10 ADEVĂRURI despre cauzele cancerului

Poate fi prevenit cancerul? Probabil una dintre întrebările cele mai frecvente. Nu există medicament miraculos, dar adevăratul miracol poate fi în mâinile noastre. Cu cât cunoaștem factorii prevenibili, cu atât depunem eforturi. Mulți știm că exercițiul este sănătos, puțini îi cunoaștem importanța preventivă oncologică. Vom discuta cei 10 factori majori, adică 10 cauze demonstrate că sporesc probabilitatea cancerului, și recomandările noastre.

1. Obezitatea

Este asociată cancerelor uterin (endometrial), mamar postmenopauzal, de colon și rect, esofag, stomac, rinichi, pancreas, vezică biliară, mielomului multiplu și meningiomului. În datele 2014, obezitatea reprezenta % 20 din populația Turciei, adică unul din 5 avea exces periculos (indice de masă corporală > 30). Creșterea de %31,1 din 2008 anunță o problemă și mai importantă în viitorul apropiat.

Studii asociază obezitatea cu boli cardiace, diabet de tip 2, hipertensiune, multe cancere, colesterol crescut, AVC, apnee în somn și ciclu menstrual anormal. Apare și la copii. Pe lângă boli fizice, copiii și tinerii obezi pot avea lipsă de încredere și izolare socială. Recomandăm indice de masă corporală, calculat după greutate și înălțime, sub 25.

Exemplu pentru înălțime 173 cm și greutate 78: calculul indicelui de masă corporală= 78 kg / (1.73 mt la pătrat) = 78 / 2.99 = 26.08 kg/m²

2. Alcoolul

Consumul este asociat cancerelor bucal, laringian, esofagian, hepatic, colorectal și chiar mamar.

• Consumul lung distruge celulele gurii și tubului digestiv. DNA celular deteriorat activează repararea. Dacă nu poate fi reparat, începe procesul canceros.
• Pe termen lung afectează și funcții cognitive precum dispoziția, concentrarea și decizia. Poate cel mai grav este dependența, care provoacă consum prelungit.
• Produce îngrășare. Obezitatea este un declanșator major al cancerului.
• Crește estrogenul, risc pentru cancerul mamar.
• Bacteriile colonului transformă alcoolul în acetaldehidă. Unele experimente animale arată că aceasta poate provoca cancer.
• Asocierea cu fumatul este frecventă. Alcoolul dizolvă natural substanțele țigării și amplifică efectele sale nocive.
• La marii consumatori absorbția folatului este afectată. Se consideră asocierea deficitului cu cancerele mamar și colorectal.
• Abstinența sau cel puțin limitarea este corectă. Se recomandă maximum 2 pahare săptămânal la bărbați și 1 la femei. Copiilor, tinerilor, femeilor posibil însărcinate ori gravide, foștilor dependenți și celor cu muncă necesitând concentrare li se recomandă deloc alcool.

V-ar putea interesa:

• Unul-două pahare zilnic, numite consum social, cresc riscul de cancer! . .

3. Fructe și legume

Dietele sărace în fructe și legume, predominant animale, cresc riscul; cele bogate în vegetale îl reduc. Greutatea se controlează mai bine și obezitatea este mai mică. Excesul ponderal crește estrogenul și insulina.

• Consumați zilnic minimum 2.5 căni de fructe-legume.
• Gătiți prin metode mai sănătoase, precum aburul și cuptorul, folosind tehnici sănătoase de gătirepentru alimente.
• Alegeți fructe, legume și leguminoase în locul alimentelor zaharoase și calorice precum chipsurile și înghețata.
• Lărgiți gama. Nu vă limitați la un singur tip; încercați fructe și legume diferite.
• Dacă beți suc, preferați-l proaspăt stors, nu ambalat.
• Viteza mileniului ne-a influențat și alimentația. Viața rapidă duce la consum rapid. Rezervați timp mesei și mâncați pe îndelete.

V-ar putea interesa:

• Cum ajută mâncatul lent la slăbire?

4. Carne procesată și roșie

Organizația Mondială a Sănătății a recunoscut că produsele din carne procesatăprecum salamul, șunca, pastrama și sucukul sunt carcinogene. Peste 50 de grame zilnic cresc riscul colorectal cu %18. Se consideră asocierea cu cancerele pancreatic și prostatic. Carnea roșie este potențial carcinogenă, cum am discutat; cercetările continuă. Având valoare nutritivă importantă, nu trebuie consumată excesiv. Ca proteine alternative, creșteți ponderea peștelui, păsărilor și leguminoaselor.

