10 მცდარი წარმოდგენა წონის კლებაზე და სიმართლე

2021 წლის დასაწყისში ბევრის მიზანია წონის დაკლება . თუმცა დიეტისა და კლების შესახებ ინტერნეტში უამრავი დამაბნეველი ინფორმაციაა . მისი დიდი ნაწილი მტკიცებულებებს შორსაა. ამიტომ ზოგი შეცდომა თქვენთვის განვიხილეთ.

მტკიცებები და ფაქტები დაკლების მეთოდებზე / წამლებზე

საუზმის გამოტოვება დაკლებას ეხმარება

“საუზმე დღის უმნიშვნელოვანესი კვებაა!“ ეს გამონათქვამი შეიძლება მართალი იყოს ან არა. თუმცა საუზმის გამოტოვების მიერ დაკლების ხელშეწყობა ნაკლებად სავარაუდოდ ჩანს.

ლოგიკა ისაა, რომ ერთი კვების გამოტოვება საერთო კალორიებს შეამცირებს. თუმცა საკითხი ასე მარტივი არაა.

სამეცნიერო კვლევები:

2010 წლის კვლევაში 9-15 წლის პირების კვება გააანალიზეს. იმავე ადამიანებს 20 წლის შემდეგ იგივე ინფორმაცია კვლავ სთხოვეს და შეადარეს. ბავშვობასა და ზრდასრულობაში საუზმის გამომტოვებლებს უფრო დიდი წელი, მაღალი უზმო ინსულინი და საერთო ქოლესტერინი ჰქონდათ. სავარაუდო მიზეზია საუზმის მიმღებთა სხვა ჯანსაღი ჩვევები.

საუზმის გამომტოვებელმა შეიძლება დღის დანარჩენ ნაწილში დანაკლისისთვის მეტი ჭამოს. თუმცა საპირისპირო კვლევებიც არსებობს. 2013 წელს აჩვენეს, რომ გამოტოვება ზოგ მოზრდილში ენერგომიღების შემცირების ეფექტიანი გზა შეიძლება იყოს. თუმცა მხოლოდ 24 მონაწილე იყო.

25.000-ზე მეტ მოზარდში სხვა კვლევამ საუზმის გამოტოვებასა და სიმსუქნეს შორის კავშირი შეისწავლა ალკოჰოლსა და უმოქმედობასთან ერთად. წონის მატებაზე გამოტოვებას მათზე მაღალი გავლენა ჰქონდა. Obesity Research & Clinical Practice ჟურნალის 2020 წლის მეტაანალიზიც ამ აზრისაა.

დანამატები დაკლებაში გეხმარებათ

“წონის კლების დამხმარე“ სახელით დიდი ინდუსტრია არსებობს. თუმცა რეალურად ისინი არაეფექტიანი და საშიშიც შეიძლება იყოს. აშშ-ის სურსათისა და წამლის ადმინისტრაციას (FDA) არცერთი დანამატი არ დაუმტკიცებია დასაკლებად. ასევე ბაზარზე ბევრი სახიფათო ფარული კომპონენტის მქონე პროდუქტია.

ზოგისთვის მოქმედების შთაბეჭდილების მთავარი მიზეზია პლაცებოს ეფექტი. მომხმარებელს სურს დახმარება და საკვებს უფრო აკვირდება. ჩვევების შეცვლისა და მოძრაობის გარეშე გრძელვადიანი წარუმატებლობა გარდაუვალია.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: ყველაზე დღეგრძელი ლურჯი ზონების ადამიანების 8 საერთო თვისება 

„დაბალცხიმიანი“ ყოველთვის ჯანსაღია

ნახშირწყალი და ცილა გრამში 4 კალორიას შეიცავს, ცხიმი — 9-ს. არაჯანსაღი, მაღალკალორიული ცხიმიანი სასუსნავით კვება აუცილებლად გაგასუქებთ. თუმცა „შემცირებული ცხიმი“ ან „დაბალცხიმიანი“ პროდუქტს ავტომატურად ჯანსაღს არ ხდის. ხშირად გემოს ბალანსისთვის დამატებულ შაქარს ან მარილს იყენებენ. როგორც ვამბობთ, შემადგენლობის შემოწმებაა მთავარი. სხეულის სწორ მუშაობას ჯანსაღი ცხიმები სჭირდება. ზეითუნის ზეთი, ავოკადო და თხილეული მათი წყაროა.

„ცხიმისმწველი“ საკვები გაკლებინებთ

ზოგ საკვებს ცხიმისმწველს უწოდებენ. შეიძლება გესმოდეთ, რომ ანანასი, ჯანჯაფილი, ბროკოლი, მწვანე ჩაი და ნიორი მეტაბოლიზმს აჩქარებს და ცხიმს წვავს. მათი დამოუკიდებელი წონის კლების ძალიან ცოტა სამეცნიერო მტკიცებულებაა.

წახემსების შეწყვეტა გაკლებინებთ

ხალხს დიეტისას წახემსება დიდ შეცდომად მიაჩნია. რა თქმა უნდა, ცხიმიანი სასუსნავის შეზღუდვა მნიშვნელოვანია. პრობლემა წახემსება კი არა, მისი ტიპია.

