Cele mai bune diete în 2020

Dietele vin și pleacă, iar în lume există aproape 100, creând o confuzie a dietelor. „Mănâncă orice vrei! Grăsimea se topește peste noapte!” sau „Dieta miraculoasă împotriva cancerului!” sunt doar câteva dintre zecile de sloganuri cu care sunt „comercializate” dietele... Dar care este adevărul? Există cu adevărat o dietă miraculoasă și care sunt dietele bune și rele?

Multe dintre întrebările comune oamenilor de pe întregul glob privesc alimentația. Pentru a răspunde la ele, US News & World Report clasifică de 10 ani dietele după caracteristici și performanțe, cu o echipă numeroasă de cercetători și specialiști în nutriție.

Un grup US News & World Report alcătuit din experți recunoscuți la nivel național în dietă, nutriție, obezitate, psihologia alimentației, diabet și boli cardiovasculare a analizat și evaluat 35 de diete.

Rezultatele sunt următoarele:

Gestionează preferințele pentru a vedea conținutul extern

Gestionează preferințele pentru a vedea conținutul extern

Notă: Deși nu apar în lista „rezumat” de mai sus, dieta vegetariană ocupă locul 9, dieta vegană locul 17, dieta alcalină locul 28, dieta Paleo locul 29 și dieta Atkins locul 37.

Fiecare dietă a fost evaluată după:

• ușurința aplicării,
• scăderea în greutate pe termen scurt,
• scăderea în greutate pe termen lung,
• integritatea nutrițională,
• siguranța nutrițională,
• diabet,
• potențialul de prevenire și gestionare a bolilor cardiace,

reprezentând 7 categorii de evaluare.

Care sunt principiile pe care se bazează evaluarea acestor categorii?

Cele mai bune diete pentru o alimentație sănătoasă

O dietă sănătoasă trebuie să ofere suficiente calorii, incluzând toate grupele alimentare. Combinarea integrității și siguranței nutriționale dublează siguranța slăbirii sănătoase. Rezultatele rapide contează după vacanță sau la începutul verii, dar adevăratul test al unei diete este dacă poate fi urmată ani întregi. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele supraponderale sau obeze. Siguranța dietei pentru sănătate contează dublu în această categorie, deoarece nicio dietă nu trebuie să fie periculoasă.

Care sunt cele mai sănătoase diete?

1. Dieta mediteraneeană
2. Dieta DASH
3. Dieta flexitariană

Care sunt cele mai bune diete de slăbit?

Și această categorie este evaluată combinând rezultatele slăbirii pe termen scurt și lung. Unele persoane vor să slăbească rapid când țin dietă, altele urmăresc un ritm lent și constant. Clasamentul categoriei este următorul.

1. Dieta Weight Watchers
2. Dieta volumetrică
3. Dieta vegană

Care sunt cele mai bune diete pentru diabet?

Clasificarea se bazează pe evaluarea medie pentru diabet.

Clasamentul este următorul:

1. Dieta mediteraneeană
2. Dieta DASH
3. Dieta flexitariană
4. Dieta Clinicii Mayo
5. Dieta vegană

Care sunt cele mai bune diete pentru sănătatea inimii?

Sunt folosite evaluările medii pentru sănătatea inimii.

1. Dieta Ornish
2. Dieta mediteraneeană
3. Dieta DASH

Care sunt dietele cel mai ușor de urmat?

Reprezintă aprecierea medie a evaluatorilor privind gustul atractiv, ușurința preparării și lipsa senzației de foame pentru fiecare dietă.

Clasamentul este următorul.

1. Dieta mediteraneeană
2. Dieta flexitariană
3. Dieta Weight Watchers
4. Dieta MIND

Care sunt dietele pentru cea mai rapidă slăbire?

Se bazează pe ratele de slăbire pe termen scurt. Clasamentul este următorul:

1. Dieta HMR
2. Dieta Optavia
3. Dieta Weight Watchers
4. Dieta Atkins
5. Dieta ketogenică
6. Dieta Jenny Craig

Care sunt cele mai bune diete bazate pe plante?

Se folosește aceeași abordare ca pentru cele mai sănătoase diete. Se bazează pe alimente vegetale și minim procesate. Clasamentul este următorul.

1. Dieta mediteraneeană
2. Dieta Dahs
3. Dieta Ornish
4. Dieta vegetariană
5. Dieta nordică

Dieta mediteraneeană s-a clasat și în acest an pe primul loc în multe categorii, în special la alimentație sănătoasă. Scopul dietei mediteraneene este menținerea greutății sănătoase și reducerea riscului de boli cronice care pot apărea, precum diabetul și hipertensiunea, și a riscului de cancer. Cercetările au arătat că în țările mediteraneene care urmează această dietă, durata vieții este mai mare, iar oamenii duc o viață mai sănătoasă.