Смузи с бананом и финиками — рецепт напитка с естественной сладостью

Пищевая ценность (на порцию)

• Калории ............. 294
• Жиры ............. 11 gr
• Углеводы ............. 46 gr
• Белок ............. 8 gr

Общее время приготовления 10 минут.

Порций 2 (каждая примерно 3/4 стакана)

Многие смузи содержат большое количество подсластителей или сахара. Этот прохладный освежающий напиток с естественной сладостью фиников также содержит полезное количество клетчатки.

Грецкие орехи придают консистенцию и вкус, а также содержат ALA, жиры омега-3. Эти важные жиры помогают улучшать здоровье сердца и защищают от воспаления . Напиток можно употреблять как полезное сладкое питье на сухур или после ифтара. Так также можно приучить детей любить молоко и фрукты. Каждая порция содержит пять граммов клетчатки, благодаря чему вы можете полезным способом утолить голод и тягу к сладкому.

Ингредиенты смузи на 2 человека 

• 2 спелых банана
• 4 финика без косточек, нарезанных
• 1/4 стакана грецких орехов
• 1 стакан нежирного молока
• 1/2 стакана льда

Приготовление смузи

Смешайте бананы, финики, орехи, молоко и лед в блендере до однородности. Разлейте по стаканам и подавайте.

Варианты ингредиентов и замены: Рецепт можно сделать веганским или безмолочным, используя соевое или другое альтернативное молоко. Вместо молока можно взять йогурт. К банану можно добавить любимые очищенные от косточек фрукты, например клубнику.

Советы по приготовлению и подаче

Хотите приготовить смузи лучше? Вот несколько тонкостей:

• Если блендер застревает при смешивании, добавляйте жидкие ингредиенты раньше твердых.
• Для разжижения можно добавить немного воды. Это поможет отрегулировать консистенцию без дополнительных калорий.
• Для большей сытности, клетчатки и белка добавьте овсяные хлопья.
• Не выбрасывайте остатки! Разложите их в формочки и заморозьте, чтобы получить естественно сладкое фруктовое мороженое.
• Все рецепты блюд
• Что такое здоровое питание?