ზოგჯერ წახემსება კალორიების უკეთ მართვას იძლევა. აქ პირადი ჩვევებია მნიშვნელოვანი. უმრავლესობას, განსაკუთრებით აქტიურებს, ენერგიისთვის კვებებს შორის წახემსება სჭირდება. ცოტა ხილი, იოგურტი ან თხილეული შეიძლება დაგეხმაროთ.

2011 წლის კვლევამ დღის განმავლობაში ერთნაირი კალორიის მიმღები, წახემსების მქონე და არმქონე ჯგუფები შეადარა. წონის კლებაში განსხვავება ვერ იპოვეს. ყველა საყვარელი საკვების აკრძალვა ზოგჯერ ძალისხმევას აზიანებს. ხანდახან თავის განებივრებაში ცუდი არაფერია.

ყველა შაქარი შეწყვიტეთ

დაკლების მსურველს შაქრის სასტიკად ამოღება არ სჭირდება. როგორც ყველაფერში, მთავარი ზომიერებაა.

აშშ-ის კვების სახელმძღვანელო 2020-2025დამატებული შაქრის ენერგიის %10-ზე ნაკლებამდე შეზღუდვას ურჩევს. სხეულს ასევე შაქრის ჯანსაღი წყაროები სჭირდება. სრულმარცვლოვანი პროდუქტები, ყავისფერი ბრინჯი, ბულგური, ხილი და ბოსტნეული ჯანსაღი ნახშირწყლის წყაროებია, რომლებიც ბოჭკოს ზრდის.

• დაკავშირებული თემა: იწვევს შაქარი კიბოს?

ხელოვნური დამატკბობლები ჯანსაღია

ბევრი შაქრის შესამცირებლად ასპარტამის მსგავს დაბალკალორიულ ან უკალორიო დამატკბობლებს ირჩევს.

2017 წლის მეტაანალიზმა ჯანმრთელობის ეფექტები შეისწავლა: გააანალიზა 406.910 მონაწილის 37 კვლევა. არაკვებითი დამატკბობლების რეგულარული მიღება სხეულის მასის ინდექსსა (VKİ) და კარდიომეტაბოლურ რისკს ზრდიდა. ყველა კვლევა ერთ შედეგს არ აღწევს და სამუშაო გრძელდება.

არსებობს ლოკალური გახდომის დიეტები

ბევრს თეძოსა და მუცლის ცხიმის მოცილება სურს. რეალურად ამის განსაზღვრა შეუძლებელია: სხეული განსხვავებულად რეაგირებს და პირველ ადგილს ვერ ვირჩევთ. კონკრეტული უბნის მოსამაგრებლად დიეტას ვარჯიში თუ დაემატება, შედეგი უკეთესია.

წვენის დეტოქსი სწრაფად გაკლებინებთ

ზოგს სწრაფი კლებისთვის წვენის დეტოქსის სჯერა. თუმცა ეს ბოლო მოსაფიქრებელი უნდა იყოს: ზედმეტ თხევად შაქარს იღებთ, რომელიც გლუკოზას სწრაფად ზრდის და წონას მატებს. სწრაფი კლება უმეტესად მხოლოდ სითხის დაკარგვით არის გამოწვეული.

არ არსებობს სამეცნიერო დეტოქსი, რომელიც ტოქსინებს წმენდს ან გაჯანსაღებთ. დეტოქსის გარეშე ჯანსაღი კვება სხეულის საუკეთესო დეტოქსია.

დაკლების საუკეთესო გზა შიმშილია

მკაცრი სწრაფი დიეტების მიერ გრძელვადიანი კლება ნაკლებად სავარაუდოა; პირიქით, შეიძლება ხანგრძლივად წონა მოიმატოთ. პრობლემა მათი შენარჩუნების სირთულეა. საკვების შეზღუდული მრავალფეროვნების გამო შეიძლება საჭირო ნივთიერებები გამოგრჩეთ და შემდეგ ცხიმიანი და ტკბილი მოგინდეთ.

• დაკავშირებული თემა: საუკეთესო / ჯანსაღი დიეტები – 2020 სია

დასკვნა

დაკლებას გონივრული არჩევანი და ხშირად დიდი მოთმინება სჭირდება. მტკიცებულებებზე დაფუძნებული ჩვევების ცვლილებას გირჩევთ. კალორიების შემცირება და ვარჯიში ყველაზე უსაფრთხო მიდგომაა. თუმცა დიაბეტისა და სიმსუქნის მსგავსი ქრონიკული დაავადებების მქონეებმა ახალ დიეტამდე ექიმის ან კვების სპეციალისტის დახმარება უნდა მიიღონ. გახსოვდეთ: თუ რამე ზედმეტად კარგია სიმართლისთვის, სავარაუდოდ ასეცაა.

• დაკავშირებული თემა: მტკიცებულებაზე დაფუძნებული 23 რჩევა დაკლების მსურველთათვის