5. Zahărul

Legătura directă cu cancerul nu este demonstrată, dar excesul caloric poate provoca obezitate, iar aceasta cancer. Zahărul există în multe alimente, mai concentrat în cele preparate și rafinate. Recomandăm limitarea alimentelor gata preparate.

Citiți etichetele! Conștientizarea alimentației este un pas major în controlul greutății. Puține grăsimi sau fără grăsimi nu înseamnă fără calorii. Nucile au beneficii, dar excesul aduce mult mai multe calorii decât credeți (100 grame de migdale au aproximativ 575 calorii, aproape cât un hamburger mare!).

6. Exercițiul

Munca la calculator și birou limitează mult mișcarea. Însă exercițiul / sportul / mișcarea sunt indispensabile sănătății. Exercițiul;

• Ajută controlul greutății.
• Controlează nivelurile hormonale.
• Stimulează imunitatea și ușurează lupta cu cancerul.

Anterior se recomandau săptămânal minimum 150 de minute ușoare sau 75 intense (ori combinație echilibrată). Noile studii arată că și exercițiile scurte (de exemplu mers 15 minute zilnic) au beneficii serioase. Putem merge la muncă pe jos sau cu bicicleta și participa activ la joaca copiilor.

7. Cafeaua

Cafeaua este cea mai consumată băutură după apă mondial. Mulți o consideră începutul ideal al zilei. În țara noastră acesta este de obicei ceaiul, dar cafeaua se răspândește. Conține peste o mie de substanțe, mai ales antioxidanți și cofeină. Există studii atât de creștere, cât și de reducere a riscului oncologic. Unele indică reducere la 4-6 căni zilnic, dar aceasta înseamnă multă cofeină, cu probleme de somn, migrene mai frecvente și probleme digestive. Riscul este în general similar altor băuturi fierbinți: pare crescut în organele traversate (gât, esofag, stomac), în timp ce pentru colon, sân, prostată și piele există studii de reducere. Relația cafea-cancer rămâne neclară. Recomandăm cafeaua simplă, deoarece frișca și zahărul pentru gust afectează greutatea. Ca toate băuturile fierbinți, trebuie lăsată puțin să se răcească.

8. Expunerea solară

Lumina solară conține UV, care provoacă leziuni DNA mai ales în piele și astfel cancer. UV produce vitamina D cutanată, dar excesul poate provoca cancer.

• Protejați-vă între 10 dimineața și 4 după-amiaza, când UV este maxim.
• Purtați pălărie.
• Folosiți protecție solară.
• Crema trebuie aleasă pentru protejarea sănătății, nu din motive cosmetice. Există și un studiu care investighează dacă numeroase creme scumpe oferă protecție suplimentară, un studiu care arată că multe dintre ele nu oferă această protecție suplimentară. Factorul 30 este ideal. Se preferă rezistența la apă și protecția UVA și UVB. Verificați expirarea și aplicarea corectă.
• Folosiți ochelari protectori UV.
• Preferați hainele care protejează de soare.
• Acordați importanță și protejării copiilor de efectele solare.
• Verificați vitamina D.

9. Fumatul

Cunoscut mai ales pentru cancerul pulmonar, fumatul se intersectează cu majoritatea cancerelor, precum bucal, faringian, esofagian, gastric, hepatic, pancreatic, laringian, pulmonar, renal și vezical. Numai renunțarea ne poate proteja de multe cancere. Dependența este cea mai dificilă barieră. Fumatul dăunează și celor din jur. Fumatul pasiv crește riscul; inhalarea gazului toxic este suficientă pentru leziuni genetice celulare.

10. HPV

Human Papilloma Virus provoacă mai ales cancer cervical, dar și vaginal, vulvar, anal și orofaringian (cap-gât). Se consideră asocierea HPV la %5 dintre toate cancerele și, pentru cancerele cervicale, la %95. Familia HPV are peste 100 de subtipuri, dintre care aproximativ 30 infectează oamenii. Cele mai oncogene sunt 16 și 18 (responsabile de %70 din cancerul cervical). Se transmite în principal sexual și produce veruci. Vaccinarea poate preveni infecția; studiile arată prevenirea cancerelor asociate în %90 când vaccinul este administrat la timp. Recomandăm vaccinarea fetelor și băieților la 11 și 12 ani.

V-ar putea interesa:

• Stresul provoacă cancer?