Ən yaxşı pəhrizlər 2020

Pəhrizlər gəlib-gedir, dünyada sayı 100-ə çatan, pəhriz qarışıqlığı var. "İstədiyini ye! Yağlar bir gecədə əriyir!" sözündən, "Xərçəngə qarşı möcüzə pəhriz!" sözünədək onlarla şüarla "satılır" pəhrizlər... Bəs həqiqət nədir? Möcüzə pəhriz varmı, yaxşı və pis pəhrizlər hansılardır?

İnsanların ortaq suallarının çoxu qidalanmaya aiddir. Cavab üçün, US News & World Report, böyük alim və qidalanma mütəxəssisi heyəti ilə pəhrizləri 10 ildir xüsusiyyət və bacarıqlarına görə təsnif edir.

Pəhriz, qidalanma, piylənmə, qida psixologiyası, diabet və ürək-damar xəstəliyi üzrə milli tanınmış mütəxəssislərdən US News & World Report paneli, 35 pəhrizi araşdırıb qiymətləndirdi.

Nəticələr belədir:

Xarici məzmunu görmək üçün seçimləri tənzimləyin

Xarici məzmunu görmək üçün seçimləri tənzimləyin

Qeyd: Yuxarıdakı "xülasə" siyahıda olmasa da, Vegetarian pəhrizin 9-cu, Veqan pəhrizin 17-ci, Qələvi pəhrizin 28-ci, Paleo pəhrizinin 29-cu və, Atkins pəhrizinin 37-ci olduğunu bildirək.

Hər pəhriz;

• tətbiq asanlığı,
• qısamüddətli arıqlama,
• uzunmüddətli arıqlama,
• qidalanma tamlığı,
• qidalanma təhlükəsizliyi,
• diabet,
• ürək xəstəliyinin önlənmə və idarə potensialı

olmaqla, 7 kateqoriyada qiymətləndirildi.

Bu kateqoriyaların əsas prinsipləri nədir?

Sağlam qidalanma üçün ən yaxşı pəhrizlər

Sağlam pəhriz bütün qida qrupları ilə yetərli kalori verməlidir. Tamlığı və etibarlılığı birləşdirib sağlam arıqlamanın təhlükəsizliyini ikiqat artırır. Tətildən sonra və yay əvvəlində sürətli nəticə vacibdir, lakin həqiqi sınaq illərlə davam edə bilməsidir. Xüsusilə artıq çəkili və piylənmişlərdə belədir. Sağlamlıq təhlükəsizliyi bu kateqoriyada ikiqat vacibdir, çünki heç bir pəhriz təhlükəli olmamalıdır.

Ən sağlam pəhrizlər hansılardır?

1. Aralıq dənizi pəhrizi
2. DASH pəhrizi
3. Flexitarian pəhrizi

Ən yaxşı arıqlama pəhrizləri hansılardır?

Burada qısa və uzunmüddətli arıqlama nəticələri birləşdirilir. Bəziləri sürətli, bəziləri yavaş və sabit çəki itkisi istəyir. Sıralama belədir.

1. Weight watchers pəhrizi
2. Volumetric pəhrizi
3. Veqan pəhrizi

Diabetə ən yaxşı pəhrizlər hansılardır?

Orta diabet qiymətləndirməsinə əsaslanır.

Sıralama belədir:

1. Aralıq dənizi pəhrizi
2. DASH pəhrizi
3. Flexitarian pəhrizi
4. Mayo klinikası pəhrizi
5. Veqan pəhrizi

Ürək sağlamlığı üçün ən yaxşı pəhrizlər hansılardır?

Orta ürək sağlamlığı qiymətlərindən istifadə edir.

1. Ornish pəhrizi
2. Aralıq dənizi pəhrizi
3. DASH pəhrizi

Ən asan tətbiq edilən pəhrizlər hansılardır?

Panelin dad cazibəsi, hazırlama asanlığı və ac hiss etdirməmək barədə orta qərarını göstərir.

Sıralama belədir.

1. Aralıq dənizi pəhrizi
2. Flexitarian pəhrizi
3. Weight watchers pəhrizi
4. MIND pəhrizi

Ən sürətli arıqlama pəhrizləri hansılardır?

Qısamüddətli arıqlama nisbətinə əsaslanır. Sıralama belədir:

1. HMR pəhrizi
2. Optavia pəhrizi
3. Weight watchers pəhrizi
4. Atkins pəhrizi
5. Ketogen pəhriz
6. Jenny craig pəhrizi

Ən yaxşı bitki əsaslı pəhrizlər hansılardır?

Ən sağlam pəhriz yanaşmasını istifadə edir. Bitki və minimal emal qidasına əsaslanır. Sıralama belədir.

1. Aralıq dənizi pəhrizi
2. Dahs pəhrizi
3. Ornish pəhrizi
4. Vegetarian pəhriz
5. Nordik pəhriz

Aralıq dənizi pəhrizi, bu il də sağlam qidalanma daxil çox kateqoriyada birinci oldu. Məqsədi sağlam çəkini qoruyub diabet, hipertoniya kimi xroniki xəstəlikləri və xərçəng riskini azaltmaqdır. Tədqiqatlarda bu pəhrizi tətbiq edən Aralıq dənizi ölkələrində ömrün uzun, həyatın daha sağlam olduğu görülüb.