Почему детям нужно заниматься спортом? Удивительное влияние спорта на мозг и другие долгосрочные эффекты

У тех, кто в детстве регулярно занимался физической активностью, в будущем существенно снижается риск таких заболеваний, как диабет, рак, сердечно-сосудистые заболевания а также повышаются успехи в профессиональной жизни. Превращение здорового питания, физических упражнений и правильного поведения в привычки с раннего возраста — важное условие того, чтобы эти дети в дальнейшем стали более здоровыми взрослыми. Результаты различных исследований на эту тему имеют большое значение.

Основы многих заболеваний закладываются в раннем возрасте, и риск многих заболеваний также можно снизить благодаря привычкам, приобретенным в детстве.

Многие страны публикуют национальные рекомендации по питанию и физической активности, чтобы правильно направлять пищевые привычки и формы физической активности. По мнению специалистов, общественные усилия крайне важны для создания социальной среды, поддерживающей здоровое питание и физическую активность. Исследования в этом направлении снижения риска рака подчеркивают важность индивидуального выбора и привычек для достижения этой цели.

Считается, что треть смертей от рака обусловлена привычками питания и физической активности, включая избыточный вес и ожирение.

Хотя наследственные и генетические факторы влияют на риск рака, большинство различий в риске рака между людьми связано с факторами окружающей среды.

•  Семейный, наследственный и спорадический: понятия, которые часто путают при обсуждении рака

Если семьи с раннего возраста подают детям правильный пример и прививают здоровые привычки, то поддержание здорового веса, физическая активность на протяжении всей жизни и здоровое питание могут значительно снизить пожизненный риск многих заболеваний, в том числе рака. Эти здоровые привычки также связаны со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Ожирение быстро распространяется в нашей стране, как и во всем мире. Согласно данным нашей страны, среди людей старше 15 лет %34 имеют избыточный вес, а %20 страдают ожирением, и эти показатели растут с каждым днем.

Однако одной физической активности недостаточно для предотвращения ожирения. Важны также такие привычки, как здоровое сбалансированное питание, отказ от чрезмерно переработанной пищи и нездоровых перекусов, а также от сладких газированных напитков. Продолжать придерживаться этих привычек здорового питания в старшем возрасте намного проще, чем приобретать новую привычку.

• Каждый лишний килограмм отнимает годы жизни — результаты исследования ожирения в 195 странах за 25 лет

Удивительный вклад спорта в развитие мозга

Ученые Дании и Швеции, давно изучающие связь между физической активностью в детстве и достижениями в дальнейшей жизни, показали, что у детей, привыкших заниматься спортом, метаболических проблем значительно меньше. В исследовании 1.2 миллиона детей, проведенном в период 1950-1976, ученые обнаружили, что у тех, кто больше занимался физическими упражнениями в подростковом возрасте, повышалась склонность к большему профессиональному успеху в дальнейшем.

Нейробиологи провели исследования, показывающие, что различия в развитии мозга у детей, занимающихся спортом, имеют ряд причин. Согласно результатам исследований, достаточная физическая активность для улучшения кардиореспираторных (сердечно-дыхательных) функций в детстве непосредственно связана со структурой и функциями развивающегося мозга. Физические упражнения особенно связаны с гиппокампом, участвующим в работе памяти, и префронтальной корой, формирование которой не завершается до возраста около 20 лет. Развитие префронтальной коры определяет нашу способность мыслить, рассуждать и совершать целенаправленные действия. Упражнения повышают метаболическую активность и, соответственно, образование сосудов мозга (ангиогенез); формируется больше капиллярных сетей для доставки крови и кислорода к различным областям. Одновременно усиливается образование синапсов (точек соединения) между нейронами, что повышает способность различных отделов мозга взаимодействовать друг с другом.

«Память» физических упражнений в ранние годы жизни

Улучшение кровоснабжения мозга важно для здоровья клеток мозга и рассматривается как фактор, связанный с более низким риском болезни Альцгеймера в дальнейшем. МРТ головного мозга людей, занимавшихся физическими упражнениями в детстве, показала более обширную сосудистую сеть и кровоток в мозге.

Один из наиболее впечатляющих аспектов физических упражнений в детстве — сохранение их пользы даже после прекращения занятий. Упражнения в ранние годы жизни обладают своего рода «памятью» и продолжают приносить пользу здоровью даже при относительно малоподвижной взрослой жизни. Например, дети, занимающиеся теннисом или гимнастикой, ощущают пользу в течение многих лет. Даже в костной массе, плотности и содержании минералов наблюдаются большие различия по сравнению с теми, кто не занимается упражнениями. Согласно исследованиям, даже если во взрослом возрасте упражнения не продолжаются, их положительные эффекты сохраняются как минимум еще 10 лет, если человек начал заниматься спортом до подросткового возраста.

Это делает людей менее предрасположенными к таким заболеваниям костей, как остеопороз, в дальнейшей жизни. Наши кости в значительной степени участвуют в энергетическом обмене, а изменения, вызванные упражнениями в раннем возрасте, например изменения экспрессии генов, влияют также на пути, изменяющие реакцию организма на высококалорийную диету — его воспалительную реакцию и связанные с ней процессы. Эти изменения делают детей, когда они становятся взрослыми, более устойчивыми к заболеваниям, связанным с хроническим воспалением, таким как диабет и рак.