Kolon xərçəngi riskini azaldan və residiv (təkrar) riskini artıran qidalar hansılardır?

Kolon (yoğun bağırsaq) xərçəngiölkəmizdə hər iki cinsdə 3-cü ən çox xərçəngdir, mühüm xərçəng ölümü səbəbidir. Çox rast gəlindiyi və orta yaşın erkənə çəkildiyi üçün bir çox insan kolon xərçəngi riskini azaltmaq üçün necə qidalanmalı olduğunu soruşur. Diaqnozu olub müalicəsi bitən xəstə və ailə isə həkimə ən çox bunu soruşur:

Residiv riskini azaltmaq üçün əlavə tədbir varmı?

İdeal çəki, fəal həyat və sağlam pəhriz sağlam həyatın əsasıdır, bu üç prinsipə uyğun yaşayan xəstələrin %42-də daha az ölüm və xərçəng residivi riskiolduğu tapılıb.

• Marağınızı çəkə bilər: Hansı xərçəng nə qədər RESİDİV (TƏKRAR) edir?

Qidalanmaya daha ətraflı baxaq:

Emal edilmiş ətlərin — sosis, vetçina, sucuq, basdırma, hisə verilmiş ət və s. — və digər ultra-emal edilmiş qidaların — ətirli çips, kola, şəkərli səhər yeməyi lopaları və s. — kolon xərçəngi riskini artırdığını artıq dəqiq bilirik. Amma bir çoxu tütünün kolon və düz bağırsaq xərçəngi ehtimalını artırdığını bilmir! Siqaret yüksək kolorektal xərçəng və başqa sağlamlıq problemləri ilə bağlıdır. Tərgitmək bu və digər xərçəng riskini azaltmağa kömək edir. Başqa maraqlı məsələ qırmızı ət və manqaldır. Sağlam pəhrizdə qırmızı ət azdır; həftədə 300-400 qram (1-2 porsiya) ilə məhdudlaşdırmağı tövsiyə edirik. Ət-xərçəng əlaqəsini bu 2 yazıda ətraflı taparsınız:

• Müsbət və mənfi cəhətləri ilə qırmızı ət
• Manqalda ət bişirməyin xərçənglə əlaqəsi

Kolon və düz bağırsaq xərçəngi riskini azaldan qidalar varmı, hansılardır?

Aralıq dənizi pəhrizi

Son illərin ən sağlam pəhrizi seçilib. Kolon və düz bağırsaq xərçəngi ehtimalını azaltdığı bilinirdi, amma hansı qidaların bunu verdiyinə dair aydın iş yox idi.

Fliss Isakov və komandasının tədqiqatında kolonoskopiya ilə izlənən 808 nəfərin qidalanması soruşuldu. Hamısı 40 - 70 yaşında, yüksək kolorektal xərçəng riski olmayan şəxslər idi. Əsas nəticə çox balıq və meyvə, az sərinləşdirici içki/alkoqolun kolorektal polip ehtimalını azaltmaq üçün ən yaxşı birləşmə olması idi.

Çərəzlər

Başqa işdə xüsusən ağac çərəzi — qoz, badam, fındıq, keşyu və s. — yeməyin residivi azalda biləcəyi görüldü. Həftədə 2 və ya daha çox porsiya yeyənlərdə təkrar riski %40-a qədər azalır. Bu təsir yalnız ağac çərəzində, məsələn qoz, badam, fındıq, keşyuda, amma yerfındığında yox idi. 1 porsiya belədir: 6-8 badam, 2 qoz, 10-12 fındıq.

Lif

Tədqiqatlar lifin kolon xərçəngi riskini azaltdığını göstərdi. Lifli qida tək kolon deyil, koronar ürək xəstəliyi, insult və tip 2 diabet riskini də %16–24 azaldır.

DSÖ gündə 25-29 qram lif tövsiyə edir. Gündə 5 porsiya tərəvəz-meyvə və həftədə 3-4 dəfə paxlalı ilə qarşılaya bilərik.

Acı bibər

Amerika Klinik Araşdırma Jurnalındakı işdə bibərdəki kapsaisin maddəsinin kolon xərçəngi riskini azalda biləcəyi deyildi. Başqa iş uzun qəbulun ürək tutmasına yol aça bilən əzələ dəyişiklikləri — kardial hipertrofiya və fibrozu azaltdığına sübut verdi. Başqa iş beyində kapsaisin reseptörünü hazırlanan kimyəvi maddə ilə bloklamağın xüsusən qarın ağrısı, emosional stres və narahatlıq müalicəsinə ümid ola biləcəyini vurğuladı. Kapsaisinin tək və ya qeyri-steroid iltihabəleyhinə ağrıkəsicilərlə kombinasiyada mədə-bağırsaqda qoruyucu və müalicəvi xüsusiyyətini göstərən işlər də var. Təzə və düzgün qurudulmuş bibər turşusundan üstün tutulmalıdır. Faydaya baxmayaraq alışmayanlara sürətli başlanğıc məsləhət deyil.

Nəticə

Riski azaltma işləri artır. Sağlam həyat və bəzi incə məqamlara diqqətlə kolon xərçəngi və ya residiv riskini azalda bilərsiniz. İdeal çəki, tərəvəz-meyvə, emal edilmiş qidadan uzaqlıq, idmanın önəmli olduğu həyat lazımdır. Həmçinin 45 yaşdan sonra hamıya rutin kolon xərçəngi skrininqlərinietdirməyi tövsiyə edirik.

*

• Kolon və düz bağırsaq xərçəngi skrininq yaşı yeni ACS təlimatına görə 45-ə endirilməlidir
• Gənc yetkinlərdə piylənmə ilə bağlı xərçənglər nəzərəçarpacaq artır