Прислушайтесь к пению птиц! Оно может избавить вас от тревоги и паранойи

Новые исследования показывают, что пение птиц оказывает значительное положительное влияние на психическое здоровье и настроение.

Исследователи обнаружили у слушавших пение птиц значительное уменьшение тревоги и паранойи — чрезмерной подозрительности. Напротив, шумные звуки, в том числе машин, двигателей, сирен и строительства, усиливали депрессивные состояния.

Доктор Emil Stoble из Института развития человека Общества Макса Планка в Берлине, Германия, говорит об исследовании, опубликованном в Scientific Reports 13 октября 2022 года:

«Результаты позволяют предположить, что стоит изучить целенаправленное использование естественных звуков, например пения птиц, в клинической среде — залах ожидания больниц или психиатрических учреждениях. Для человека, ищущего доступный способ уменьшить свое неблагополучие, прослушивание записи птичьего пения станет отличным вариантом».

Успокаивающее действие природы

Stobbe сказал, что цель исследования — «изучить, как физическое окружение влияет на мозг и психическое здоровье». Он добавил, что визуальные характеристики среды исследованы широко, но звуковая составляющая изучена недостаточно .

Отмечено, что многие люди, даже не осознавая этого, могут испытывать тревогу и паранойю в повседневных ситуациях.

«Мы хотели проверить, проявится ли благотворное действие природы и в таких состояниях. Теоретически птицы могут олицетворять естественную, поддерживающую жизнь среду и тем самым передавать слушателям положительное воздействие природы».

В предыдущем исследовании сравнивали природные и городские звуки: природные улучшали когнитивные показатели участников, но не настроение. В новой работе звукам придали разнообразие и сосредоточились не только на познавательных функциях и общем настроении, но также на ситуативной паранойе, которую «можно измерять с учетом изменений» и для которой «показано усиление в ответ на транспортный шум» .

Исследователи предположили, что по сравнению с транспортным шумом пение птиц благоприятнее повлияет на настроение, паранойю и когнитивные показатели. Они также проверяли, «будет ли разнообразие фактором, изменяющим эффекты» , то есть зависит ли результат от большего или меньшего разнообразия видов птиц или источников шума.

Подробности исследования

В исследование включили 259 человек, преимущественно мужчин; средний возраст составлял 20 лет. Ни у кого не было психических заболеваний в анамнезе, нарушений слуха, приема психоактивных веществ или лекарств, суицидальных мыслей или склонностей.

Интересующие показатели измеряли до и после воздействия звуковой среды. Для каждой среды были две версии: с высоким и низким разнообразием. Поэтому провели несколько анализов, сравнивающих два типа звуков (птицы и транспорт), два уровня (низкий и высокий) и две временные точки (до и после воздействия).

Звуки слушали 6 минут, затем оценивали, насколько разнообразной или однообразной, красивой и приятной казалась среда, по визуальной шкале 0 – 100.

Уменьшение депрессивных симптомов

Участников разделили на четыре группы:

1. Транспортный шум с низким разнообразием (83 человека)
2. Транспортный шум с высоким разнообразием (60 человек)
3. Пение птиц с низким разнообразием (63 человека)
4. Пение птиц с высоким разнообразием (80 человек)

Помимо прослушивания звуков участники заполняли опросники настроения и паранойи (депрессии и тревоги), а также выполняли когнитивный тест на воспроизведение ряда цифр в прямом и обратном порядке.

Тип, разнообразие и взаимодействие «тип × разнообразие» продемонстрировали значительные величины эффекта. «Это предполагает существенное влияние всех факторов и их взаимодействия на восприятие звуковой среды, то есть оценки ее однообразия или разнообразия, красоты и приятности».

Дальнейший анализ показал значительное усиление депрессивных симптомов при городских звуках с низким и высоким разнообразием и значительное уменьшение при пении птиц с высоким разнообразием.

Для тревоги дальнейший анализ не выявил эффекта транспортного шума ни с низким, ни с высоким разнообразием. Напротив, в обоих вариантах птичьего пения отмечалось значительное снижение.

Аналогично у участников с паранойей не происходило изменений после транспортного шума с низким или высоким разнообразием. Оба варианта пения птиц, напротив, уменьшали паранойю.

Ни одна звуковая среда не повлияла на когнитивные функции.

Stobbe так прокомментировал результаты:

«Теоретически птицы могут олицетворять естественную, поддерживающую жизнь среду и передавать ее положительное действие слушателям. В совокупности результаты дают еще один взгляд на то, почему взаимодействие с природой полезно для психического здоровья и почему ее сохранение чрезвычайно важно».

Stobbe добавил, что будущие работы должны изучать смешанные звуковые ландшафты, в том числе проверять, уменьшает ли присутствие природных звуков в городе влияние стрессоров, таких как транспортный шум.

Область, требующая изучения

Ken Duckworth из Национального альянса по психическим заболеваниям сказал, что «польза природы изучена недостаточно» , и согласился с исследователями: изучение птичьего пения в психиатрических учреждениях потенциально важно.

«Будущие исследования могут связать роль птичьего пения с пользой для психического здоровья от пребывания на природе, для которого уже обнаружено некоторое воздействие».