ადგილზეა, ვეგანური — 17. ადგილზე, ტუტე დიეტა 28. ადგილზე, პალეო დიეტა 29. ადგილზე და ატკინსის დიეტა 37. ადგილზეა.

თითოეული დიეტა;

• შესრულების სიმარტივის,
• მოკლევადიანი წონის კლების,
• გრძელვადიანი წონის კლების,
• კვებითი სრულფასოვნების,
• კვებითი უსაფრთხოების,
• დიაბეტის,
• გულის დაავადების პრევენციისა და მართვის პოტენციალის

მიხედვით 7 კატეგორიაში შეფასდა.

რას ეყრდნობა ამ კატეგორიების შეფასება?

ჯანსაღი კვების საუკეთესო დიეტები

ჯანმრთელმა დიეტამ საკმარისი კალორია ყველა საკვები ჯგუფის ჩართვით უნდა უზრუნველყოს. კვებითი სრულფასოვნებისა და უსაფრთხოების გაერთიანება ჯანსაღი გახდომის უსაფრთხოებას აორმაგებს. შვებულების შემდეგ ან ზაფხულის დასაწყისში სწრაფი შედეგი მნიშვნელოვანია, თუმცა დიეტის ნამდვილი გამოცდაა, გაგრძელდება თუ არა წლების განმავლობაში. ეს განსაკუთრებით ჭარბწონიანებსა და სიმსუქნის მქონეებშია მნიშვნელოვანი. ამ კატეგორიაში უსაფრთხოება ორმაგად მნიშვნელოვანია, რადგან არცერთი დიეტა არ უნდა იყოს საშიში.

რომელია ყველაზე ჯანსაღი დიეტები?

1. ხმელთაშუაზღვის დიეტა
2. DASH დიეტა
3. ფლექსიტარიანული დიეტა

რომელია წონის კლების საუკეთესო დიეტები?

ეს კატეგორია მოკლე და გრძელვადიანი წონის კლების შედეგების გაერთიანებით ფასდება. ზოგს სწრაფად გახდომა სურს, ზოგს — ნელა და სტაბილურად. რიგითობა ასეთია.

1. Weight Watchers დიეტა
2. მოცულობითი დიეტა
3. ვეგანური დიეტა

რომელი დიეტებია დიაბეტისთვის საუკეთესო?

რიგითობა დიაბეტის საშუალო შეფასებას ეფუძნება.

რიგითობა ასეთია:

1. ხმელთაშუაზღვის დიეტა
2. DASH დიეტა
3. ფლექსიტარიანული დიეტა
4. Mayo კლინიკის დიეტა
5. ვეგანური დიეტა

რომელია გულის ჯანმრთელობის საუკეთესო დიეტები?

გამოიყენება გულის ჯანმრთელობის საშუალო შეფასებები.

1. Ornish დიეტა
2. ხმელთაშუაზღვის დიეტა
3. DASH დიეტა

რომელი დიეტებია ყველაზე ადვილი შესასრულებელი?

ასახავს პანელის საშუალო შეფასებას თითოეული დიეტის გემოს მიმზიდველობაზე, მომზადების სიმარტივესა და შიმშილის არგამოწვევაზე.

რიგითობა ასეთია.

1. ხმელთაშუაზღვის დიეტა
2. ფლექსიტარიანული დიეტა
3. Weight Watchers დიეტა
4. MIND დიეტა

რომელია ყველაზე სწრაფი წონის კლების დიეტები?

ეყრდნობა მოკლევადიანი წონის კლების მაჩვენებლებს. რიგითობა ასეთია:

1. HMR დიეტა
2. Optavia დიეტა
3. Weight Watchers დიეტა
4. ატკინსის დიეტა
5. კეტოგენური დიეტა
6. Jenny Craig დიეტა

რომელია საუკეთესო მცენარეული დიეტები?

იყენებს ყველაზე ჯანსაღი დიეტების მიდგომას. ეფუძნება მცენარეულ და მინიმალურად დამუშავებულ საკვებს. რიგითობა ასეთია.

1. ხმელთაშუაზღვის დიეტა
2. Dahs დიეტა
3. Ornish დიეტა
4. ვეგეტარიანული დიეტა
5. ნორდიკული დიეტა

ხმელთაშუაზღვის დიეტა, წელსაც მრავალ კატეგორიაში, უპირველესად ჯანსაღ კვებაში, პირველ ადგილზე გავიდა. მისი მიზანია ჯანმრთელი წონის შენარჩუნება, დიაბეტისა და მაღალი წნევის მსგავსი ქრონიკული დაავადებებისა და კიბოს რისკის შემცირება. კვლევებში ხმელთაშუაზღვის ქვეყნებში ამ დიეტის მიმდევრებს უფრო ხანგრძლივი და ჯანმრთელი ცხოვრება ჰქონდათ.